Ludzie, którzy w pracy siedzą przy biurku lub stoją w jednym miejscu przez cały dzień, wypracowują nawykową postawę i sposób bycia. Nawyk sprzeciwia się ruchowi. W pozycji siedzącej mięsień biodrowo-lędźwiowy kurczy się, a mięśnie dolnej części pleców muszą być utrzymywane w jednej pozycji. Ćwiczenia rozciągające poprzez poruszanie biodrami w przód i w tył, poprzez kołysanie miednicą w przód i w tył, pomagają osobom spędzającym dłuższy czas w pozycji stojącej. Kołysanie miednicą jest najważniejszym ćwiczeniem dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Długotrwałe siedzenie często wpływa na górną część pleców. Ponieważ siedzenie wymaga utrzymywania równowagi w celu utrzymania pozycji pionowej, obowiązkowe jest również rozluźnianie okolicy ramion i klatki piersiowej. Poniższe ćwiczenia są odpowiednie do pracy nad rozluźnieniem ramion i klatki piersiowej. 1) Klapa skrzydłowa. Opis: Na przemian podnoś zgięte łokcie w kierunku sufitu, obracając ramiona do wewnątrz. Powinieneś poczuć rozluźnienie, otwarcie klatki piersiowej i ruch mięśni pomiędzy głową a ramionami. 2) Wypychanie barków Opis: Zegnij łokcie z ramionami skierowanymi w dół wzdłuż ciała. Podczas joggingu poruszaj łokciami jak biegacz. Zauważ, że poruszają się nie tylko ramiona i ramiona, ale także środkowa część klatki piersiowej, a także mięśnie biegnące od ramion do szyi. 3) Obejmowanie świata Opis: jedno proste ramię wyciągnięte prosto do przodu, drugie ramię do tyłu, klatka piersiowa otwarta. Obróć tułów na bok, dłonie do góry, unieś mostek, spójrz w górę i szarpnij ramiona do tyłu. Bądź ostrożny! Nie zginaj się w talii! 4) Otwórz klatkę piersiową Opis: Aby uwolnić przeponę, poruszaj nią w przód i w tył, wyginając ciało na poziomie mostka z przodu i kręgu piersiowego z tyłu. Ruch ten pozwala nam rozpoznać różnicę pomiędzy postawą depresyjną, tzw. uczuciem smutku, a postawą niedepresyjną (uczuciem radości). Dla tych, którzy muszą stać przez dłuższy czas, ruchy bioder , stopy i ogólne ruchy motoryczne angażujące nogi są ważne (na przykład chodzenie).