💁‍♀️...Dragi prieteni, buna ziua! Am primit o întrebare de la un abonat, am vrut să scriu un articol Uneori se pare că suntem supărați cu o ușurință incredibilă. Comentariile neașteptate, comportamentul altora sau circumstanțe neprevăzute pot declanșa reacții emoționale pe care am prefera să le evităm. Dar de ce se întâmplă acest lucru și cum poți învăța să-ți controlezi reacțiile?1. Reactivitatea emoțională Unul dintre principalele motive pentru care ne supărăm atât de ușor este din cauza reactivității noastre emoționale. Fiecare dintre noi are propriul prag unic de toleranță la stres, frustrare sau iritare. Acest prag poate fi coborât în ​​funcție de mulți factori, inclusiv starea noastră fizică și emoțională, nivelul de oboseală și experiența anterioară în situații similare.2. Situații imprevizibile Unele situații pot fi atât de neașteptate sau imprevizibile încât nu avem timp să ne pregătim emoțional pentru ele. Ar putea fi un cuvânt sau o acțiune neașteptată a unui coleg, a unei persoane dragi sau a unui străin care ne provoacă stres sau iritare.3. Emoții necontrolate Unii oameni pot avea dificultăți în a-și gestiona emoțiile. Acest lucru se poate datora lipsei de abilități de autoreglare sau experiențelor negative din trecut care ne modelează răspunsul la anumiți stimuli.4. Așteptări și stereotipuri Uneori nu situațiile în sine ne înfurie, ci așteptările sau stereotipurile noastre despre lumea din jurul nostru. Când realitatea nu corespunde așteptărilor noastre, poate provoca reacții emoționale negative Cum să învățăm să ne controlăm reacțiile emoționale Deși este imposibil să evităm complet situațiile care ne pot înfuria, putem învăța să ne gestionăm eficient emoțiile și reacțiile: sănătate mintală. Practicarea mindfulness-ului te va ajuta să fii mai conștient de emoțiile și senzațiile tale fizice în fiecare moment. Aceasta include învățarea să vă observați reacțiile emoționale fără judecată sau reactivitate, folosind tehnici de respirație și relaxare. Tehnicile specifice de respirație, meditația și relaxarea profundă pot ajuta la reducerea nivelului de stres și tensiune din corpul tău, care la rândul său promovează reacții emoționale mai calme. Evaluarea rațională a situațiilor și încercarea de a le privi din perspective diferite vă va ajuta să evitați supraîncărcarea emoțională. Aceasta include, de asemenea, găsirea de explicații și soluții alternative la problemele care pot apărea. Nu vă sfiați să stabiliți limite în relațiile voastre cu ceilalți. Acest lucru este important pentru a vă proteja bunăstarea emoțională. Căutați sprijin. Căutați ajutor de la prieteni, de la familie sau de la un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă aveți dificultăți în a vă controla emoțiile. Deși unele situații ne pot înfuria cu ușurință, avem ocazia să ne dezvoltăm abilități de autocontrol și stabilitate emoțională. Înțelegerea cauzelor reacțiilor noastre emoționale și utilizarea strategiilor eficiente de gestionare a emoțiilor ne va ajuta să facem față mai bine situațiilor care ne provoacă. Voi fi bucuros să vă văd pe canalul meu de telegrame, unde efectuez analize ale cazurilor clinice, răspund la întrebări și, de asemenea, împărtășesc. noutăți ❤️🙏 Pentru evidență, vă puteți înscrie pe site-ul YULDOC sau telefonic +79262115086