Wróćmy do samodzielnej pracy z lękiem. Lęk jest często konsekwencją przeżytych traum i kiedy sytuacja, w której się znajdujesz, choćby w najmniejszym stopniu zaczyna przypominać przeżytą traumę, zaczynasz odczuwać lęk. W pierwszych dwóch artykułach przyjrzeliśmy się sobie -pomoc w czasie niepokoju W tym artykule rozważymy samodzielną pracę nad zapobieganiem stanom lękowym. Usiądź najlepiej na krześle w pozycji pionowej stronę, aby uzyskać równowagę. Wyobraź sobie, że czubek głowy sięga nieba. Twój podbródek jest równoległy do ​​podłogi. Ramiona w dół. Obserwuj pozycję ciała. Wsłuchaj się w swój oddech. A teraz wyobraź sobie obraz swojego niepokoju. Jak on wygląda? Czy jest konkretny, czy abstrakcyjny. Jaki ma kolor? Jaki rozmiar? Jaka struktura? Czy jest to daleko czy blisko Ciebie? Oceń w skali od 0 do 10 swój odczuwany niepokój. Na przykład: 7. Teraz zaczynamy oddychać świadomie! nosem, licząc do 1-2-3-4-5 i podczas wdechu nadmuchaj brzuch, następnie powoli wydychaj powietrze przez nos, licząc do 1-2-3-4-5, a podczas wydechu napnij brzuch. mięśni. Powtórz ćwiczenie pięć lub osiem razy. Teraz ponownie wyobraź sobie obraz swojego niepokoju. Jak on wygląda? Czy jest konkretny czy abstrakcyjny. Jaki ma kolor? Jaki rozmiar? Jaka konstrukcja? Czy jest to daleko czy blisko Ciebie? Jak zmienił się ten obraz? Jak się teraz czujesz? Jakie emocje przychodzą Ci na myśl? Jaka jest liczba w skali od 0 do 10? Na przykład oceniłeś obraz swojego niepokoju na 4,5. Powtarzamy ćwiczenie jeszcze pięć lub osiem razy. Bierzemy powolny oddech przez nos 1-2-3-4-5 i wdychaj brzuch. Następnie powoli zrób wydech przez nos, licząc do 1-2-3-4-5, a podczas wydechu napnij mięśnie brzucha. Ta praktyka oddychania zwiększa odporność na stres i zmniejsza niepokój. Przydaje się niemal każdemu i nie ma żadnych ograniczeń. Najważniejsze to nie zapomnieć o praktyce. Powodzenia w praktyce. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pracy z lękiem, zapraszam na warsztaty szkoleniowe niezależna praca z lękiem Namaste!