De la autor: Acest articol este o continuare a articolului despre tehnicile de a face față anxietății și nu este ultimul din această serie. :) Înainte de a trece la descriere, aș dori să subliniez limitele conceptelor de vizualizare, relaxare și meditație în contextul articolului, deoarece acestea sunt adesea confundate între ele. Deci, vizualizarea este tehnicile și procesul prezentând intenționat orice informație sub formă vizuală. Poate fi fie o metodă independentă, atunci când este necesar să se prezinte ceva abstract sau concret, fie parte din aceeași relaxare, meditație, modelare etc. Ca modalitate de a combate anxietatea, vizualizarea este folosită cel mai adesea în scopul concentrării asupra unui moment și al relaxării, mai rar - pentru a clarifica scopul și condițiile pentru atingerea acestuia. Nu mai puțin important în vizualizarea conștientă este faptul că vă permite să limitați gama de idei despre evenimentele viitoare, iar limitele, după cum știm, contribuie în mare măsură la liniștea minții - tehnici și proces de relaxare conștientă. Adesea, o stare de pace în timpul relaxării se realizează prin relaxarea musculară, concentrarea asupra secundarului și vizualizarea Meditația reprezintă tehnicile și procesul de atingere a unei stări mentale speciale, în sentimentul căreia devine posibilă concentrarea asupra cererii și a diferitelor moduri. și resursele care contribuie la rezolvarea acesteia. Meditația poate include adesea atât relaxare, cât și vizualizare, dar nu se limitează la acestea și este semnificativ diferită de ambele. Cel mai important punct pe care toate cele trei tehnici îl au în mod conștient este să vă oferiți în mod conștient un sentiment de siguranță vizualizare Există două tipuri: disociativ și asociativ, vă permite să vă imaginați o imagine a situației din exterior, detașându-vă, excluzând importanța emoțiilor și senzațiilor emergente. Această metodă este ideală în situațiile în care este important să te desprinzi de experiența anxietății și să evaluezi situația rațional, devalorizând ușor evenimentul viitor sau trecut. De exemplu, în așteptarea unui interviu viitor, vă puteți imagina ca și cum ați fi un observator, un spectator și nu un participant direct la evenimente. Din această poziție, este mult mai ușor să înțelegi că nu numai că ești în căutarea unui loc de muncă și vrei să-l obții, dar compania caută și un angajat și nu este deloc interesată să vadă personal valoros mergând la concurenți. ; În această poziție, este, de asemenea, bine să realizezi propriile argumente pro și contra, precum și avantajele și dezavantajele unui potențial angajator - dimpotrivă, implică includerea în situație și experimentarea plinătății de senzații și emoții. Acestea sunt tocmai vizualizările care oferă utilizarea diferitelor cursuri, cum ar fi „Gândește-te și îmbogățește-te” sau „Cunoaște-ți puterea dorințelor tale”. În scopuri de prietenie pentru anxietate, ele pot fi, de asemenea, grozave de folosit. De exemplu, imaginarea celor mai bune scenarii posibile pentru desfășurarea evenimentelor în culori și detalii, sau imaginarea într-un loc confortabil și sigur atunci când se confruntă cu necunoscutul și incertitudinea Foarte des, ambele tipuri sunt implicate în procesul de vizualizare, combinând și permițând unul să se distanțeze de unele emoții și să le „aprindă” pe altele. De asemenea, ajută foarte mult să vizualizați o combinație de mai multe modalități ale unei imagini în același timp (de exemplu, reprezentarea în detalii auditive, vizuale și olfactive în același timp să trecem la procesul în sine). Există o mulțime de exerciții pentru vizualizare, cu toate acestea, în funcție de nivelul de nivel al propriilor abilități, călătorii vizuali sunt împărțiți în mai multe categorii condiționate: 1. Pentru începători. Privește drept înainte și închide ochii. Încercați să vă amintiți ce ați văzut cu o secundă în urmă. Continuați să jucați din ce în ce mai mult de fiecare dată, deschizând și închizând ochii. Efectuând în mod regulat acest exercițiu, vei învăța treptat să-l efectuezi perfect. Aceasta va însemna că puteți trece la următorul.2. Pentru utilizatori. Acum știți deja cum să păstrați o imagine recent percepută în memorie, ținând cont :)