Problemy ze snem u dzieci są dość powszechne. Trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu ma od 15 do 30% dzieci. Wszyscy wiemy, jak ważny jest nocny odpoczynek, a regularny brak snu może prowadzić do negatywnych konsekwencji, takich jak spadek koncentracji, drażliwość i dolegliwości fizyczne. Zdrowy sen jest bardzo ważny dla rozwoju i zdrowia dziecka. Dlaczego dzieci źle śpią? Przyjrzyjmy się najpierw przyczynom złego snu. Problemy ze snem u dzieci mogą wynikać z różnych czynników. Niektóre dzieci są bardziej podatne na trudności z zasypianiem i zasypianiem niż inne. Wpływ na to może mieć rodzaj układu nerwowego, a także reakcja rodzica na zachowanie dziecka, gdy nie może ono zasnąć. Dodatkowo rolę mogą tu odgrywać także przyczyny fizjologiczne. Na przykład alergie, problemy jelitowe, wady wrodzone, przewlekłe zapalenie ucha środkowego, duszność. Jeśli Twoje dziecko chrapie, może to wskazywać na zwężenie przestrzeni między gardłem a tchawicą na skutek powiększonych migdałków lub nadwagi. Inną ważną przyczyną problemów ze snem u dzieci są trudności z zasypianiem spowodowane strachem lub zmartwieniami. Na przykład dlatego, że Twoje dziecko znajduje się w stresującej sytuacji, martwi się czymś lub przeżyło jakieś nieprzyjemne wydarzenie. U dzieci już w wieku 6 lat może pojawić się strach przed niemożnością zaśnięcia. Dziecko może wpaść w obsesję na punkcie procesu zasypiania, co jeszcze bardziej skomplikuje ten proces. Jak pomóc dziecku w zasypianiu? Ważnym warunkiem poprawy snu dziecka jest przestrzeganie 3 zasad, 3 filarów, na których opiera się zdrowy sen. : Wygodne miejsce do spania. Najlepszym miejscem do spania jest ciche, chłodne i ciemne miejsce. Pościel powinna być czysta i dziecko to lubi. Nawet jeśli Twoje dziecko może być fanem niektórych potworów, poszewka na kołdrę lub plakat na ścianie z ich wizerunkiem nie jest najlepszym miejscem do sypialni. Pozwól dziecku korzystać z łóżka wyłącznie do spania, a nie do innych czynności. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest spokojna i czysta. Niechlujne przedmioty lub zabawki leżące w pobliżu mogą przestraszyć dzieci w ciemności. Kurz i nieświeże powietrze czy nieprzyjemne zapachy w sypialni wpływają na jakość snu i mogą obudzić dziecko, gdyż mózg postrzega „śmierdzące” zapachy jako zagrożenie. Przed pójściem spać dobrze przewietrz pomieszczenie i utrzymuj temperaturę 16 – 18 stopni. Jeśli w pomieszczeniu będzie za gorąco, dziecko będzie miało trudności z zasypianiem. Wieczorny rytuał. Usypiaj dziecko zgodnie ze stałym rytmem zasypiania, który może trwać 20–30 minut. Wymyśl procedurę i postępuj zgodnie z nią. Na przykład ostrzeż dziecko, że za 10 minut zaczniesz przygotowywać się do snu. Następnie umyj zęby, umyj twarz, załóż piżamę, przeczytaj bajkę lub zaśpiewaj piosenkę i powiedz dobranoc wszystkim zabawkom. Podczas wieczornego rytuału wykonuj tylko ciche czynności, żadnych aktywnych zabaw, krzyków, głośnego śmiechu – wszystkiego, co nadmiernie pobudza układ nerwowy. Bardzo dobrze jest włączyć do wieczornego rytuału ćwiczenia relaksacyjne, masaże lub medytację. Dzięki temu Twoje dziecko będzie mogło oczyścić głowę i zrelaksować swoje ciało. Staraj się kłaść dziecko spać codziennie o tej samej porze. Pomoże to Twojemu dziecku w utrzymaniu rytmu snu i czuwania. Po obiedzie pozwól dziecku na tylko cichą zabawę i zabierz wszystkie gadżety. Co najmniej 2 godziny przed snem przestań używać i oglądać telewizję, tablety, telefony, komputery i konsole do gier. Światło emitowane przez ekran uniemożliwia naszemu organizmowi produkcję hormonu melatoniny, który powoduje senność, a co z kolei zakłóca proces zasypiania. Pokarmy i napoje zawierające cukier i kofeinę (takie jak czekolada czy cola) również nadmiernie stymulują układ nerwowy dziecka, dlatego najlepiej unikać ich wieczorem. Zapewnij dziecku wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i ćwiczenia w ciągu dnia. Dzieci, które na co dzień uprawiają sport i bawią się na świeżym powietrzu - +31655623148