Psycholodzy i rodzice! Łączcie się! OPOWIEŚĆ o Zmęczonym Psychologu. Część 6. My i trudne czasy Pierwsza dobra wiadomość: nie jesteśmy sami. Doświadczanie różnych emocji jest rzeczą normalną. To normalne, że podczas pandemii odczuwasz niepokój. Osoba otrzymała informację o pandemii i przyjęła ją adekwatnie, czyli z niepokojem. Jest to normalna reakcja emocjonalna, taka sama dla wielu osób. Nie jesteśmy sami. Lęk to emocja o negatywnym zabarwieniu, która wyraża poczucie niepewności, oczekiwanie na negatywne zdarzenia i trudne do zdefiniowania przeczucia. Niepokój jest naturalną reakcją na trudności i problemy w różnych obszarach życia. Działania oparte na lęku * Rytuały dla poczucia bezpieczeństwa Myj ręce częściej niż zwykle. Stosuj środki przeciwbakteryjne. Prowadź nieograniczone poszukiwania wiadomości na temat wirusa „uprzedzony jest uzbrojony”. Takie „rytuały ochronne” są normalne. Niezależnie od ich rzeczywistej zdolności opiekuńczej, rytuały takie budują w nas poczucie bezpieczeństwa. Wiele osób jest już na tym etapie. Nie jesteśmy sami.*Działania w odpowiednim czasieMądre działania. Wykazanie adekwatności. Adekwatność - racjonalność w wykonywaniu jakichkolwiek działań lub działań. Adekwatna reakcja – człowiek prawidłowo rozumuje lub postępuje w danej sytuacji. Spokój ducha wynika ze świadomości, że dzisiaj robimy wszystko, co w naszej mocy. Druga dobra wiadomość: możesz pomóc sobie i swoim bliskim. * Tajemnice spokoju umysł Akceptacja siebie, społeczeństwa i Świata jako całości Ciągła drażliwość i niepokój to objawy braku akceptacji Świata, innych ludzi i siebie.2. Przyjazny stosunek do ludzi i umiejętność przebaczania. Przebaczaj ludziom i akceptuj ich takimi, jakimi są. Kiedy człowiek nie ufa nikomu i oczekuje od ludzi oszustwa, żyje w ciągłym napięciu i strachu. Niepokój wzrasta. W takim stanie osoba raczej nie doświadczy szczęścia i radości, ponieważ jest całkowicie skupiona na samoobronie.3. Samokontrola i samokontrola Naucz się panować nad sobą, zanim nauczysz się kontrolować sytuację. W sytuacji wywołującej niepokój możesz zachować spokój na kilka sposobów: Zmień sytuację. Zmiana samej sytuacji jest możliwa, jeśli jesteś geniuszem wirusologii i stworzyłeś uniwersalną szczepionkę przeciwko wszystkim istniejącym wirusom. Zmień swoje podejście do tej sytuacji. Jeśli jesteś zwykłym śmiertelnikiem, naprawdę możesz zmienić swoje nastawienie do tej sytuacji. ZABIERZ BIZNES W DOMU. Rzecz zwyczajowa, ulubiona, ważna, przynajmniej coś w domu. Skup swoją uwagę na jakimkolwiek zadaniu, na swoich działaniach. Proste ćwiczenia pomogą zmniejszyć niepokój. * Ćwiczenia oddechowe: 10 głębokich oddechów – zanim zrobisz coś do powiedzenia lub zrób. *Koncentrując się na temacie: spójrz na swoje ręce. Przesuń wzrok po dłoniach i zwróć uwagę na wszystko, co widzisz. Pamiętaj, co potrafią Twoje ręce. *Weź coś w swoje ręce. Rozważ przedmiot. Opisz go w myślach, odpowiadając na pytanie „który?” przedmiot. Przykłady Jaki długopis: długopis, niebieski, przezroczysty, plastikowy, z skuwką, przyjemny w dotyku, fajny... Jakie mydło: toaletowe, pachnące, białe, piękne, mokre, higieniczne... Koncentrujące na oddechu i na przedmiocie pomoże Ci wejść w bardziej zrelaksowany stan. I... zajmij się swoimi sprawami.4. Branie pełnej odpowiedzialności za swoje myśli i czyny Weź pełną odpowiedzialność za swoje reakcje na nawet najmniejsze, codzienne rzeczy. Małe zwycięstwa doprowadzą do wielkiego zwycięstwa - samokontrola w poważnych sytuacjach Odpowiedzialność to cecha charakteru, w której człowiek zdaje sobie sprawę, że wszystko, co dzieje się w jego życiu, jest konsekwencją jego myślenia, sposobu myślenia, jego działań, jego działań. . Wszystkie zdarzenia zachodzące w życiu człowieka, wszystkie jego osiągnięcia i błędy, sukcesy i porażki, podjęte i niepodjęte decyzje są konsekwencją jego myślenia i działań, a zdarzenia te zależą tylko od niego. Nawet każdy wypadek jest konsekwencją myślenia danej osoby, jego…