Salut, prieteni. Mulți oameni au auzit probabil că lipsa somnului afectează alimentația și apetitul. Am decis să vă povestesc mai detaliat ce se întâmplă acolo, o să spun imediat: în regiune, 60% dintre persoanele cu tulburări de alimentație (TDE) suferă de tulburări de somn, dar relațiile cauză-efect dintre somn și. tulburările de alimentație nu au fost suficient studiate. Deci datele de mai jos au fost obținute pe eșantioane condiționat „sănătoase” și sunt mai relevante pentru persoanele fără diagnostic. Deci, prea puțin somn pentru adulți în studii este de obicei considerat 5-6 ore pe zi sau mai puțin, în timp ce norma recomandată începe de la 7. ore (de obicei, 7-9 ore, în unele cazuri mai mult). A fost chiar legată de un risc crescut de obezitate (dacă ești predispus la aceasta). De ce se întâmplă acest lucru cu lipsa de somn, senzația subiectivă de foame crește. Există o ipoteză că acest lucru se datorează creșterii grelinei, hormonul foamei, și scăderii leptinei, hormonul de sațietate, ceea ce duce la creșterea apetitului. Cu toate acestea, studiile asupra nivelurilor hormonale în timpul privării de somn au dat până acum rezultate mixte, dar meta-analizele confirmă faptul că lipsa somnului afectează modul în care creierul nostru reacționează la mâncare: devine subiectiv mai atractiv (chiar dacă nu ne este deosebit de foame). -controlul ca răspuns la stimulii alimentari sunt reduse. Se sugerează, de asemenea, că somnul scurt crește pofta de alimente bogate în grăsimi, zahăr și carbohidrați, ceea ce face ca dieta să fie mai puțin echilibrată și mai calorică [MP St-Onge et al. , 2014] că după o perioadă de privare de somn, atractivitatea alimentelor poate fi influențată mai mult de credința că este dăunătoare decât de compoziția reală și conținutul caloric. Din aceasta putem presupune că restricțiile stricte alimentare pot crește supraalimentarea după lipsa de somn. Unele studii au arătat că persoanele care dorm puțin fac mai puține exerciții, ceea ce reduce consumul de energie, totuși, rezultatele trebuie încă verificate. Este important, totuși, să înțelegem că greutatea corporală mare în sine poate interfera cu un somn bun. Efectele privării de somn asupra persoanelor care sunt inițial supraponderale sau pe termen lung sunt insuficient cercetate. Experimentele au fost efectuate în principal pe eșantioane de persoane cu un IMC condiționat „normal”, iar somnul a fost limitat la cel mult 3 săptămâni, cred că concluzia poate fi trasă după cum urmează: Pentru mulți oameni - de exemplu, părinții copiilor sau angajații care lucrează în ture de noapte - somnul normal poate fi un privilegiu inaccesibil. Și nu toți oamenii lipsiți de somn mănâncă în mod obiectiv în exces, mănâncă o dietă dezechilibrată și câștigă în greutate „în plus”. Dar, dacă te lupți fără succes cu supraalimentarea obiectivă și/sau nu poți trece la o dietă mai echilibrată și mai variată (nu mă refer la diete), în timp ce dormi puțin, este logic să te gândești dacă poți crește cumva cantitatea de somn. Mai mult, somnul normal este important nu numai în contextul alimentației, ci și pentru sănătatea fizică și psihică. Cu grijă și sprijin, Maria Shaklanova, Psiholog și specialist în tulburări și tulburări de alimentație Mai multe despre sănătatea mintală și relațiile cu alimentele și corpul - în blogul meu