Przyszła do mnie Alina, młoda kobieta, początkująca dentystka. Od półtora roku cierpiała na bezsenność. Ostatni rok pobytu i rozpoczęcie pracy w gabinecie stomatologicznym nadwyrężyły jej zdrowie. Było za dużo stresu i problemów, na które w większości nie miała wpływu ani Alina, ani jej kontrola. W pewnym momencie dziewczyna zaczęła mieć trudności z zasypianiem, a w jej głowie kłębiły się niespokojne myśli o nadchodzącym dniu. Jednak najbardziej martwiło ją to, jak poradzi sobie z nowym dniem po nieprzespanej nocy. Tak narodził się strach przed bezsennością. Każdego dnia Alina próbowała zasnąć w stanie wyczerpania, jednak obawa, że ​​nie będzie już w stanie ponownie zasnąć i odzyskać w pełni sił, nie pozwalała jej się zrelaksować. W rezultacie Alina nie spała normalnie, była zdenerwowana i płakała w nocy. Z powodu chronicznego braku snu zaczęły się problemy na studiach, a potem w pracy. Po prostu nie było siły na inwestowanie w działalność. Nieustannie prześladowała mnie chęć oszczędzania energii, dbania o siebie i nie przepracowywania się. Nie podobało się to przełożonym i mogło skutkować zwolnieniem. Diagnoza wykazała, że ​​po półtora roku zmagań z bezsennością u Aliny zapadła na depresję lękowo-depresyjną. Lekarzom udało się przepisać leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe. Alina poświęciła dużo pieniędzy, wysiłku i czasu na wizyty u neurologa, somnologa, a następnie u psychiatry. Ale każdy lekarz mówił to samo: należy zmniejszyć stres. Ale jak można to zmniejszyć, skoro bezsenność jest spowodowana stresem i sama ją powoduje?! Kiedy Alina zdała sobie sprawę, że nieustannie doświadcza lęku, strachu i depresji, przypomniała sobie słowa lekarzy, że musi zmniejszyć stres. I w pewnym momencie w jej głowie zagadka się ułożyła. Kto może pomóc zmniejszyć stres, pokonać lęki i niepokoje? No jasne, że psycholog! Ze zrozumieniem, że podejmuje właściwy krok w kierunku rozwiązania problemu, Alina zwróciła się do mnie. Znalezienie skutecznego sposobu na rozwiązanie problemu zajęło półtora roku agonii. Gdyby Alina nie zwróciła się o pomoc psychologiczną, stres i brak snu narastałyby, aż do całkowitej niezdolności do pracy. Alina chciała ze mną pracować, aby poradzić sobie z bezsennością i depresją. Postawiła sobie także za cel zrozumienie przyczyn pojawienia się bezsenności, aby usunąć te przyczyny. Rezygnacja z walki Na samym początku terapii moim zadaniem jest pomóc klientowi pogodzić się z jego problemem i wytchnąć ducha walki. Alina zmagała się z bezsennością wynikającą z irracjonalnego przekonania, które wyglądało tak: „Muszę się wysypiać każdego dnia, żeby czuć się dobrze i móc zrobić wszystko, co zaplanowałam na dany dzień. A jeśli to nie wyjdzie, to znaczy, że coś jest ze mną nie tak. Brak wystarczającej ilości snu i złe samopoczucie w nocy i następnego dnia są nie do zniesienia. Takie podejście do bezsenności pchnęło ją w stronę niepokoju i paniki. To nie powinno się zdarzyć, ale zdarza się każdego dnia! Co za horror i koszmar! Musimy się jeszcze trochę wysilić i zmusić, żeby w końcu zasnąć. Udało nam się zmienić nastawienie Aliny z żądań na preferencje: „Oczywiście chciałabym szybko zasnąć i wysypiać się każdego dnia, ale to nie idzie! z tego wynika, że ​​tylko tak powinno być zawsze. Moja bezsenność nie czyni mnie gorszą osobą, chociaż powoduje wiele problemów. Jeśli nie będę się wysypiać i następnego dnia poczuję się źle, będzie to nieprzyjemne, ale wytrzymam to, co zdarzało się już wiele razy.” Klientka poczuła ulgę i zaakceptowała fakt, że bezsenność może być częścią jej życia. Doszliśmy także do wniosku, że intensywna walka z bezsennością tylko podsyca stany lękowe i nasila problemy ze snem. Drugi etap. Pracujemy nad strachem przed upadkiem. Po przepracowaniu pierwszego irracjonalnego przekonania, klientka zaczęła mniej martwić się o jakość swojego snu. Obsesyjne myśli o bezsenności przed pójściem spać już mi nie przeszkadzają. Wydawać by się mogło, że problem bezsenności został rozwiązany. Jednak klientka zaczęła się martwić, że nastąpi pogorszenie stanu i bezsenność powróci z nową siłą. Często się to zdarza.Po pierwszej poprawie samopoczucia klienci często odczuwają strach przed powrotem do poprzedniego stanu. Za tym strachem kryło się przekonanie: „Moja bezsenność nie powinna nawracać, powodując dawną bezsilność i depresję. To będzie nie do zniesienia.” Przy takim podejściu do łapówek Alina była skazana na niepokój. Dlatego wypracowaliśmy bardziej elastyczne podejście do ewentualnych nieprzespanych nocy: „Staram się kłaść spać bez stresu, żeby móc łatwo i szybko zasnąć, ale to nie znaczy, że tak właśnie powinno być. Jeśli znowu spędzę bezsenną noc, zniosę to. Nie jestem skazana na bezsilność i depresję, jeśli znów nie będę się wysypiać. Zawsze mogę wybrać zdrowszą reakcję, na przykład niezadowolenie lub smutek”. W wyniku przepracowania dwóch irracjonalnych przekonań bezsenność ustąpiła i nie powróciła. Jednak napięcie ciała często pojawiało się przed pójściem spać, a jakość snu nie była wystarczająco dobra. W ten sposób podeszliśmy do badania przyczyn stresu i napięcia. Gdyby zostały wykluczone, problem snu zostałby całkowicie rozwiązany. Trzeci etap. Zmagająca się z marudnością i perfekcjonizmem Alina podzieliła się tym, że często doświadcza stresu i napięcia w pracy, mimo że przestała cierpieć na bezsenność. Zaczęliśmy się temu przyglądać i odkryliśmy, że kryje się za tym przekonanie: „Muszę spełniać oczekiwania innych ludzi (pacjentów i kierownictwa). A jeśli mi się to nie uda, zmienią swoje nastawienie do mnie, a to będzie oznaczać, że coś jest ze mną nie tak”. To przekonanie spowodowało wiele stresu i zwątpienia. Jak możesz kontrolować sposób, w jaki traktują Cię inni ludzie? Kto wie, co im chodzi po głowie? Próbując bardziej realistycznie spojrzeć na siebie i innych, doszliśmy do racjonalnego przekonania: „Staram się częściej spełniać oczekiwania, ale nie wymagam, żeby to było jedyne wyjście. Ludzie mogą być niezadowoleni bez względu na to, jak pracuję. Zrobię co w mojej mocy, ale nie ze szkodą dla siebie i swoich potrzeb. A jeśli sobie z czymś nie poradzę, to w ogóle nie będzie to świadczyło o mnie jako specjalistce. Mam prawo być początkującym specjalistą, prawo do rozwoju i osiągnięcia wysokiego profesjonalizmu.” Tym samym klientka mogła porzucić bezużyteczne wymagania wobec siebie. Zamiast żądać, zaczęła bardziej umiarkowanie zabiegać o dobro. Dzięki tej pracy spadło napięcie i stres, a jakość snu wzrosła. Alina zaczęła też czuć się bardziej zrelaksowana w pracy. A w wolnym czasie zaczęła pozwalać sobie na wieczorne zabawy, spotkania z przyjaciółmi, nie martwiąc się o bezsenność. Głównym założeniem Aliny był pogląd, że nie jest tak ważne, czy masz wystarczająco dużo snu, czy nie. Ważne jest to, co czujesz w związku ze swoim stanem. Możesz być zmęczony i nadal być z siebie zadowolony. Nie trzeba cierpieć emocjonalnie, gdy jest się zmęczonym. Co Alina otrzymała w wyniku psychoterapii: Bezsenność zakończyła się bez walki i napięcia. Teraz Alina doświadcza radości z przezwyciężenia bezsenności i szczęścia z zasypiania bez niepokoju. Dziewczyna ma mniej stresu i napięcia w pracy. Często jest w stanie spokoju, pewności siebie i przyszłości. Alina zaczęła pozwalać sobie na większy stres w pracy i więcej rozrywki. Teraz nie ma „świętej potrzeby” ciągłego wysypiania się. Klientka cieszy się możliwością wieczornego wypoczynku w gronie przyjaciół, bez obawy, że doprowadzi to do bezsenności. Alina śmiało patrzy w przyszłość, bo ma mnóstwo sił. Teraz nie jest jej wcale trudno zostać do późna w pracy lub wziąć na siebie większą odpowiedzialność. Klientka czuje się spokojna, zmartwienia należą już do przeszłości. Owszem, zdarzają się pracowite dni, niezadowolone i kapryśne pacjentki, ale to nie wytrąca jej na długo z równowagi. Klientka potrafi podejść do trudności i problemów z akceptacją i wdzięcznością. Teraz Alina staje przed zadaniami na zupełnie innym poziomie. Marzy o zostaniu kandydatem nauk medycznych, wprowadzaniu nowoczesnych metod leczenia i pisaniu artykułów naukowych. Dlaczego nie, skoro pojawia się tyle siły i energii? Główny wniosek, jaki wyciągnęła Alina-168781241_8670438