Od autora: jeszcze raz o atakach paniki - samopomoc dla klientów w okresach przedpaniki i sama PAS Samopomoc dla PA - podsumowanie części 2 WIDEO: " Samopomoc dla PA” tutaj część 1, część 2, część 3 Artykuły o PA w ponad 10 artykułach - subskrybuj autora artykułu tutaj Tak więc, drodzy przyjaciele, moje podsumowanie na temat ataków paniki dobiega końca i podsumowuję w tym artykule główne działania-kroki dla osób cierpiących na atak paniki. Czy chcesz się ze mną zgodzić, czy podważyć moje wnioski - prawda? I masz taką możliwość! Ataki paniki można podzielić na 2 etapy – przed paniką i samą paniką. Ponieważ są to 2 różne etapy – działania ludzi. Osoby z PA powinny być inne. Zastanówmy się, jak powinna zachować się osoba z PA w sytuacji przed paniką. Narasta niezrozumiały niepokój, a Ty już wiesz, że PA jest najbardziej prawdopodobne (to Cię obejmie). Rozpocznij stopniowe oddziaływanie na osobę. umysł...ciało...genetyka (trójca ciała), jak wiedzieli starożytni. Że trzeba leczyć całego człowieka, a nie tylko jego ciało! Poniższe ćwiczenia należy wykonywać systematycznie każdego dnia – dla automatyzacji w sytuacji stresowej. Są to ćwiczenia: Do niespokojnych myśli mówimy STOP-stop-stop... Natychmiast zaczynamy oddychać przeponą w ten sposób: wdech jest krótszy niż wydech jeden raz 2-3. Wdech przez nos, podczas wdechu żołądek wystaje. Wydech ustami z dźwiękiem „ha…!” - tylko ha i nic więcej... (dlaczego tak jest - zadaj pytania w komentarzach) - podczas wydechu żołądek cofa się. A klatka piersiowa wystaje obok - w pustą przestrzeń od niespokojnych myśli po wydaniu rozkazu do mózgu STOP! – trzeba rzucać pozytywne myśli! Pilnie! A po ćwiczeniu oddechowym wyobrażamy sobie na obrazie „nasze bezpieczne miejsce” – wyobrażamy sobie, że robimy tam krok i już tam jesteśmy… i teraz otacza nas spokój..radość…miłość.. . pewność siebie... I to uczucie trzeba zapamiętać! To pozytywne uczucie – gdy tylko wyobrazisz sobie swoje bezpieczne miejsce – ciało automatycznie je zapisuje. Nazwij to bezpieczne miejsce jednym słowem! Na przykład „LAS” Teraz za każdym razem, gdy powiesz sobie to słowo-symbol, zastąpisz niespokojne myśli w oparciu o pozytywne odczucia ze sfery nieświadomości (po prostu dlatego, że pamięć ciała zapamiętała to, gdy powtarzałeś to ćwiczenie codziennie). dalej! Aby dotrzeć tam jeszcze szybciej w pozytywny sposób – gdy usłyszysz słowo „LAS”, musisz jednocześnie uderzyć się dłonią w udo, albo uszczypnąć… albo pstryknąć palcem…. - to jest! Przejdź przez bodziec cielesny, a ciało natychmiast wyprze negatyw. Zastąpienie go pozytywem w chwili poprzedzającej panikę. Powinieneś także wiedzieć, że regresje, cofnięcia się i powtórzenia PA są nieuniknione i jest to również norma. Twoja Nieświadoma Sfera przetestuje w ten sposób twoją Świadomość pod kątem trafności pragnienia „Życia bez niepokoju i PA”. – dzięki temu masz świetną okazję do wzmocnienia swojej woli i zmiany charakteru....być w pozycji dorosłego człowieka. A nie dziecko… weź odpowiedzialność za przeciwstawienie się lub akceptację PA. Więcej humoru i sportu! Pozwól, aby przypływ adrenaliny został wykorzystany na Twoją osobistą korzyść... ich liczba nie jest nieograniczona! A wtedy Twój sen będzie lepszy i spokojniejszy - swoją drogą, jeśli masz trudności z zasypianiem, jest tak samo - pozwól swoim myślom płynąć......pobudzaj je - i mów im: „Słucham Cię uważnie... wszystkiego wysłucham... bez oporu......" - bez przyciągania uwagi do mentalnego żucia gumy, bez przeciwstawiania się niepokojącym myślom! - Twoja energia pozostaje nienaruszona... nauczysz się nawet zasypiać przy swobodnej paplaninie swojego niespokojnego umysłu! z biegiem czasu... będziesz się uczyć i uczyć! Przyjrzyjmy się, jak powinna zachować się osoba z PA podczas ataku paniki. Nie uciekaj od ludzi! Przestań porównywać się do ludzi (ze swoim PA nie jesteś od nich gorszy). Poproś ludzi o pomoc! Potrzebujesz tego! Daje się temu, kto prosi - mówi Biblia... Pamiętaj, że każdy ma swoje trudności... wielu ma krewnych i przyjaciół w takiej samej sytuacji jak ty... niektórzy z nich w ogóle cierpią na PAI - PA nie jest trudnością - nie jest chorobą psychiczną... PA nie jest szkodliwa dla zdrowia... jeśli się ją dobrze leczy