Dzisiaj chciałam zacząć pisać dla Was serię artykułów „Jestem swoim własnym psychologiem”. To opis technik samopomocy (pomiędzy sesjami z psychologiem lub do momentu dotarcia do niego). Podam Ci dwie bardzo ciekawe techniki⬇️Pierwszą, ale nie ostatnią techniką jest „Wideo”. Ta technika pomoże Ci spojrzeć na Twój problem z zewnątrz, że tak powiem, być klientem i psychologiem w jednym formacie Masz więc strach, niepokój, niepewność, podekscytowanie, wątpliwości, dylematy itp.⬇️ Przykład: gdzieś wyjazd, wizyta u lekarza, rozmowa kwalifikacyjna, ważne spotkanie/telefon, kłótnia z przyjacielem/kolegą, może nie wiesz/wątpisz, jaką decyzję podjąć itp., że intensywność namiętności jest duża i trzeba coś z tym zrobić. Tutaj pomoże technika „Wideo” 1.☑️ Zaczynamy nagrywać siebie na wideo , opowiedz o tym, co nas niepokoi, o naszych skargach, zmartwieniach, obawach, zadawaj pytania - to jest film „Klienta” „dla „psychologa”. 2.☑️ Po nakręceniu filmu obejrzyj go jeszcze raz, posłuchaj, co „ klient” mówi, spróbuj cofnąć się, spojrzeć na problem „klienta” jakby z zewnątrz.3. ☑️ Teraz jesteś „psychologiem” i nagrywasz odpowiedź wideo dla „klienta”. Jakiej rady byś udzielił, jak by Cię pocieszył, jakie zalecenia byś dał.* Jeśli nie udało Ci się za pierwszym razem zostać „psychologiem” i udzielić niezbędnych rad, zrób sobie przerwę. Na pewno Ci się uda! Druga technika „Wskaż” Jest to technika bagatelizowania znaczenia jakiegoś wydarzenia lub negatywnego epizodu. Może to być dowolny problem, osoba, która nie może wyjść z głowy (sprawca), zdarzenia z znak minus (wypadek), wstyd za jakieś działanie, błąd i tak dalej. Ktoś Cię obraził, nie może wyjść z Twojej głowy, ciągle odpowiadasz mu w myślach, karcąc się za to, że nie potrafisz w tym momencie odpowiedzieć poprawnie i tak dalej w kółko. Tutaj właśnie to zrobimy zrób technikę. Ale najpierw powiedzmy sprawcy nasze „Phi” (jeśli jest to sytuacja - wypadek, traumatyczne wydarzenie, wtedy natychmiast przechodzimy do techniki) i zacznijmy go sobie wyobrażać: jaki jest teraz, co ma na sobie , gdzie stoi (siedzi). Zaczynamy patrzeć na sprawcę, a potem zaczynamy wznosić się nieco ponad niego, widzimy go z góry, potem wznosimy się coraz wyżej (koncentrujemy się na osobie), coraz wyżej, widzimy jego sylwetkę, maleje , im wyższa, tym mniejsza postać, nie widać już, co ma na sobie, jeszcze wyżej i już stała się małą kropką. Spójrz na tę kropkę, to jest sprawca, mały jak mrówka. Zabezpiecz to. A teraz wdech i wydech – jakie emocje wywołuje ta osoba? Możesz wykonać tę technikę kilka razy, aż poczujesz, że nie chcesz mu nic więcej mówić, to nie ma znaczenia 👌 Zdrowie psychiczne dla wszystkich. Z poważaniem, Ekaterina.