Jednym ze scenariuszy, w których odkładamy na później, jest to, że zrobię to, gdy... Wielu z nas jest nastawionych na to, że zanim zajmiemy się biznesem, muszę znaleźć ku temu jakąś specjalną motywację. Motywacja, impuls, inspiracja, która sprawi, że będziemy działać błyskawicznie, energicznie i zdecydowanie. Oglądamy wiele filmów motywacyjnych, mając nadzieję znaleźć życiodajne porady, jak zdobyć motywację we właściwym czasie. Najważniejsze jest, aby zacząć. W rzeczywistości wszystko jest trochę inne. I tu możemy powiedzieć kilka słów o aktywacji behawioralnej (jednym z elementów terapii poznawczo-behawioralnej, którą wykorzystuje się w leczeniu depresji). Tak jak apetyt pojawia się wraz z jedzeniem, tak motywacja pojawia się wraz z rozpoczęciem aktywności. Innymi słowy, nasze zachowanie może mieć bezpośredni wpływ na nasze emocje. Najważniejsze to zacząć. Aktywuj zachowanie i angażuj się w pozytywne działania. Im więcej działań podejmujesz, aby poczuć się lepiej, tym lepiej się czujesz. Co mi pomaga? Aby to osiągnąć, musisz zrozumieć, jakie działania sprawiają, że czujesz się lepiej: chodzenie, uprawianie sportu, robienie na drutach czy coś innego. A następnie przenieś te działania na serię automatycznych. Nie szukasz jakiejś szczególnej motywacji do umycia zębów lub twarzy, prawda? Są to czynności, które wykonujemy niezależnie od naszego nastroju. Jeśli masz jakiś problem, musisz określić, jakie działania Ci pomogą i wykonać je niezależnie od nastroju. Prosty przykład mycia zębów pokazuje, że jesteśmy w stanie wykonywać pewne czynności bez odczuwania cierpienia psychicznego. Dlaczego warto także łączyć codzienne zadania z celami długoterminowymi. Zawsze warto zrozumieć, „dlaczego powinienem to wszystko zrobić”. Istnieją różne techniki i techniki. Oto jeden z nich. 100 stron Weź notatnik, odlicz 100 kartek i zapisz swój cel na 101. Zapisz swój cel szczegółowo, we wszystkich kolorach i szczegółach. A potem codziennie (jedna strona dziennie) notuj, co udało Ci się zrobić, aby zbliżyć się do ostatecznego celu. Ta technika nie tylko pozwoli Ci zobaczyć związek pomiędzy tym, co muszę dzisiaj zrobić, a tym, co chcę osiągnąć jutro warunkowe, ale także rozbić ten cel na małe kawałki, do czego jestem całkiem zdolny. Jeśli cierpisz na coś takiego, rozumiem wszystko, ale nie mogę nic z tym zrobić, to po szczegółowym opisaniu swojego celu. , napisz szczegółowo: - co możesz zrobić, aby osiągnąć swój cel - co możesz zrobić, aby nie osiągnąć celu (czyli w jaki sposób możesz pogorszyć status quo)