Apteczka psychologiczna SOS dla tych, którzy przeżywają bardzo intensywne emocje i nie wiedzą, jak sobie z nimi poradzić. Jeśli moje emocje wynoszą teraz 8-9-10 punktów na dziesięć , to najprawdopodobniej płaty czołowe pracują teraz z trudem, co oznacza, że ​​logiczne myślenie, analiza, pamięć, planowanie (wyobraźnia) i inne zalety Homo sapiens działają z trudem. Aby wyjść z tego stanu i odzyskać siły, spróbuj, dodaj do zakładek, wyślij ten post swoim bliskim (tym, którzy naprawdę proszą o pomoc). Ważny warunek wykonania każdej z technik: w momencie wykonania staramy się odłączyć od bodźców zewnętrznych i wewnętrznych (rozmowy z innymi, czytanie aktualności, myślenie o przeszłości lub przyszłości). Jesteśmy całkowicie zanurzeni w doznaniach cielesnych, jak to czy tamto działanie na mnie teraz reaguje, co czuję w tym samym czasie lub w jakiej części siebie nie czuję wcale. Tylko pod tym warunkiem możemy przełączyć nasz współczulny układ nerwowy (ten, który pobudza) na przywspółczulny (ten, który spowalnia burzę w nas). Gdziekolwiek jesteś, z pewnością masz przy sobie tak przydatny sposób na samouspokojenie, jak oddychanie. Na początek dobrze byłoby to po prostu zauważyć, uczynić ten proces świadomym z nieświadomości. Więc robię wdech i tutaj robię wydech, i znowu wdech i wydech. Świetnie. Spróbujmy teraz zmienić sposób oddychania tak, aby wdech był nieco krótszy, a wydech nieco dłuższy. Wdech liczy 3 razy, wydech liczy 4. Nie jest zły. Jeśli Twoje płuca na to pozwalają, to znaczy nie zaczynasz się dezorientować, znosić ani obciążać, cykl może się wydłużyć. Wdech liczy 4, wydech liczy 6. Pozostań w tej grze oddechowej przez co najmniej 5-10 minut, na budziku Zimna woda. Jeśli warunki na to pozwalają, napełnij miskę bardzo zimną wodą (można dodać lód), zanurz twarz w wodzie i wstrzymaj oddech na 30 sekund. Jeśli nie ma już możliwości zostania nurkiem, po prostu zanurzamy ręce pod zimną wodą z kranu lub przykładamy do twarzy lód lub mrożone torebki warzyw z zamrażarki. Napinamy mięśnie. Mięśnie wydzielają adrenalinę, gdy aktywnie pracują. A jeśli „uwolnimy” tę samą adrenalinę, uspokoimy się. Wykonaj 20-30 przysiadów, pompek, stój w desce, aż mięśnie zaczną drżeć. Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem, lepiej zwiększyć liczbę i stopień skomplikowania ćwiczeń, aby odczuć zmęczenie dużych mięśni (biodra, plecy, tułów). Po schodach możesz wejść np. z 1 na 10 piętro i z powrotem. Jeśli znasz metodę relaksacji nerwowo-mięśniowej, to czas na tę metodę. Jeśli nie, to robimy wersję uproszczoną. Napinamy mięsień (np. łydki) do dostępnego maksimum, utrzymujemy napięcie przez co najmniej 5 sekund i wydechem rozluźniamy mięsień, uwalniając napięcie. Możesz ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała od dołu, stopniowo wznosząc się do czubka głowy. No cóż, na koniec maksymalnie napnij całe ciało, a wydechem rozładuj napięcie. Mam nadzieję, że nie ma w Twoim życiu zbyt wielu powodów, aby korzystać z takich pomocy. Jednocześnie chcę przypomnieć, że odczuwanie bólu, strachu, nieznośnego niepokoju jest czymś bardzo ludzkim. I tylko od nas zależy, jak sobie z tymi warunkami poradzimy: zadbamy o siebie, pozwolimy, aby wszystko toczyło się swoim torem, przykryjemy złością i cynizmem, wyładowujemy się na bliskich. Oczywiście opisane techniki nie rozwiązują problemów z ogólnym poziomem lęku i nie zastępują pełnowartościowej korekty i wsparcia psychologicznego. Jeśli czujesz potrzebę takiej pomocy, chętnie spotkam się z Tobą na konsultacji online, numer telefonu do umówienia wizyty +79600167467 (WhatsApp, Telegram).