Oamenii își dau adesea definiții foarte vagi și agăță așa-numitele etichete. Ceea ce duce adesea la depresie și anxietate. Oamenii tind să se generalizeze excesiv în raport cu ei înșiși și cu ceilalți. De exemplu, pe baza unei acțiuni sau a unui eveniment, trageți o concluzie despre personalitatea în ansamblu, atribuindu-i nu cele mai asemănătoare definiții de pădure, fără a clarifica detaliile. Să luăm un exemplu concret. O persoană se consideră un eșec după ce nu a obținut ceea ce și-a dorit. Deci, să presupunem că ai formulat o definiție. Să fim clari, fiecare persoană care o aude va înțelege ce vrei să spui? Cu alte cuvinte, dacă spui: „Nu am obținut ceea ce mi-am dorit să obțin”, vor înțelege oamenii imediat că ești un ratat și că această definiție te caracterizează cu acuratețe? Și dacă eșecul este incapacitatea de a obține ceea ce îți dorești, înseamnă că toți oamenii care nu obțin ceea ce își doresc sunt eșecuri? Dacă această definiție nu poate fi folosită în raport cu toți oamenii, se dovedește că o folosiți în mod nedrept în raport cu dvs. Este important să clarificați ce înțelegeți prin concepte complexe, în acest caz conceptul de a fi învins, ceea ce va fi evident foarte frustrant pentru dvs. Încercați să răspundeți la următoarele întrebări: 1. Definiția rezultată este atât de clară încât oricine o aude va ști exact ce vrei să spui? 2. Dacă aș folosi această definiție în raport cu alte persoane, aș considera-o corectă? Aplic aceleași criterii și mie și altor persoane?3. Ce comportamente ar putea ilustra această definiție? Ar înțelege cineva exact ce vrei să spui după ce ai răspuns la întrebări, încearcă să formulezi o imagine mai realistă a ceea ce s-a întâmplat, fără a generaliza sau a trage concluzii despre tine? De exemplu: nu am reușit, dar asta nu mă face un eșec, oamenii tind să nu obțină întotdeauna ceea ce își doresc.