🪑 Celebra frază despre salvarea oamenilor care se înec din romanul „Cele douăsprezece scaune” este cunoscută chiar și de cei care nu sunt familiarizați. cu opera lui Ilf si Petrov. Semnificația lui este că o persoană ar trebui să își poată rezolva singur problemele, deoarece nu este întotdeauna posibil să obțină ajutor💁🏻‍♀Astăzi vorbim despre atacuri de panică și cum să ameliorăm un atac de PA sau o criză simpatico-suprarenală atac necontrolat, epuizant, intens de frici și anxietate fără motive vizibile. Tensiunea internă este însoțită de un sentiment de dezastru iminent, frică de moarte, bătăi rapide ale inimii și/sau hipertensiune arterială, durere apăsată în inimă, amețeli, senzație de dificultăți de respirație, greață sau alte simptome și combinațiile acestora❓Ce trebuie făcut✅ Realizați că aveți PA, amintiți-vă că ei nu mor și nu înnebunesc din cauza asta. Daca nu esti inregistrat la un cardiolog sau terapeut cu vicii sau boli organice grave, identificate, cel mai probabil este PA ✅ Aplicati respiratia patrata. Aceasta este o metodă dovedită de autoajutorare de urgență. Inspiră 4 numărători (numără 1,2,3,4 în mintea ta), oprește 4 numără, expiră 4 și din nou pauză 4. Repetați ciclul până devine mai ușor📺Dacă este posibil, imaginați-vă mental un pătrat sau uitați-vă la orice obiect pătrat (TV, monitor, peretele casei etc.). Mutându-ți privirea către colțurile pătratului, continuați să inspirați, expirați și faceți o pauză pentru 4 numărări. De exemplu: inspiră, mișcă-ți ochii din colțul din dreapta spre stânga pentru 4 numărări. Pauză, 4 numără, ne mișcăm ochii din colțul de sus în jos etc.☝️🏻Efectul acestei tehnici se bazează pe acumularea de dioxid de carbon în sânge și concentrarea crescută a atenției✅Așează-te și închide ochii pentru blocați orice stimul suplimentar care vin prin analizatorul vizual și concentrați-vă pe respirație ✅Cu ochii închiși, începeți să vă numărați încet de la 100 la 1, concentrându-vă nu pe numere, ci pe pauzele dintre ele. Faceți pauze puțin mai lungi cu fiecare număr. Concentrează-te pe golul tot mai mare dintre numere ✅Alege un obiect și concentrează-te vizual asupra lui. Dacă nu există nicio modalitate de a închide ochii. Începeți să vă descrieți acest obiect: culoare, dimensiune, material, cele mai mici detalii. Concentrează-ți toată energia asupra acestui obiect și simptomele de panică vor dispărea. Folosește tehnici de relaxare musculară. Relaxați-vă un mușchi după altul, începând, de exemplu, cu degetele de la picioare și mișcați-vă în sus pe tot corpul ✅Dacă panica vă găsește acasă, faceți un duș cald, faceți-vă un masaj la picioare, porniți filmul sau desenul animat preferat✅Consultați un neurolog să prescrie terapie cu medicamente, dacă atacurile de panică reapar