Ludzie zawsze powinni być przyjacielscy. Ja powinnam być idealna (kobieta, matka, córka, żona, pracownik itp.). Dziewczyny powinny być słodkie i czuły . To przykłady wspólnych powinności, wyuczonych z reguły w dzieciństwie, w rodzinie, czy z bajek/filmów, w społeczeństwie, które niezwykle silnie wpływają na życie, ograniczając percepcję, tworząc konflikty intrapersonalne, często będąc źródłem wzmożonego lęku i lęku. depresja. Na pierwszy rzut oka pozytywne nastawienie. Ale to pułapka! Powinny są potężnymi zniekształceniami poznawczymi. Problem z powinnościami polega na ich kategorycznym charakterze. Obowiązkowy charakter takiej oceny nie pozostawia możliwości bardziej adaptacyjnego, zróżnicowanego postrzegania i reakcji. W rezultacie powstają zawyżone, bezpodstawne, nierealistyczne oczekiwania wobec siebie i innych ludzi, świata i życia w ogóle. Kiedy rzeczywistość lub zachowanie własne lub cudze nie odpowiada wewnętrznym potrzebom, człowiek doświadcza irytacji, niezadowolenia oraz innych intensywnych i nieprzyjemnych przeżyć, takich jak poczucie niższości, winy, frustracji i urazy wobec innych ludzi. Co robić? 1. Zrealizuj swoje powinności, uznaj ich obecność w Twoim obrazie świata i zauważ, kiedy automatycznie reagujesz lub działasz pod wpływem ich głębokiego wpływu.2. Zapisz odkryte powinności i przeformułuj je, usuwając słowo „powinien” i zastępując je innym, bardziej realistycznym, dostosowanym do życia sformułowaniem. Na przykład: Nie Ludzie powinni zawsze być przyjacielscy, ale lubię, gdy ludzie są przyjaźni, ale czasami mogą być zamknięci i niekomunikatywni i mogą mieć ku temu dobre powody. To nie świat powinien być sprawiedliwy, ale świat czasami jest sprawiedliwy, a czasami nie. Dzieje się to na różne sposoby. To nie ja muszę być idealna, ale ważne jest dla mnie, aby zrobić wszystko jak najlepiej, ale czasami pozwalam sobie na popełnianie błędów i uczenie się na nich. Popełnianie błędów jest w porządku.3. Kontakt z psychologiem terapii poznawczo-behawioralnej, gdyż samodzielne śledzenie i przeformułowanie potrzeb nie jest zadaniem łatwym. Olga Moskvina, psycholog zajmujący się terapią dialektyczną i poznawczo-behawioralną.Telegram: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me/79214262633