Recomandări ANTISTRESS pentru fiecare zi Este foarte important să vă umpleți de impresii și emoții pozitive în fiecare zi pentru a preveni stresul și pentru a menține o sănătate mentală bună. Există diverse modalități și mijloace pentru orice lucru care poate ajuta la distragerea atenției de la griji, dar fiecare persoană are de obicei propriile modalități individuale de a-și îmbunătăți starea de spirit. Merită să le amintiți, chiar să le scrieți, să le agățați într-un loc proeminent și, dacă este posibil, să le folosiți în fiecare zi - permițându-vă să vă bucurați de fiecare zi din viața voastră. Există câteva recomandări generale cu care puteți începe sau alege una dintre opțiunile propuse pentru dvs.: 1. Pentru mulți oameni, este declanșat un stereotip negativ al percepției vieții. Încercați să urmăriți aceste gânduri și să le schimbați în unele pozitive, cel puțin timp de 2 - 3 luni. Încercați să determinați prezența ideilor și atitudinilor iraționale în gândirea dvs., de exemplu: „ar trebui” (ar trebui..., ar trebui..., ar trebui să fie așa), „generalizări” (se întâmplă întotdeauna..., totul este în neregulă cu mine...), „catastrofizări” ( acesta este sfârșitul lumii... acesta este un dezastru...). Încercați să le schimbați în sens opus, înlocuiți cuvintele: „ar trebui” - cu cuvintele: „poate, pot, vreau...”, „întotdeauna” - cu: „uneori, în unele cazuri”, „ probleme” - cu cuvintele: „problemă, întrebare.” Dacă mai întâi trebuie să depuneți efort în asta, după un timp veți observa că devine din ce în ce mai ușor să urmăriți și să schimbați gândurile. Și în curând viața va căpăta o altă nuanță, mai optimistă.2. Luați pauze în munca fizică și psihică de lungă durată, amintiți-vă că este important să vă odihniți (5-15 minute) înainte ca organismul să obosească, atunci performanța voastră va fi mult mai mare. Încercați să alternați activitățile fizice și mentale. Folosiți recreere fizică activă în weekend: plimbare, înot, tenis, badminton, baschet, călărie, dans; iarna - schi, patinaj... Dacă ai o muncă fizică, atunci folosește activități intelectuale pentru relaxare: citit, ascultat muzică, desen, joc de șah, dame... Fă zilnic exerciții sau treci pe muzica ta preferată, cel puțin timp de 5 minute .3. Întrucât omul este o ființă socială, fii activ social, mergi la teatre, cinema, muzee, participă la prelegeri, seminarii, cursuri de master despre creativitate, parade, manifestă interes pentru expoziții, întâlniri cu poeți și scriitori. Fii interesat de viața și evenimentele interesante ale prietenilor tăi, organizează întâlniri amicale, surprize, felicită-ți prietenii de sărbători. Participați ca voluntar la viața copiilor din orfelinate sau la viața persoanelor în vârstă din azilurile de bătrâni.4. Fiți interesat de informații noi care vă sunt încă necunoscute: mâncăruri din diverse bucătării naționale, limbi străine pe care încă nu le cunoașteți, îmbrăcăminte națională, cultura diferitelor popoare. Studiază enciclopedii, rezolvă cuvinte încrucișate...5. Ai grijă de tine, de aspectul tău: vopsește-ți părul într-o culoare nouă, înscrie-te la o sală de sport, fă-ți un masaj, o baie parfumată pentru mâini, picioare sau altă procedură cosmetică, mască, peeling, manichiură... Interesează-te de metode de vindecare și curățare a corpului. Vizitați piscina, dacă nu există contraindicații, vizitați sauna sau baia. Mananca alimente sanatoase si vitamine. Aflați despre alimentele antidepresive (există o serie de alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit: banane, sfeclă, ciocolată,...). Dormi mai mult, încearcă să dormi câte ore pe zi ai nevoie (pentru femei se recomandă cel puțin 8 ore de somn pe zi).6. Comunicați cu natura, animalele, mângâiați-vă animalele de companie mai des. Se știe de mult timp că mângâierea unei pisici timp de 5-10 minute poate reduce anxietatea, normaliza tensiunea arterială și ameliorează durerile de cap. Hrănește păsările, fă un hrănitor sau căsuță pentru păsări. Creșteți și înmulțiți plante cu flori acasă în ghivece, oferiți flori prietenilor apropiați și îndepărtați. Plantați plante atractive în grădina dvs!