De la autor. În aprilie 2017 (în urmă cu trei ani), stimatul meu coleg Mark Sukhoruchenkov a propus spre considerație generală un șablon pentru această practică, bazat pe autorul, Lyudmila Yakovleva. Astăzi (în aceste vremuri dificile, tulburătoare) am vrut să-mi amintesc această tehnică și să o înregistrez în prezentarea mea video de pe canalul YouTube. În această publicație, reamintesc cititorilor despre aceasta, așa cum spun ei, cu propriile mele cuvinte, completând-o cu material video. Pentru beneficiul vostru, prieteni! Luați-l în serviciu! Scapă de griji! Și fii sigur că ești sănătos! Cu stimă, Blishchenko Alena Viktorovna. Bună, dragi prieteni! Astăzi vă voi aduce în atenție un exercițiu util - o tehnică de lucru cu anxietatea. Ușor, distractiv și cu adevărat eficient. Sunteți gata să vă cunoașteți și poate să-i cunoașteți imediat? Bine ați venit la practică Cei care doresc o pot desfășura folosind un videoclip înregistrat pentru dumneavoastră.1. Găsim un loc retras pentru a practica.2. Luăm o poziţie confortabilă.3. Închidem ochii.4. Acum imaginează-te în mașina stării tale de anxietate. Ești în interiorul anxietății tale, aproximativ ca și cum ai fi într-o mașină anxioasă.5. Tu ești mic, el e mare, e deasupra, peste tot și te duce undeva împotriva voinței tale.6. Intensifică senzațiile, cufundă-te în anxietatea ta. (Nu vă faceți griji - aceasta este doar temporară.)7. Acum amintiți-vă că sunteți cel de la volanul mașinii, ceea ce înseamnă că aveți puterea de a prelua controlul în propriile mâini.8. Luați volanul și conduceți mașina la un loc de parcare desemnat, care este sigur pentru dvs.9. Încetiniți mașina și parcați în spațiul de parcare.10. Opriți contactul, decuplați centurile de siguranță și, deschizând ușa mașinii, ieșiți liber, afară.11. Trănește ușa mașinii și îndepărtează-te cu încredere, lăsând mașina (aka anxietatea ta) din ce în ce mai departe de tine.12. Observație: Tu și mașina, care reprezintă anxietatea, sunteți acum separați și despărțiți și din ce în ce mai depărtați cu fiecare secundă care trece.13. Îndreptați-vă atenția către strada de mers pe jos, priveliști naturale, cer senin și liber. Bucurați-vă de gustul eliberării, al liberului arbitru. Hrănește-te cu energia sa aurie, înaripată. Simțiți diferența de poziții (anterior și actual).14. Acum imaginați-vă că vă lăsați mașina mult timp (un an, doi). În absența ta, a fost prins de multe ori în ploaie torentă, în zăpadă, în vânt, în frig și, dimpotrivă, în soarele arzător; și ca urmare, s-a deteriorat foarte mult: a ruginit, și-a pierdut capacitățile și a devenit semnificativ dărăpănat.15. Imaginează-ți cum l-ai găsi peste un an, un an și jumătate și doi ani - imaginează-ți-o în detaliu și nuanță, dar în esență - demontează-ți anxietatea.16. Continuă să te bucuri de independența față de fosta asociere neplăcută: anxietatea ta este abandonată și a pierdut mult fără tine. Ești constant liber și foarte, foarte puternic.17. Întărește noul stat. Fii plin până la refuz de acest sentiment.18. Întoarce-te la starea ta actuală într-o stare nouă și cu o nouă atitudine față de viață. Tu ești conducătorul poveștii tale. Ești mai puternic decât problemele trecute. Ești un erou și un câștigător.19. Simțiți-vă liber să pășiți în viitor. Deci, ați primit o strategie de separare de o stare de anxietate (ieșirea dintr-o problemă depresivă în libertate) și un algoritm pentru a dezafirma o stare de anxietate în ceva mai inofensiv , încadrat într-o sarcină simplă, creativă, va fi util și va fi foarte -foarte util. Fiți sănătoși, dragi prieteni! Respiră liber!