Kontynuuję cykl artykułów z ćwiczeniami zgodnymi z teorią poliwagalną (https://www.b17.ru/selected/1794/). W skrócie teoria ta proponuje identyfikację 3 stanów autonomicznego układu nerwowego, które poważnie wpływają na nasze życie i samopoczucie. Zaufanie do świata i ludzi, bezpieczeństwo (brzuszna gałąź nerwu błędnego), ucieczka lub walka (współczulny układ nerwowy), zamrożenie (gałąź grzbietowa nerwu błędnego). Ponadto, ponieważ nie są one powodowane świadomie (taki jest autonomiczny układ nerwowy), wpływ ten jest spontaniczny i zależy od aktualnej sytuacji, przeszłych doświadczeń i automatycznych reakcji. Najważniejszą rzeczą, którą można i należy zrobić na początek, jest nauczyć się je słyszeć, rozróżniać, akceptować je we wszystkim, co jest bogactwem i różnorodnością. I tylko z taką postawą możliwa jest korekta reakcji, także tych utrwalonych traumatycznym doświadczeniem. Wszelkie ćwiczenia związane z reakcjami fizjologicznymi, które nie są kontrolowane przez korę mózgową, wymagają stałości, regularności i długiego okresu restrukturyzacji. Teoria poliwagalna oznacza minimalny okres regularnego, codziennego wykonywania pracy bez przerwy wynoszący 60 dni. Usłysz mowę ciała. Ćwicz słuchanie stanów swojego ciała. Częstą reakcją pourazową jest uczucie odłączenia od ciała. Może to być część reakcji ucieczki, walki, ale częściej - zamrożenia, drętwienia, odmowy walki. Istnieje zbyt mało możliwości przeciwstawienia się i przetworzenia sygnałów, które odcisnęła na sobie traumatyczna sytuacja. W warunkach bezpieczeństwa, samotności, przepojonych troską i zainteresowaniem mechanizmami, które niegdyś chroniły Cię przed tym, co trudne do zniesienia, możesz zacząć stopniowo i ciepło słuchać swojego ciała. Nauka odwracania się i słuchania tego, co mówi Ci ANS, jest ważną częścią bycia przyjaznym swojemu ciału. Poprzednie ćwiczenia mogły ujawnić ważne aspekty percepcji doświadczeń cielesnych. Praktyka ta koncentruje się wyłącznie na umiejętności „słyszenia ciała”. Więc zacznijmy. Jak zawsze powinieneś być bezpieczny i spokojny, potrzebujesz prywatności bez możliwości, że ktoś lub coś będzie Ci przeszkadzać podczas wykonywania praktyki. Usiądź wygodnie, zamknij oczy, skup się na doznaniach cielesnych, posłuchaj, jak się teraz czujesz twoje ciało. Lepiej zacząć od bezpieczeństwa, kontaktu ze światem i zaufania. Znajdź miejsce w swoim ciele, w którym czujesz największe połączenie ze stanem aktywacji gałęzi brzusznej nerwu błędnego. Następnie przejdź do reakcji walki i ucieczki. Znajdź miejsce w swoim ciele, w którym czujesz się najbardziej połączony ze stanem aktywacji współczulnego układu nerwowego. Zwróć uwagę na główne cechy przejawów cielesnych, opisz, mów na głos. I uważnie słuchaj reakcji zamarzania. Znajdź miejsce w swoim ciele, w którym czujesz się najbardziej połączony ze stanem aktywacji grzbietowego nerwu błędnego. Teraz weź te znalezione i uświadomione trzy obszary swojego ciała, w których każdy stan jest najpełniej odczuwalny. Przenoś swoją uwagę z jednego miejsca na drugie. Po prostu uważaj, nic nie rób, nie oceniaj, po prostu słuchaj swojego ciała. Poczuj, jak zmienia się Twoje poczucie siebie, gdy się zmieniasz. Zanurz się w bezpiecznym, pełnym zaufania stanie aktywacji brzusznego nerwu błędnego, stanie jedności, połączenia ze światem i ludźmi. Dostrój się do tego, jak wyraża się to w Twoim ciele. Określ jakość swojego oddechu, napięcie mięśniowe i postawę. Monitoruj przepływ energii w całym ciele i zwracaj uwagę na wszelkie ruchy związane z tym stanem. Przejdź w stan aktywności współczulnego układu nerwowego i pomyśl o aktywnej, mobilizującej energii walki i ucieczki. Zbadaj uważnie i z zainteresowaniem, jak ten stan wyraża się w Twoim ciele. Określ głębokość, częstotliwość oddechu, napięcie mięśniowe i postawę. Monitoruj przepływ energii w całym ciele i zwracaj uwagę na wszelkie ruchy związane z tym stanem. Przejdź do stanu aktywacji grzbietowej.