Prokrastynatorzy to ludzie, którzy mają tendencję do ciągłego odkładania zadań, przerzucania odpowiedzialności na innych, pracują chaotycznie, bez planu, tylko pod wpływem inspiracji lub pod silnym przymusem, zwlekają do ostatniej chwili (termin) i łatwo rozpraszają się bezpośrednimi przyjemnościami i zadaniami drugorzędnymi, zamiast osiągnąć główny cel. Istnieją różne teorie, dlaczego zwlekamy. Jedną z nich jest teoria redukcji napięcia. Kiedy niska samoocena, wysokie standardy, chęć osiągnięcia idealnego rezultatu (perfekcjonizm) oraz doświadczenie niepowodzeń w przeszłości powodują niepokój, strach, stres fizyczny i emocjonalny. Starając się tego wszystkiego uniknąć, osoba odkłada i odkłada rzeczy na później. Lepiej idealnie i nigdy, niż jakoś i teraz. I to dążenie do doskonałości staje się przeszkodą w działaniu. To właśnie ten stan nazywany jest paraliżem perfekcjonizmu – stanem, w którym człowiek nie może rozpocząć żadnego zadania ze strachu, że nie będzie w stanie go wykonać perfekcyjnie w ogóle podjąć się zadania, czy też zaczyna je realizować dopiero wtedy, gdy strach przed konsekwencjami niewykonania przeważa nad strachem przed porażką. Czy można zmniejszyć poziom stresu emocjonalnego? Tak, to możliwe. Strategie redukcji stresu emocjonalnego Przerwij i zredukuj. Podziel jedno monolityczne zadanie na wiele małych podzadań i skoncentruj na nich swoją uwagę, dystansując się w ten sposób od znaczenia efektu końcowego. Koncentracja na drobnych szczegółach zmniejsza znaczenie sytuacji i pozwala przekierować skupienie uwagi, co zmniejsza stopień stresu emocjonalnego. Wyeliminuj niepewność. Często martwimy się, ponieważ nie mamy wystarczających informacji, aby wykonać zadanie. Fantazjuj o oczekiwanych rezultatach. Nie skupiaj się na jednym wyniku. Modeluj w głowie kilka scenariuszy i staraj się znaleźć w każdym coś pozytywnego. Muszę zdać egzamin śpiewająco, bo inaczej nie wytrzymam. Mogę być dobry i to też mi odpowiada. Mogę zdać lub nie, ale mam możliwość ponownego zdania, co oznacza, że ​​mam szansę lepiej się przygotować. Tak, tak, aktywność fizyczna zmniejsza poziom hormonów stresu, pomagając nie tylko złagodzić nadmierny stres emocjonalny, ale także skierować uwagę na korzyści. Mój osobisty sposób na perfekcjonizm i prokrastynację polega na cieszeniu się wszystkim, co jest różne od zera. Unikanie aktywności wynosi zero, chodzi o brak ruchu, postępu, rozwoju i samego życia. Dlatego osobiście dążę do celu. Biegnę do przodu, idę do przodu, czołgam się do przodu, czasem po prostu leżę przodem. Bo tam, gdzie odsunę się od minusa, zaczyna się mój osobisty plus. Więcej dobrych i różnych korzyści dla każdego!