Teraz w stresie ważne jest, aby nie stracić wrażliwości, połączenia ze sobą, nie zamienić się w pancernika-robota, który żyje automatycznie, po prostu funkcjonuje i chroni się jeszcze bardziej niż zwykle rozsądek podpowiada. Zatem, aby zachować zdrową wrażliwość, radzę nie zapominać o dbaniu o siebie. Jeśli to konieczne, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Co teraz czuję?” Spróbuj usłyszeć swoje uczucia (jakiekolwiek) i nie odpychaj ich. Następnie w dowolnej formie uwolnij to, wyraź to. W ten sposób odnawia się wrażliwy obszar i pojawia się przyjemna ulga. Dzielę się z Tobą jedną prostą techniką zwaną „Sinquain”. Jest ona odpowiednia dla tych, którzy nie wiedzą, co się z nimi teraz dzieje, są zdezorientowani w swoich uczuciach i chcą to zrobić zaangażuj się w samoregulację i samozachowawczość A więc zaczynajmy: KROK 1. Znajdź spokojne miejsce, usiądź, poczuj wsparcie pod stopami, wsłuchaj się w swój oddech. Spróbuj usłyszeć stan, w jakim się teraz znajdujesz. Może być zarówno pozytywny, jak i negatywny, pozwól sobie na wyrażenie tego stanu jednym słowem, na przykład: spokój, apatia, melancholia, niepokój, radość itp. To słowo będzie początkiem syncwine Teraz, zgodnie ze schematem przedstawionym poniżej, zacznij komponować syncwine, w którym pierwsza linia to nazwa Twojego stanu: • pierwsza linia - jedno słowo, nazwy stanu ; • druga linia – dwa słowa, w tym metaforyczny opis tego stanu, • trzecia linia – trzy słowa, które wykonujesz w tym stanie, • czwarta linia – cztery słowa, uczucia lub doznania, których doświadczasz podczas wykonywania nawykowych czynności ; • piąta linia - powtórzenie pierwszej linijki, nazwa stanu. Przykłady syncwines: Niepokój, Granice unoszą się, wiruję jak szczyt, czuję się bardziej przestronna, wolna, lżejsza... Niepokój. Spokój, Delikatny relaks, Tworzę, inspiruję, czuję harmonię, radość, satysfakcję... Spokój. Wypalenie. Żar wypala się i płonie od środka. Czuję smutek i smutek z powodu nieuchronności. A żyję obecnie jak w wypaleniu. Zamieszanie Co jest najlepsze? Myślę, decyduję, konsultuję się Niespokojny, czuję się niekomfortowo, boję się Zamieszanie Utknąłem Śpiący wulkan Samolot lecący na autopilocie Spokój, powściągliwość, drażliwość, spokój Utknąłem Nie obchodzi mnie to Drzewo na zboczu Stoi, słucha wiatru Wieczność cicho przechodzi. Irytacja Irytacja, kłuję igłami. Wiercę się, jest mi niedobrze, jestem zły. Nie mogę się przestawić. Porażka w Sekcji. Podekscytowanie, Fale radości, Świecę, chcę, ucieleśniam. Czuję się radosny, wesoły, łatwy... Podniecenie. KROK 2. Użyj dowolnych środków wizualnych (rzeźbienie, rysunek, aplikacja itp.), aby uchwycić powstały stan. W przykładach stany ludzi wyrażono w formie lody na patyku.