Ce să faci când emoțiile puternice te înving, controlul este oprit și vrei să mănânci? Cel mai probabil, fiecare dintre noi a auzit expresia „în stare de pasiune”. Ceea ce înseamnă că persoana a făcut ceva atunci când a fost sub influența unei emoții foarte puternice și nu și-a putut controla puțin comportamentul Asemenea situații nu sunt excluse atunci când slăbește. Pentru că nimeni din viața noastră nu este imun la stres și alte surprize neplăcute Și în timp ce mulți reușesc să facă față emoțiilor de intensitate scăzută și medie fără ajutorul alimentelor, poate fi destul de dificil cu emoțiile puternice un mijloc de a face față emoțiilor puternice aici în mai multe forme simultan. În primul rând, pot începe să mănânc mult și totul la rând pur și simplu pentru a, cu ajutorul senzațiilor gustative și/sau a senzațiilor din stomac (de obicei neplăcute). întrerupe intensitatea uneia sau altei emoții puternice De exemplu, abstractă Zinaida Petrovna Șeful de la serviciu și-a exprimat dur nemulțumirea, deși de fapt colegul lui Zinaida era vinovat, dar ea nu a putut să se opună șefului. În această situație, Zinaida începe să simtă nu doar nemulțumire, iritare, ci, foarte posibil, furie sau chiar furie. Sau poate, în același timp, există teama că acum nu va putea stăpâni aceste sentimente Și, după ce a venit la biroul ei și a încuiat cu grijă ușa, poate începe să-și mănânce toate „rezervele strategice” sub formă. de fursecuri, ciocolată, fructe (și poate chiar mâncare obișnuită adusă pentru a fi mâncată la prânz) cu o viteză incredibilă și absolut nepăsătoare. Pentru că în momentul de față, însuși procesul de absorbție a unor volume mari de hrană îi permite Zinaidei să se izoleze de puterea sentimentelor care face furie în interiorul ei. În al doilea rând, o persoană poate recurge la mâncare în stare de pasiune pentru a obține o resursă, a câștiga plăcere și, în consecință, a reduce intensitatea sentimentelor neplăcute. În aceste cazuri, de regulă, se aleg mâncare și deserturi delicioase, care transferă automat atenția unei persoane asupra senzațiilor din gură, iar endorfinele ("hormonii plăcerii") formați în interiorul persoanei reduc intensitatea stresului. Și, în cele din urmă, în al treilea rând, mâncarea poate fi folosită pentru a preveni și a „ciupa din boboc” însăși apariția unei emoții puternice. Deci, de exemplu, o soție care este pe cale să aibă o conversație neplăcută cu soțul ei despre ignorarea nevoilor ei importante. poate, în timp ce se află încă într-o stare mai mult sau mai puțin calmă, să înceapă să mănânce pentru a suprima furia în curs de dezvoltare din tine, care poate crește apoi în furie și furie, cărora nu va mai fi complet clar cum să le faci față. Este evident că oricare ar fi mecanismul de participare a alimentelor la suprimarea emoțiilor puternice, vor exista aceleași consecințe: - caloriile suplimentare vor intra în corp, care, dacă se întâmplă în mod regulat, poate duce la creșterea în greutate o persoană se va izola; chiar mai departe de emoțiile sale și prin izolarea de manifestarea sentimentelor negative puternice, reduce automat capacitatea de a exprima pe deplin sentimente pozitive puternice - crește probabilitatea eșecurilor pe calea scăderii în greutate, precum și apariția așa- numit. „boli psihosomatice” asociate cu suprimarea emoțiilor puternice. Prin urmare, mulți pot avea o întrebare, ce să facă în astfel de situații Mai jos vom descrie câteva metode relativ universale. Adică, ele ajută cel mai adesea să faceți față oricărei emoții puternice neplăcute Și apoi vom oferi câteva metode mai specifice care vă ajută în funcție de sentimentul cu care aveți de-a face. Așadar, ce să faci dacă te confrunți cu un sentiment puternic care te face să vrei să mănânci în exces: numește exact ceea ce simt și recunoaște-ți dreptul de a-l simți! Poate părea că acest lucru este oarecum foarte simplu, dar nu este așa. Ceea ce poate fi numit poate fi și înțeles. Se întâmplă adesea ca o persoană să nu înțeleagă exact ce simte, ci pur și simplu să simtă manifestarea fiziologică a uneia sau alteia emoții puternice. În acest caz, nu ne dăm seama căexact ce ți se întâmplă în acest moment Pentru a face mai ușor denumirea sentimentului, poți folosi acest indiciu, care include o listă de emoții puternice: - mânie - furie - frică - groază - durere - disperare - rușine - ură. oamenii pot avea dificultăți și cu emoții mai puțin intense: - îngrijorare - anxietate - frustrare - iritare - furie - tristețe - resentimente - vinovăție Și cineva, destul de ciudat, poate avea probleme cu emoții aparent „confortabile”: - bucurie - euforie - extaz - interes - pasiune - entuziasm etc. Și când îți spui, de exemplu, „De fapt mă simt supărat chiar acum”, numiți și înțelegeți mai bine ce vi se întâmplă. Și acesta este deja un element de control atunci când măcar pot începe să fac ceva în acest sens. Și un alt punct important este să-mi dau dreptul să simt asta. Pur și simplu pentru că ești o persoană vie, nu un robot. Și din când în când s-ar putea să ai sentimente diferite, inclusiv puternice. 2. Schimbați-vă drastic senzațiile fizice și/sau poziția corpului. Ce oferă mâncarea ca mijloc de a face față (chiar dacă nu în totalitate constructivă) emoțiilor puternice? Vă permite să vă schimbați dramatic senzațiile fizice, în primul rând, deplasând atenția în întregime către gură și/sau stomac și, în al doilea rând, intensificând de mai multe ori senzațiile obișnuite din aceste locuri fără ajutorul alimentelor .De exemplu, într-o situație de disperare sau furie, faceți o baie caldă sau faceți un duș rece. Nu poți să nu simți o schimbare a senzațiilor fizice Sau, de exemplu, dacă te simți anxios, întinde-te pe podea în ipostaza vedetă (dacă situația o permite) și închide ochii pentru câteva minute și concentrează-te pe respirație. Sau porniți muzica la maximum. Sau poate, dimpotrivă, închide-te în baie și fii în liniște deplină Pe scurt, nu există panaceu, trebuie să încerci ce ți se potrivește. Dar acesta este principiul general. 3. Cere ajutor. Acesta ar putea fi oricine care este dispus să accepte și să împărtășească cu tine intensitatea emoțiilor tale în acel moment. O prietenă bună, o mamă, un frate sau o soră, oameni cu gânduri similare pe Internet, inclusiv un specialist (psiholog, psihoterapeut) Acest pas poate părea evident, dar mulți nu recurg întotdeauna la el. Pentru că imediat încep să-mi apară gânduri în cap: „cine are nevoie de sentimentele mele”, „nu vreau să supăr pe nimeni”, „nu vreau să par slab”, etc. Deși în acest caz este vorba de a ne spune că Sunt în viață omule, în unele situații s-ar putea să fiu neajutorat în fața forței emoțiilor mele, iar în unele situații (asta nu se întâmplă în fiecare zi) s-ar putea să am nevoie de sprijin. 4. Oferă o cale de ieșire prin mișcare (iritare, furie, furie, furie). Deoarece aceste emoții sunt adesea asociate cu tensiunea și suprasolicitarea diferitelor grupuri musculare, de cele mai multe ori puteți experimenta aceste emoții doar făcând ceva cu aceeași tensiune. În fiecare caz, ceva diferit va face. Dar, în general, putem identifica opțiuni precum: - loviți ceva cu pumnii (pernă, scaun, podea etc.) - alergați intens - țipete - faceți mișcări haotice intense (orice dorește corpul) - vă angajați într-un fel de activitate fizică (spălare, ciclism, bicicletă de exerciții etc.) Treptat, tensiunea în mușchi poate începe să crească și apoi să scadă. În același timp, poate scădea și intensitatea emoției pe care o trăiești. Nu la zero, desigur, ci la un nivel care este destul de tolerabil fără alimente. 5. Analizează, scrie un plan de acțiune, ai încredere în intuiția ta (îngrijorare, anxietate, frică, groază). Dacă este vorba de îngrijorare sau anxietate, introspecția poate ajuta adesea când începi să cauți sursa acelei îngrijorări și să creezi „contra-argumente”, de exemplu, dacă te simți mai anxioasă pentru că adolescentul tău nu este acasă, chiar dacă are 9 ani :00 p.m., s-ar putea să analizezi ce anume te deranjează în acest moment. Probabil că vei găsi mai multe gânduri care „declanșează” reacția de anxietate, în special, unul dintre cele mai populare gânduri în astfel de situații este gândul „ceva. i s-a întâmplat”!"