SAMOPOMOC na stres. W wyniku silnego przeżycia emocjonalnego możemy zacząć odczuwać szereg nieprzyjemnych objawów na poziomie ciała. Tłumaczy się to tym, że emocja to w istocie wibracja, która przechodzi przez nasze ciało w odpowiedzi na jakąś myśl lub niezaspokojoną potrzebę. Emocja to napięcie w układzie nerwowym, produkcja niektórych hormonów i neuroprzekaźników oraz reakcja układu autonomiczno-naczyniowego. Co więcej, reakcje te mogą być dość silne, na przykład ataki paniki. Ostatnio pracowałam z dziewczyną, która w chwilach silnego niepokoju praktycznie oślepła. Samopomoc dzieli się na dwa główne komponenty. Pierwsza to pomoc na poziomie ciała fizycznego, zmniejszająca intensywność emocji. Nie da się zredukować, czyli zatrzymać emocji, gdy istnieją przyczyny ją powodujące. Drugi to praca z przyczyną, która wywołała reakcję emocjonalną. Dziś przyjrzymy się pierwszemu punktowi samopomocy. Składa się z czterech etapów. Każdy etap pomaga zmniejszyć intensywność emocji o kilka punktów w skali 1-10. 1. ROZPOZNANIE swoich emocji. Na przykład: „Martwię się. Martwiłem się już wiele razy i to mijało. Jeśli próbujemy stłumić emocję, intensyfikujemy ją. 2. GŁĘBOKIE ODDYCHANIE. Licząc do czterech, wykonaj powolny wdech przez nos, licząc do czterech, wstrzymaj oddech, licząc do czterech, wykonaj głęboki wydech, licząc do czterech, wstrzymaj oddech. Zatem minimum 4 cykle. Pozwala to po pierwsze na zmianę uwagi, a po drugie na uniknięcie hiperwentylacji i w konsekwencji wzmożonych reakcji wegetatywnych. 3. PRACA Z MIĘŚNIAMI. Napinamy i rozluźniamy mięśnie: poszczególne grupy mięśni, całe ciało, jeśli to możliwe, można wykonać progresywne rozluźnianie mięśni. Udowodniono, że aby pozbyć się nagromadzonego napięcia nerwowego w organizmie, należy pracować z mięśniami. 4. UZIEMIENIE. Dla każdej osoby ten punkt będzie inny. Przekierowujemy uwagę na to, co dzieje się tu i teraz: na nasze doznania (dźwięki, zapachy, przedmioty), na jakąś czynność (mycie naczyń, rysowanie, słuchanie ulubionej muzyki, dzwonienie do przyjaciela itp.) Przechodzimy przez wszystko punkty wspólnie z dziećmi, pomagając im zapamiętać algorytm. Ważny! Techniki te nie usuwają emocji, a jedynie pomagają zmniejszyć ich intensywność. Aby kompleksowo rozwiązać problem, należy popracować nad sposobem myślenia i postrzegania.