NEUTRALIZACJA STRESU Neutralizacja stresu i uzdrawianie ciała Metody łagodzenia napięć poprzez pracę z oddychaniem Technika „Oddychania Trójkątem” Wyobraź sobie, że pod piętą lewej stopy masz zbiornik gęstego, błękitnego powietrza. Wyobraź sobie, że możesz wdychać to powietrze piętą. Zrób wdech i wstrzymaj oddech na kilka chwil z tyłu głowy, a następnie zrób wydech przez piętę prawej stopy. Powtarzaj tę czynność przez jakiś czas. Okazuje się, że oddychasz jak trójkąt. Obserwuj siebie: - jaki kolor powietrza wydychasz prawą piętą (siarka, czarny itp.); - oddychaj, aż wydychane powietrze również stanie się niebieskie. Oddychaj błękitem przez kolejne 1-2 minuty. Technika fali: Weź głęboki oddech, najpierw skupiając się na wystającym brzuchu, a następnie unosząc klatkę piersiową. Jeśli spojrzysz na siebie z boku, wyraźnie zobaczysz, że Twój brzuch i klatka piersiowa falują – stąd nazwa techniki. Musisz wstrzymać oddech w szczytowym momencie uniesienia klatki piersiowej na nie dłużej niż 1-2 sekundy. Możesz wydychać powoli, tak aby wydech był dłuższy niż wdech. Następnie należy powtórzyć cykl (maksymalnie 5 razy). Takie oddychanie zajmuje bardzo mało czasu – to jego pierwsza zaleta. A po drugie, już po 1-3 oddechach można poczuć lekkie zawroty głowy i zrelaksować się. Algorytm oddechowy wykorzystujący metodę „Bodyflex”. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej: tułów jest lekko ugięty, dłonie możemy oprzeć na kolanach. , nogi są rozstawione prawie na szerokość ramion.1. Wypuść całe powietrze z płuc przez usta.2. Wykonaj szybki wdech przez nos (głęboko i głośno).3. Mocno wypuść całe powietrze przez usta i zaciśnij przeponę.4. Wstrzymaj oddech, licząc 8–10 razy.5. Zrelaksuj się i zrób wydech. Następnie cały cykl się powtarza. Oddychaj, aż twoje ciało stanie się gorące. Nawiasem mówiąc, w metodzie „Bodyflex” znajduje się ćwiczenie, które autor nazywa „Seiko”, co po japońsku oznacza „Płomień”. Rzeczywiście, podczas tego ćwiczenia pojawia się uczucie ognia w górnej części nóg. Stosowanie metody „Bodyflex” pozwala nam nie tylko schudnąć, ale także odzyskać siły fizyczne.