Timpul nostru este caracterizat de schimbări rapide în diferite domenii ale vieții. În societate se formează o sociocultură a sănătății și, cel mai important, un aspect sănătos, care este ridicată la rangul de valori corporative, universale și naționale După cum arată statisticile, aproape 90% din nivelul de sănătate depinde de stilul nostru de viață, de stat a minții și a relațiilor cu ceilalți. După cum știți, o persoană este o ființă spiritual-bio-socială și puțini oameni se gândesc la faptul că pentru a menține un nivel optim de sănătate este necesară o unitate armonioasă a acestor 3 principii Este foarte important pentru o femeie acordați atenție și aveți grijă de sănătatea ei, deoarece tot felul de tulburări și boli îi afectează extrem de negativ comportamentul. Dacă o femeie are încredere în ea însăși, atunci ea tinde să mențină un stil de viață sănătos și activ. Dar regula opusă este și adevărată - dacă o femeie se simte rău, dacă nu are grijă de ea însăși, atunci încrederea în sine este aproape de zero. Stresul, schimbările hormonale și tulburările interne obligă o femeie să aibă grijă de sănătatea ei în fiecare zi. Emoționalitatea unei femei moderne, capacitatea ei de a supraviețui situațiilor stresante depinde direct de sănătatea ei. Modificările hormonale, cum ar fi menopauza, sarcina, menopauza, provoacă uneori femeii nu doar neplăceri, ci și suferință reală. O femeie este pur și simplu forțată să aibă grijă de sănătatea ei pentru a menține pur și simplu bunăstarea zilnică, pentru a crea condiții favorabile pentru sarcină și, desigur, pentru a îmbunătăți sănătatea organismului. În plus, astăzi există multe probleme și bolile asociate cu alimentația și imaginea modernă a femeii, precum bulimia, anorexia, excesul de greutate Evident, multe dintre aceste probleme sunt legate de fiziologie, psihic și starea emoțională. Prin urmare, oferim femeilor nu doar consultații psihologice și psihoterapie în domeniul sănătății mintale, ci și cursuri de Yoga pentru femei, întrucât tehnicile Yoga îmbină atât îmbunătățirea corpului (și a organelor interne), cât și îmbunătățirea stării psihice. Natura a proiectat corpul nostru uimitor de rațional pentru a îndeplini funcțiile care i-au fost atribuite. Mușchii primesc hrană. Aparatul digestiv il asimileaza, sistemul circulator transporta nutrienti catre toate celulele, iar organele excretoare elimina substantele nocive din organism Organismul lucreaza necontenit, zi si noapte, pentru a asigura vitalitatea creierului, sediul personalitatii noastre. Pentru ca noi să simțim și să reacționăm, să ne bucurăm și să fim tristi, să iubim și să suferim. Pentru ca toate resursele corpului să fie subordonate creierului, lucrând în interesul acestuia rețeaua ramificată a sistemului nervos conectată la acesta Nici un singur proces din organism - atât normal cât și patologic - nu trece neobservat și controlat de creier - cea mai înaltă autoritate de guvernare a organismului organism şi cele mai mici evenimente care au loc la nivel celular. Prin urmare, orice tulburare în funcționarea creierului sau apariția unor probleme psihologice duce imediat la o încălcare a condiției fizice și excesul de greutate În acest caz, dacă sunteți supraponderal, simțiți o pierdere a puterii, experiențe emoționale negative nu ca tine, o abordare integrată a acestei probleme este necesară, care constă într-o combinație inovatoare de trei factori simultan care alcătuiesc viața și natura unei persoane și afectează în mod direct starea de sănătate a acesteia nivelul unei persoane, de ex. armonizarea relațiilor cu ceilalți nivel fiziologic, constând în: fitness, frumusețe, sănătate și utilizarea suplimentelor alimentare pentru combaterea excesului de greutate, care conține suport moral și psihologic în lupta împotriva excesului de greutate; vom putea şi dictavoința ta asupra corpului Oprirea și inversarea proceselor patologice, normalizarea funcțiilor oricărui sistem corporal, schimbarea aspectului tău în voie - nimic nu este imposibil pentru o persoană care folosește tehnologiile psihologice moderne psihic Fiecare dintre Avem experiență de viață care ne permite să asociem un cuvânt cu sentimente, amintiri, senzații. Un cuvânt, atunci când este rostit și auzit, provoacă o întreagă avalanșă de reacții psihosomatice în organism. Astfel, prin alegerea unei secvențe eficiente de cuvinte, puteți provoca o reacție puternică pe termen lung a corpului în direcția corectă un efect este acela de a transmite unei persoane informații care conțin atitudini de vindecare. Dă-i corpului o comandă să slăbească în exces, să crească activitatea și performanța Instalația ar trebui să pătrundă până în profunzimea personalității. Forțați creierul să transmită comanda primită către acele sisteme ale corpului care sunt implicate în procesul de autoreglare. Apoi atitudinea se va transforma într-o forță reală. conștiința noastră, care îndeplinește o funcție de protecție și percepe în mod critic toate informațiile primite. Nu orice atitudine poate pătrunde în interiorul personalității și o poate influența. . Aceasta este o reacție defensivă normală, pentru a transmite cuvântul de vindecare unei persoane, trebuie să depășiți bariera conștiinței. El o tratează cu prudență și cu scepticism nedisimulat. Orice informație este percepută cu prudență - există vreo intenție rău intenționată în spate pentru a preveni interferența acestui paznic, trebuie să-i distragi atenția , folosim programul de calculator MindPlayer-LOSE WEIGHT, în care fraze special concepute sunt codificate într-un mod special pe fundalul muzicii tale preferate. Subconștientul descifrează și percepe această informație, ocolind conștiința. Această tehnologie este absolut sigură pentru sănătate. Emoțiile și eforturile tale pozitive sub îndrumarea noastră îți vor aduce rezultate reale, pentru că a sosit momentul să te iubești, nu-i așa?! Vom fi foarte fericiți dacă programul MindPlayer-PĂDERȚI WEIGHT vă ajută să deveniți sănătoși și energici, să stabiliți pacea și înțelegerea cu ceilalți și să obțineți o siluetă frumoasă. Activitatea noastră vizează: - identificarea și înlăturarea barierelor psihologice care contribuie la creșterea și menținerea excesului de greutate; autodezvoltare personală În primul rând, faceți testul care vizează evaluarea satisfacției dvs. cu silueta făcând clic pe linkul https://www.b17.ru/article/9714/. Crezi că ești supraponderal - dar ești? Evaluează-ți gradul de completitudine folosind o metodologie internațională recunoscută. În primul rând, determinați-vă indicele de masă corporală (IMC) este o formulă pe care experții din întreaga lume o folosesc pentru a estima raportul dintre greutatea corporală a unui adult și înălțimea acestuia. Acest indicator este foarte convenabil, deoarece pentru majoritatea oamenilor se corelează strâns cu conținutul de țesut adipos. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru halterofili și alți sportivi, femeile însărcinate și care alăptează și persoanele în vârstă fragile. Există o metodă de calcul separată pentru copii. Un indice de masă corporală ridicat este asociat cu un risc crescut de mortalitate din toate cauzele, inclusiv diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și artrită (vom vorbi mai detaliat despre bolile asociate cu excesul de greutate Calculul este foarte simplu). . IMC este egal cu greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri: IMC = greutatea (kg) împărțită la înălțimea (m) la pătrat Exemplu: IMC-ul meu =83,9:(1,84x1,84)=24,78 Mai jos este un tabel cu IMC-uri deja calculate pentru diferite rapoarte înălțime/greutate care vor funcționa pentru majoritatea oamenilor. Dacă parametrii tăi nu sunt în tabel, calculează-ți IMC folosind formula de mai sus. Găsește-ți înălțimea, apoi în coloana corespunzătoare - greutatea cea mai apropiată de a ta. Pe aceeași linie din coloana din dreapta va fi IMC-ul tău aproximativ Comentarii pe tabelul IMC de mai jos 18,5 Categorie: subpondere Nu mai trebuie să slăbești și, deși riscul de apariție a bolilor legate de obezitate este minim, ești la. riscul altor tulburări, cum ar fi amenoreea la femei (lipsa menstruației), fragilitatea oaselor, deficiențe nutriționale și altele, iar cu cât este mai mic IMC, cu atât este mai mare riscul. Unii experți consideră o greutate insuficientă chiar și la un IMC de 20, dar dacă excludeți fumătorii din considerare, granița poate fi trasă la un IMC de 18,5-24,99 Categorie: greutate normală Nu trebuie să slăbiți sau să luați în greutate. Este în limite normale, astfel încât riscul dumneavoastră de boli asociate cu anomalii de greutate este minim. IMC „ideal” pentru tineri este între 22 și 23. Dacă IMC-ul tău se apropie de limita superioară (în jur de 24,99) și crezi că ești supraponderal, măsoară-ți talia. Dacă se apropie de nivelul critic și te îngrași cu o rată de peste 2,25 kg în 10 ani (după 25 de ani), atunci este timpul să acorzi mai multă atenție dietei și exercițiilor fizice. Incearca sa nu te mai ingrasi, sau macar sa reduci rata de crestere in greutate 25-29,99 Categoria: supraponderali (preobez) Cu un IMC intre 25 si 27, riscul de comorbiditati este usor crescut. Unii experți sugerează să numim acest interval IMC zona limită de exces de greutate. Suplimentând IMC-ul cu o măsurare a taliei, puteți determina mai precis dacă aveți motive de îngrijorare. În orice caz, nu te mai poți îngrășa. Cu un IMC între 27 și 29,99, riscul de îmbolnăvire crește și mai mult. Potrivit unui studiu, o creștere vizibilă a incidenței hipertensiunii arteriale, bolilor de inimă și diabetului a fost observată cu un IMC de 27,3 la femei și 27,8 la bărbați. Pentru a determina gradul de risc, măsurați circumferința taliei. Pentru multe persoane din acest grup, este de dorit să slăbească pentru a-și reduce IMC la cel puțin 25-27 IMC 30-34,99 Categoria: Obezitate grad I Sunteți obez (foarte supraponderal). La acest IMC, riscul de boli legate de greutate este semnificativ crescut, mai ales dacă aveți o circumferință mare a taliei. Scăderea în greutate cu cel puțin 5-10% va avea un efect benefic asupra sănătății dvs. IMC 35-40 Categoria: obezitate de gradul II La un astfel de IMC, riscul de a dezvolta boli asociate și de mortalitate crește semnificativ și este clasificat de OMS drept „crescut brusc. .” Sunteți sfătuit să slăbiți la un IMC mai mic de peste 40 Categoria: Obezitate de clasă III Aveți un risc foarte crescut de deces prematur și de boli asociate. Cu un IMC peste 40, se dezvoltă adesea condiții clinice legate de obezitate. Trebuie să slăbești la un IMC mai mic; Cereți medicului dumneavoastră să vă îndrume la specialiști corespunzători NOTĂ: Excesul de greutate și obezitatea pot fi determinate de conținutul de grăsimi, pentru care veți avea nevoie de echipamente speciale. Acum trebuie să răspunzi la întrebări: De ce ești aici problema excesului de greutate în viața ta De ce ai decis să abordezi această problemă? 7 motive, Formulează-ți scopul, începând cu cuvintele: „Vreau………..” Răspunde la întrebările: Este scopul tău sub controlul TĂU? Realizarea ei depinde doar de TU Ce vei vedea, auzi și simți exact ca rezultat al atingerii obiectivului tău. Cum vei ști exact ce îți dorești? cu cine îți dorești asta Ce se va întâmpla după ce vei atinge obiectivul Ce obstacole poti intampina in calea ta?poți face pentru a depăși aceste obstacole? Abilitatea de a stabili obiective corect este foarte importantă. Întrebați-vă: „Ce voi obține când îmi voi atinge greutatea țintă?” Să privim în viitor: ați atins greutatea dorită, obiectivul dorit. Ce urmeaza? Și apoi trebuie să-ți stabilești și alte obiective care să te încurajeze să ai greutatea dorită. Răspundeți la întrebările: - Ce este bun la excesul meu de greutate - La ce primesc din alimentație? Ce îmi place la mâncare - La ce pot renunța pentru a-mi atinge scopul - La ce nu pot renunța? Răspundeți la întrebări: - De ce pot fi iubit și respectat în momentul de față - De ce pot fi iubit și respectat întotdeauna - De ce pot fi iubit și respectat atunci când obțin rezultatul dorit? la recrutare și menținerea excesului de greutate - Ce greutate doriți să obțineți? Ți-ai stabilit un obiectiv pentru tine. Spune-o din nou Fă un pas înainte și răspunde-ți la întrebarea: - Ce oameni și lucruri care sunt semnificative pentru atingerea obiectivului tău sunt deja în mediul tău? - Care este starea ta emoțională când atingi un obiectiv? Având un anumit mediu, fiind într-o anumită stare emoțională, mergi spre scopul tău - Și ce forme de comportament folosești în asta Făcând un pas înainte pentru a atinge scopul, ai un anumit mediu și stare emoțională și forme de comportament? . - Ce abilitati ai? Mai facem un pas înainte spre atingerea obiectivului nostru. Ai un mediu, o stare emoțională, folosești anumite forme de comportament, ai abilitățile necesare pentru asta. - Ce convingeri și valori ai pentru a-ți atinge obiectivul Pe măsură ce ne îndreptăm spre obiectiv, facem un pas? Să ai o stare emoțională în jurul tău, să folosești comportamentul și abilitățile, să ai anumite convingeri și valori - Cât de scurt te-ai putea numi? Cine sunt? eu……. Imaginează-ți că viitorul este în fața ta și tu în acest viitor (în 5-10 ani) ți-ai realizat scopul. Pe cine vezi acolo? Cum esti acolo? Ce arata ca? Fă un pas și intră în el. Simți cum îți place acolo? Cum te-ai numi acum? Pe cine și ce vezi în mediul tău? Ai un scop, ai resursele pentru a-l atinge. Stabiliți primii pași cu care veți începe procesul de realizare a scopului dvs., precum și locul și timpul în care îi veți lua PARTEA CORPULUI Natura nutriției și frecvența meselor Mai întâi, să ne dăm seama ce se înțelege prin termenul de calorie. continutul alimentelor. Conținutul caloric al alimentelor este energie concentrată în componentele alimentelor (proteine, carbohidrați, grăsimi). Toate acestea sunt componente necesare pentru sănătatea și funcționarea corpului uman. Proteinele și grăsimile pot fi de origine animală și vegetală. Norma zilnică pentru o persoană este de aproximativ 3000 de kilocalorii pe zi. Dintre acestea, ar trebui să existe aproximativ 120 de grame de proteine ​​(50% de origine animală), aproximativ 80 de grame de grăsimi (50% de origine animală), 500 de grame de carbohidrați (din care partea principală nu ar trebui să fie zahăr și amidon). si fructele de mare sunt bogate in proteine, dar nu contin carbohidrati. Cerealele, legumele și fructele sunt bogate în carbohidrați. Vă rugăm să rețineți: natura alimentelor pe care le consumați este extrem de importantă. Persoanele care consumă alimente bogate în proteine ​​sunt mai puțin predispuse să devină obezi, deoarece alimentele proteice necesită mai multă energie pentru procesare, în comparație cu alimentele grase și cu conținut ridicat de carbon, alcoolul promovează sinteza grăsimilor în organism. Consumul regulat de alcool duce aproape întotdeauna la dezvoltarea obezității Nu numai vodca, coniac sau vin, dar și orice bere, chiar și fără alcool, precum și kvas, sucuri și băuturi răcoritoare, sunt destul de bogate în calorii berea crește pofta de mâncare, ceea ce contribuie la dezvoltarea obezității. Un factor important care contribuie la dezvoltarea obezității este alimentația neregulată. Pentru cei care nu slăbesc, ci doar se mențin în formă cu o dietă zilnică de 2500 kcal (recomandat pentru o persoană care cântărește 70 kg neocupatămuncă fizică), ar trebui să mâncați de 4 ori pe zi în părți egale din dietă. Baza dietei dumneavoastră dacă sunteți supraponderal ar trebui să fie următoarele alimente: aproape orice carne, pește, fructe de mare, carne de pasăre, ouă, produse lactate, fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Desigur, trebuie să țineți cont de faptul că conținutul ridicat de proteine ​​din alimente este contraindicat în cazul unor boli severe ale ficatului, rinichilor și anumitor boli. „Iubește-te pe tine însuți.” 1. Exerciții: „PENDUL”, cu ochii închiși. Amintește-ți cum se balansează un pendul. Mișcările lui sunt netede și ritmice. Te balansezi ca un pendul. Mișcările tale sunt netede și ritmice. Continuând mișcarea pendulului1) adaugă-ți 50 kg și simți toată greutatea, toate inconvenientele excesului de greutate, eșecuri în sex, rușine pe plajă etc. Strânge-ți mâna stângă.2) Numărul tău este greutatea dorită. Adună-ți toată puterea de voință în pumnul drept Cu cât îți crește dorința de a scăpa de excesul de greutate, cu atât mâna dreaptă se contractă și mâna stângă se relaxează, ajungem la situația aici și acum 1,2 ,3 „SĂ MĂNÂNCĂM MĂRÂN.” Stați cât mai confortabil pe scaun (slăbiți centura din talie, desfaceți butonul de sus, odihniți-vă picioarele pe podea, puneți-vă mâinile pe cotiere, iar capul pe spătarul scaunului). rămâne în afara zidurilor biroului. Calma. Concentrează-ți atenția asupra ta și simți-te confortabil. Respirația ta este calmă și uniformă. Corpul tău este relaxat aici și acum. Corpul tău funcționează bine. Ascultă cum funcționează corpul, inima și ficatul tău. Cum se deplasează sângele către celulele tale. Cum se contractă stomacul tău. Cum să o tăiați la dimensiunea necesară. Corpul tău trece la lucru într-un mod nou. Inima ta, vasele de sânge, ficatul, rinichii. Corpul tău va fi pregătit pentru mese mici și pentru a număra caloriile Imaginați-vă un loc în care vă simțiți confortabil, unde vă puteți relaxa și relaxa. Simțiți și bucurați-vă de această stare. În număr de 3 ajungem la situația aici și acum. 1,2,3 Tehnica „Pivniță” Coborâți în pivniță, unde sunt toate produsele. Uită-te la toate rafturile. Pe ce produs s-au concentrat ochii tăi Ia acest produs și întreabă-ți stomacul: „Vrei acest produs anume?” Nu”, apoi uită-te mai atent la numeroasele rafturi ale pivniței tale, unde există toate produsele posibile, iar stomacul tău îți va spune ce mai vrei să mănânci. Ce obiective au fost stabilite și care dintre ele au fost realizate. completați-l astfel încât să vă fie convenabil să completați jurnalul în fiecare oră, în conformitate cu ora indicată în tabel, sau în legătură cu o modificare a parametrilor incluși (stare emoțională, alimente consumate, fizice. activitate primită). În rubrica „stare emoțională” pune un punctaj pentru evaluarea subiectivă a emoțiilor pe care le trăiești :-3 – te simți foarte rău;-2 – ești într-o dispoziție proastă;-1 – te simți puțin mai rău decât media 0 – ești calm +2 – te simți foarte bine; că ai mâncat în coloana „Cantitate”. În gr.” indicați greutatea exactă a alimentelor consumate (pentru aceasta este convenabil să utilizați un cântar de bucătărie în coloana „Calori la 100 g”. Indicați datele din tabelele cu conținutul de calorii ale produselor. În coloana „Total calorii” indicați numărul total de calorii consumate, atunci conținutul de calorii poate fi calculat folosind următorul eșantion. preparat preparatDe exemplu: SUPA DE LEGUME Conținutul caloric al unei porții = greutatea porției x 22,4 Kk În coloana „Tipul de încărcare”, indicați activitatea fizică pe care a trebuit să o faceți.