Drodzy koledzy i nie tylko, chcę podzielić się z Wami jedną techniką, którą być może już znacie lub o której słyszeliście. Technika ta nazywana jest różnie: „Wehikułem Czasu”, „Jestem z przeszłości”, a jedna z jej nazw to „SAMOPOMOC”. Kiedy i po co ją stosować? Pracuję z tą techniką, przeżywając traumę. Kiedy pojawia się trauma, zwłaszcza długotrwała, głęboka, klient ma w swoim mentalnym konstrukcie bardzo silnego krytyka, który nie tylko nie pozwala nam ruszyć do przodu, w chwili „tu i teraz”, ale także nieustannie nas zwraca do tego toksycznego środowiska, w bezpośrednim momencie traumy. Technika ta pozwala traktować siebie ze współczuciem, zmniejszać poziom poczucia winy i wstydu oraz pozwala sobie na wsparcie. Jest to konieczne, aby dalsza ścieżka terapii była skuteczna. A więc sama technika. Usiądź wygodnie. Zamknij oczy. Usiądź lub połóż się, poczuj, jak Twoje ciało opiera się na krześle lub innym podparciu, spróbuj skoncentrować się na doznaniach w ciele. Jeśli siedzisz, poczuj, jak Twoje stopy spoczywają na podłodze, jak mocno na niej stoją. Spróbuj rozpoznać doznania kinestetyczne: dotyk ubrania, wrażenie kontaktu z podporą (krzesłem, sofą, podłogą). Czy wokół Ciebie unosi się jakiś zapach? Posłuchaj głosu terapeuty. Po takim uziemieniu możesz przejść do samej techniki. Wyobraź sobie miejsce, w którym jest Ci bardzo dobrze, dobrze, spokojnie. Świeci tam słońce, lubisz tam przebywać. Co widzisz wokół? Być może jest to polana lub plaża, po prawej stronie morze, słychać plusk fal, szelest koron drzew. Rozejrzyj się, poczuj, jak dobrze i spokojnie jesteś tutaj. Nagle odkrywasz jakiś wehikuł czasu, który może wyglądać jak cokolwiek - albo jak prawdziwa maszyna, jakaś jednostka, albo jak portal, winda, drzwi. Tak czy inaczej, nie ma tu jasnych zasad. Ale wiesz na pewno, że kiedy do niego wejdziesz, znajdziesz się w swojej przeszłości. I tak wsiadasz do samochodu i zaczyna się podróż. Podczas tej podróży możesz zobaczyć różne obrazy z przeszłości lub możesz nie widzieć niczego. Niech samochód zabierze Cię w miejsce, w którym było Ci bardzo ciężko, a Ty naprawdę potrzebowałeś wsparcia i pomocy, ale nie mogłeś jej uzyskać. Wygląda na to, że widzisz tę sytuację z zewnątrz. Spójrz na młodszą wersję siebie: jaka ona jest? Co się z nią teraz dzieje? Jak ona się czuje? Czego potrzebuje? Może to być dziecko, nastolatek, a może to byłeś ty zaledwie miesiąc temu. Przejdź do wcześniejszej, młodszej wersji siebie i zapytaj: „Co mogę dla Ciebie zrobić?” Rozmawiaj, zadawaj pytania, jeśli chcesz w jakiś sposób chronić wcześniejszą wersję siebie, zrób to: na przykład zbesztaj kogoś słownie lub fizycznie, albo przykryj się kocem, zafunduj sobie gorącą herbatę. Na koniec tego dialogu powiedz wcześniejszej wersji siebie: „Teraz zawsze tam będę, możesz mi zaufać i wiedzieć, że zawsze będę cię wspierać. Zawsze możesz liczyć na moją pomoc.” Teraz czas się pożegnać. Spróbuj zrozumieć, czego chcesz: zostawić tu wcześniejszą wersję siebie, bezpieczną, czy chcesz ją zabrać ze sobą? Jeśli chcesz zabrać go ze sobą, weź się za rękę i wejdź do wehikułu czasu. Tutaj ponownie przenosisz się do chwili obecnej i znajdujesz się w tym samym przyjemnym i spokojnym miejscu, z którego rozpocząłeś swoją podróż w przeszłość. . Wyjdź z wehikułu czasu. Jeśli jest z tobą wcześniejsza wersja ciebie, złap ją za rękę i pomóż jej się rozejrzeć. Poczuj, jak tu jest bezpiecznie i dobrze, jeśli masz przy sobie swoją wcześniejszą wersję, wskaż jej ją. Wyobraź sobie, co byś teraz dla niej zrobił: zapewnij jej własne, spokojne miejsce lub coś innego. Uzgodnij z nią, w jaki sposób będziesz ją dalej wspierać. Weź głęboki wdech, potem wydech i otwórz oczy. W tym momencie technikę można uznać za zakończoną. Jednak po tym ćwiczeniu nadal możesz zastanowić się i uświadomić sobie swoje uczucia. Podczas terapii to, co widzisz, należy omówić wspólnie z psychologiem lub psychoterapeutą; pozwoli to lepiej zrozumieć wszystkie procesy i5