Fiecare domeniu al vieții are propriile sale obiceiuri utile care conduc o persoană la succes. În domeniul sănătății psihologice, puteți găsi și obiceiuri care permit unei persoane să se simtă mai bine, să facă față stresului și să atenueze nevroza.1. Modul de somn nu mă pot opri din repetat – somnul este însăși baza unei sănătăți bune. Dacă nu dormi bine, nu dormi suficient și timpul tău de somn este constant întrerupt, ești garantat că vei fi stresat. Și dacă corpul tău este în mod constant stresat, atunci nu vei putea face față nici unei nevroze. Pentru a ieși din nevroză, ai nevoie de forță, de care te lipsești constant din cauza lipsei de somn. Apropo, atunci când dormi mai mult decât normal, îți dăunează și corpului. Este necesar să te culci și să te trezești în același timp. În weekend, te trezești la aceeași oră ca în zilele lucrătoare, chiar dacă nu trebuie să mergi la serviciu și poți lenevi în pat. În același timp, trebuie să dormi normal. Uite aici cum este pentru tine. Gândește-te la o perioadă de 20 de ani când te-ai simțit mai bine. Când te-ai culcat și te-ai trezit singur. Câte ore ai dormit este norma ta. De obicei, norma este în jur de 7-8 ore. Unii oameni dorm 9-10. Pentru unii, 6 ore sunt suficiente. Mai puțin de 5 ore și mai mult de 11 nu este normal.2. Alimentație echilibrată Voi sublinia echilibrată, nu corectă. Puteți mânca alimente „dăunătoare”, dar cu moderație. Calculați aportul de diferiți nutrienți. Câte calorii, suplimente nutritive, vitamine și alți micronutrienți trebuie să consumați? Cel mai simplu mod de a face acest lucru este sa contactezi un specialist care iti va intocmi planul de nutritie si va tine cont de tot ce ai nevoie, dar daca acest lucru nu este posibil. Încercați să mâncați o varietate de alimente. Carne, peste, cereale, legume - totul ar trebui sa fie prezent in dieta ta. Dați preferință carbohidraților lenți, astfel încât să vă simțiți mai plini mult mai mult timp. Este indicat să excludeți carbohidrații rapizi: zaharuri rafinate, fast-food, alimente supuse tratamentului termic (între soiurile de grâu tari și moi, dați preferință celor tari; dacă alimentele sunt gătite prea repede, cel mai probabil au fost deja tratate termic. (paste, cereale)). Alegeți alimente care trebuie gătite mult timp. Nu trebuie să luați tăiței care se gătesc în 3 minute, este mai bine să luați 10-15. De asemenea, cerealele trebuie gătite cel puțin 15-20 de minute. Când consumați carbohidrați rapid, nivelul zahărului crește și vă simțiți mai repede foame. Acest lucru te face să te stresezi constant și să te simți inconfortabil. Bazează-te și pe cum te simți după ce ai mâncat. Dacă vă simțiți rău după anumite alimente, ar trebui să le eliminați. Adesea, acest produs este lapte. Ca experiment, încercați să excludeți produsul din dieta dumneavoastră timp de 2-3 săptămâni și vedeți cum vă simțiți dacă vă simțiți mai bine, încercați să îl adăugați înapoi. Dacă sănătatea ta se înrăutățește, cel mai probabil problema a fost acolo. Dacă nimic nu se schimbă, atunci problema era în altă parte.3. Excesul de greutate Există indicatori medicali a ceea ce este normal și ce nu este. Pozitivitatea corpului este o tendință minunată și își are locul atâta timp cât nu afectează sănătatea umană. Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu, puteți afla consultând medicul dumneavoastră. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți face acest lucru acasă. Puteți cumpăra cântare inteligente și puteți afla, puteți folosi un calculator de pe Internet. Căutați doar un calculator pentru procentul de grăsime corporală, și nu doar o normă de greutate. Un calculator bun include circumferințe. Circumferința gâtului, taliei, brațelor, picioarelor etc. Excesul de greutate pune stres suplimentar asupra corpului, perturbă metabolismul și vă împiedică să vă simțiți bine. De asemenea, este de remarcat momentul psihologic aici. Adesea, excesul de greutate este însoțit de anumite atitudini despre sine: învins, slab de voință, gras, urât etc. Pe de o parte, trebuie să lucrezi cu aceste atitudini, pe de altă parte, este mult mai ușor să începi să te respecți atunci când ai un rezultat practic. Ai reușit să resetați.