Od autora: „I odpuść nam nasze grzechy, jako i my odpuszczamy naszym dłużnikom...”. Te słowa z Modlitwy Pańskiej, którą wielu z nas modli się codziennie, są wezwaniem do przebaczenia. Ale czy umiemy przebaczać? Czy potrafimy zaakceptować słabości własne i sąsiadów? Ćwiczenie Krok pierwszy: lista wyrządzonych krzywd Sporządź na kartce papieru listę wyrządzonych Ci krzywd i krzywd. Lista ta może obejmować zarówno krzywdę (przemoc, obelgi, traumę fizyczną i psychiczną...), którą wyrządziły Ci inne osoby, jak i krzywdę, którą dana osoba może wyrządzić sobie (niektórzy twierdzą, że wyrządzili najpoważniejszą krzywdę do siebie). Długość listy jest dowolna: od kilku do N pozycji. Zaleca się zwięzłe zapisanie podanych pozycji na liście (przykłady sytuacji) na papierze: każda pozycja powinna być przedstawiona w kilku słowach (np. „przemoc ze strony ojca w dzieciństwie”, „samotność z powodu chronicznie zajętej pracy rodziców ”, „rozczarowanie ze strony przyjaciela”). Nie mówimy tutaj o szczegółowym opisywaniu wszystkich obrażeń i skarg. Celem sporządzenia listy wyrządzonych Ci krzywd jest obliczenie i subiektywna ocena jej „ciężaru właściwego”. Krok drugi: subiektywna ocena szkody. Następnie każdemu urazowi na liście należy przypisać konkretny numer (punkt), on skalę od 1 do 10, czyli określ wyrządzoną szkodę „ciężaru właściwego”. Punktacja jest przyznawana w zależności od osobistego znaczenia urazu dla osoby, która sporządziła listę. Jeżeli wyrządzona szkoda jest bardzo dotkliwa i nie do zniesienia dla danej osoby, zdarzeniu takiemu przypisuje się liczbę od 7 do 10 (gdzie „10” oznacza poważne obrażenia lub krzywdę). Jeżeli wartość szkody ocenia się jako średnią, przypisuje się liczbę od 4 do 6. Jeżeli wartość szkody jest niewielka, przypisuje się liczbę od 1 do 3, natomiast w sytuacji, gdy wyrządzona krzywda została wybaczona. przypisuje się cyfrę 0, niezależnie od tego, jak poważne i czy uszkodzenie to było destrukcyjne. Krok trzeci: określenie ciężkości obciążenia. W kolejnym, trzecim kroku należy podsumować uzyskane wyniki. Uzyskany wynik należy „przeliczyć” na kilogramy i narysować schemat siebie z odpowiednim obciążeniem. Do wyeksponowania ładunku należy używać plecaków turystycznych, toreb podróżnych, toreb na zakupy (gdzie plecak turystyczny waży 20 kg, torba podróżna – 10 kg, a torba na zakupy – 5 kg). warto przyjrzeć się bliżej swojemu rysunkowi i spróbować. Wyobraź sobie, jak czują się ludzie, którzy na co dzień muszą dźwigać takie ciężary. Nie da się ani na minutę pozbyć się tego ciężaru. Z takim „obciążeniem” człowiek śpi, idzie do pracy, stara się odpocząć… Wyobraź sobie, że to Ty dźwigasz tak duży ciężar. Jesteś przyzwyczajony do tego obciążenia, czujesz dyskomfort, ale na pewno nie wiesz, dlaczego jesteś ciągle rozdrażniony, doświadczasz negatywnych emocji i często popadasz w depresję. Może wydawać Ci się normalne, że jest Ci ciężko, a czasem nie do zniesienia... Być może powtarzasz sobie hasło: „Życie jest trudne” i sama w to wierzysz... Dlaczego nie przebaczamy? Osoby, które zostały znieważone, obrażone, upokorzone i poddane traumie, bardzo często cierpią podwójnie: po pierwsze z powodu zadanego im bólu i urazy, jakiej doświadczyli, a po drugie z powodu traum, które były kultywowane i „ropne” przez wiele lat. Dlatego niechęć, której doświadczają, przez wiele lat ciąży na nich jak „bezwładny ciężar”. Możesz pozbyć się takiej negatywnej ciężkości! Metodą, która może uwolnić osobę „naładowaną urazą”, jest przebaczenie. Kiedy każdy z nas był dzieckiem, przebaczaliśmy bezwarunkowo, instynktownie. Wtedy przebaczaliśmy innym bardzo szybko, niemal natychmiast. Wyobraź sobie historię, w której dwójka dzieci bawi się w piaskownicy. Nagle nie podzielili się czymś i zaczęli się kłócić. Minutę później zapłakane dzieci biegną do matek i skarżą się na „swojego sprawcę”. Potem jedna matka idzie do drugiej i wybucha nowy, czasem przedłużający się konflikt. Po kolejnych pięciu minutach dzieci już spokojnie się bawią