Aby rozluźnić dłoń, nie musimy jeszcze bardziej napinać dłoni, ale uwolnić siłę. W wyniku utrzymywania się stresu powstaje ogromna ilość stresu. Dzieje się to automatycznie, więc możesz nie być tego świadomy. To jak gumowa piłka, którą trzymasz pod wodą – próbuje się wyśliznąć i cały czas musisz nad nią panować. Głównym „chwytaczem kontrolera” jest nasz umysł (przekonania na temat emocji, uczuć, pragnień, wrażeń i samych myśli). . Gdyby nie on, jego odruchowa reakcja na to, co nieprzyjemne i przyjemne, nie moglibyśmy kumulować napięcia, ale pozwolić, aby wszystko działo się naturalnie – przychodziło i odchodziło. Jeśli zaczniesz swoją uwagą eksplorować doznania cielesne, tak się stanie najprawdopodobniej odczuwa duże napięcie fizyczne. Napięcia te są podtrzymywane odruchowo. Aby je zresetować, musisz uwolnić kontrolę umysłu od utrzymywania (kontrolowania) doznania, jednocześnie pozwalając, aby uwaga była skupiona na samym doświadczanym odczuciu, a umysł tworzy etykiety „przyjemne”, „nieprzyjemne”, „dobre”, „. złe”, „niebezpieczne”, „nie do zniesienia” i inne. Nie powinni nas mylić, bo... Ocena jest jedną z funkcji umysłu. Problem w tym, że ocena jest przesunięta do wewnątrz i przyklejona do naszych uczuć i wrażeń. OK, chodzi o doznania cielesne. Zacząłem od nich, bo są substancją bardziej zrozumiałą niż, powiedzmy, emocje i uczucia. Ale to ta sama historia z emocjami i uczuciami. Umysł kontroluje uczucia poprzez przekonania na ich temat, odruchowo odwracając uwagę od tego, co nieprzyjemne, a czasami odwrotnie – pogrążając całą uwagę w jakimś cierpieniu (w tym przypadku następuje ciągłe podsycanie uczuć poprzez zatracanie się w myślach związanych z daną sytuacją). sytuacji, powodując cykl reakcji). Odpuszczenie W tym przypadku jest to proces, w którym: 1. Rozpoznaj wyłaniający się stan.2. Pozwól, żeby było tak, jak jest.3. Nie możesz trzymać się tego uczucia.4. Nie możesz powstrzymać swoich myśli. 5. Puszczasz to, kiedy odchodzi.6. Otwarty na pojawienie się czegoś nowego. Oczywiście w tym przypadku potrzebne jest wsparcie, na tle którego te procesy zachodzą. Ponieważ jeśli jesteś w jakimś stanie, tj. utożsamiasz się z tym, to nie możesz pozwolić temu odejść. Wsparciem może być oddech, doznania cielesne lub, przy pewnym treningu i praktyce, bezprzedmiotowa świadomość siebie. Nietrzymanie nie jest działaniem. Trudno to zrozumieć (dlatego tak ważne jest odczucie tego procesu), ponieważ wchodzimy w interakcję z obiektami w świecie zewnętrznym poprzez działanie, a umysł rozpoznaje odpuszczenie procesów wewnętrznych poprzez skojarzenie z tym, co nas dezorientuje. Metafora zaciśniętej pięści jest tu trafna. Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoni mały przedmiot. Aby puścić ten przedmiot wystarczy po prostu odpuścić napięcie - tj. przestań go trzymać. Wtedy pięść sama się rozluźni i przedmiot wypadnie. Zatem odpuszczenie nie jest wysiłkiem ani nawet działaniem. Odpuszczanie to proces pozwalania rzeczom być takimi, jakie są, bez chwytania się ich i walki z nimi..