Człowiek może znaleźć w sobie zasoby, które pomagają mu pokonać trudności w przypadku braku wsparcia z zewnątrz. Techniki samopomocy są przydatne, jeśli jesteś samotny, nie możesz lub nie chcesz skorzystać z pomocy bliskich. Jak działa samopomoc. Z reguły nie jesteśmy przyzwyczajeni do chwalenia się za pewne osiągnięcia, ale kłopoty i trudności „przetrawiamy” przez długi czas. W trudnych sytuacjach człowiek najczęściej się denerwuje, a czasami poddaje się i rezygnuje z walki. Niemniej jednak każdy z nas ma wewnętrzne zasoby, które dają nam siłę, aby iść do przodu. Wystarczy zwrócić się do siebie i powiedzieć: „No dalej, dasz radę! Jesteś taki wspaniały!” Samopomoc działa, jeśli dana osoba czuje, że coś idzie jej gorzej niż zwykle. Jeśli rozpoczęcie nowego biznesu jest trudne, musisz się chwalić i wspierać. Wiara we własny sukces, szczęście, talent to najsilniejsza motywacja, która pomaga poradzić sobie z wszelkimi trudnościami. To właśnie to uczucie sprawia, że ​​człowiek wiele razy próbuje, zanim uzyska pozytywny wynik. Samowsparcie polega jedynie na wewnętrznej mobilizacji, a nie na blokowaniu i zaprzeczaniu jakimkolwiek emocjom. Jednocześnie człowiek działa świadomie, akceptując wszystkie swoje pozytywne i negatywne cechy. W ten sposób żołnierze motywują się od wewnątrz do walki, zdając sobie sprawę, że narażają swoje życie na poważne niebezpieczeństwo. Główne metody samopomocy to: Ponowna ocena sytuacji. Polega na zmniejszeniu intensywności emocji i spojrzeniu na problem z innej perspektywy. Wyobraź sobie, że trudność nie pojawiła się u ciebie, ale u przyjaciela, znajomego, krewnego. Zmniejszy to poziom emocji i zmartwień. Zadaj sobie pytanie, jaką radę dałbyś swojemu przyjacielowi w rozwiązaniu tego problemu lub zadania. Ponadto należy wykluczyć frazy, wzorce i wyrażenia o negatywnych konotacjach (np. „Nigdy sobie z tym nie poradzę”, „To ślepy zaułek”, „Jestem porażką” itp.). Zrób listę celów, zadań, problemów do rozwiązania i określ konkretne terminy ich realizacji. Zaznacz rzeczy, które udało Ci się osiągnąć. Zachowaj tę listę swoich osiągnięć – pomoże Ci ona znaleźć motywację, gdy zajdzie taka potrzeba. To ekspresowy sposób na wsparcie siebie i zmobilizowanie na krótki czas swoich zasobów. Czasami możesz go użyć, aby w tej chwili uzyskać wewnętrzne wsparcie. Policz do 10, powiedz sobie w myślach: „Jeśli to nie jest pilne, pomyślę o tym jutro” itp. Abstrakcja. Metoda pomaga tymczasowo przenieść uwagę z problemu na coś innego. Pozwala zredukować poziom stresu i przywrócić wewnętrzną równowagę. Pamiętaj, aby 2-3 razy dziennie robić przerwy w pracy na 15-20 minut. Możesz rozpraszać się hobby, spacerami itp. Ważne jest, aby dana osoba miała dodatkowe środki wsparcia w postaci otoczenia. Na przykład rodzina, przyjaciele, psycholog, krewni, znajomi. Metody samopomocy można stosować w określonych momentach życia lub można stale i przez długi czas poszukiwać wewnętrznych zasobów. Techniki te są istotne w sytuacjach stresowych, aby osiągnąć cel, w momencie przypływu negatywnych emocji (gniew, melancholia, uraza, wstyd itp.), ale dla wysokiej jakości badania wzorców zachowań, traum i destrukcyjnych przekonania, lepiej zgłosić się na terapię do psychologa. Powodzenia w pracy nad sobą!