Samotność jest jednym z najpotężniejszych doświadczeń w psychologii człowieka. Jest to również jedno z najbardziej niezrozumianych pojęć. Chociaż w zasadzie wszyscy wiedzą, co to znaczy być singlem, zaskakująco trudno jest to dokładnie zdefiniować. Dzieje się tak częściowo dlatego, że nasze doświadczenia samotności są zwykle bardzo zróżnicowane i indywidualne. Co więcej, samotność i strach przed samotnością często mają silny wpływ na nasze życie, często prowadząc do złych decyzji i samosabotażu, którym przyjrzymy się w tym artykule czym jest samotność i czym różni się od podobnych pojęć, takich jak izolacja i samotność. Następnie przyjrzymy się różnym przyczynom samotności i powszechnym typom samotności, a także negatywnym skutkom, jakie samotność może mieć na nasze życie. Na koniec dowiemy się, jak w zdrowy sposób radzić sobie z samotnością i podpowiemy, jak pomóc samotnym przyjaciołom lub bliskim. Czym jest samotność? Nie ma oficjalnej definicji samotności. I chociaż jakakolwiek definicja z pewnością nie będzie uwzględniać sytuacji ani nie będzie pasować do doświadczeń wszystkich, ważne jest, aby przynajmniej wymyślić roboczą definicję, z którą większość z nas może się zgodzić. Słowniki definiują samotność w następujący sposób: przebywanie bez towarzystwa do odcięcia odizolowany od innych Samotność: definicja psychologiczna Samotność to emocja charakteryzująca się uczuciem bólu spowodowanym poczuciem braku intymności z innymi ludźmi lub z samym sobą. Kilka punktów, na które warto zwrócić uwagę: Samotność jest emocją. Ważne jest, aby z góry zrozumieć, że myślimy o samotności jako o wewnętrznej emocji, a nie o zewnętrznym stanie rzeczy. Innymi słowy, samotność różni się od izolacji. Wiele izolowanych osób doświadcza samotności. Jednak wiele osób szuka izolacji i postrzega to jako coś pozytywnego. Kiedy tak się dzieje, często opisujemy to jako samotność. Warto również zauważyć, że izolacja nie jest warunkiem samotności: możesz czuć się samotny nawet wtedy, gdy jesteś otoczony innymi ludźmi. W rzeczywistości wiele osób opisuje swoje najostrzejsze epizody samotności jako mające miejsce, gdy są otoczone ludźmi. Samotność jest bolesna. Może wydawać się oczywiste, że samotność powoduje obrzydzenie i dyskomfort. Ale dobrze jest to wyjaśnić, ponieważ wiele osób czuje się dobrze, gdy są same lub z dala od innych. Jak wspomnieliśmy powyżej, wiele osób szuka samotności, ponieważ uważają ją za regenerującą lub korzystną dla rozwoju kreatywności, na przykład samotność wynika z percepcji. Samotność nigdy nie jest czymś, co może być zdecydowanie zauważone przez zewnętrznego obserwatora, ponieważ, jak wszystkie emocje, ma swoje źródło w subiektywnym postrzeganiu danej osoby. Ważne jest, aby jasno zrozumieć zasadniczo subiektywną i indywidualną naturę samotności. Chociaż istnieje wiele wspólnych elementów samotności u różnych ludzi, można śmiało powiedzieć, że doświadczenia samotności nie są dokładnie takie same u dwóch osób. Samotność wiąże się z brakiem intymności. Tym, co najbardziej wyjątkowo charakteryzuje samotność, jest brak intymności z innymi ludźmi. Chociaż ten brak intymności często pojawia się na poziomie fizycznym lub w kontekście wspólnych zainteresowań lub wartości, jego istota wydaje się mieć zasadniczo charakter emocjonalny – to znaczy wiąże się z brakiem poczucia więzi z innymi ludźmi (lub samym sobą) na poziomie poziom emocjonalny. Co powoduje samotność? Istnieje dość szeroki zakres możliwych przyczyn samotności. Dla jednej osoby bycie w związku z osobą, która ma trudności z komunikacją, może być przyczyną samotności, dla innej osoby może być molestowaniem w dzieciństwie. Jednak mentalny nawyk negatywnego mówienia do siebie innej osoby może być przyczyną jej samotności. Ważne jest, aby pamiętać, że samotność jest doświadczeniem znacznie bardziej subiektywnym, niż nam się wydaje. To, czy ktoś poczuje się samotny, w dużej mierze zależy odjego wyjątkowa historia, temperament, osobowość, styl wyjaśniania, sytuacja życiowa, kultura itp. Dlatego chociaż dowolna liczba wydarzeń lub rzeczy zewnętrznych może wywołać samotność (na przykład, jeśli nie zostałeś zaproszony na imprezę podczas następnej -był tam sąsiad od drzwi), pokój), na przyczyny samotności najlepiej spojrzeć z bardziej psychologicznego i wewnętrznego punktu widzenia, np. jeśli trzymamy się scenariusza nie bycia zaproszonym gdzieś, gdy jest nam bliska osoba Tak naprawdę nie ma sensu mówić, że brak zaproszenia był przyczyną samotności. W końcu, podczas gdy jedna osoba może czuć się samotna, gdy nie otrzyma powołania, inna osoba może poczuć ulgę! Kilka typowych przyczyn samotności Istnieje wiele możliwych przyczyn samotności. Istnieje jednak kilka wzorców, które pojawiają się ciągle na nowo, gdy ludzie opisują, dlaczego czują się samotni. Oto najczęstsze przyczyny samotności: Lęk społeczny. Nic dziwnego, że nawiązanie i utrzymanie bliskich kontaktów społecznych i relacji może być trudne, gdy odczuwasz niepokój w obecności innych osób. Lęk społeczny to specyficzna forma lęku, zwykle charakteryzująca się jednym lub obydwoma z poniższych: A) strach przed oceną lub negatywnym myśleniem o innych, B) strach przed nadmiernym niepokojem w obecności innych – i byciem ocenianym lub negatywnym myśleniem z tego powodu. Trauma to duże pojęcie, które obejmuje szeroki zakres doświadczeń. Ale ogólnie rzecz biorąc, trauma ma miejsce wtedy, gdy szczególnie przerażające, bolesne lub niepokojące wydarzenie prowadzi do trwałej reakcji strachu/lęku. Na przykład, jeśli w dzieciństwie doświadczyłeś przemocy, możesz rozwinąć w sobie ciągły strach przed osobami tej samej płci, co osoba, która cię molestowała. Może to prowadzić do znacznych trudności w nawiązywaniu kontaktów i komunikowaniu się z dużą liczbą osób. Niska samoocena. Kiedy źle o sobie myślisz, łatwo jest to uogólnić na myśl, że inni też będą źle o Tobie myśleć. Może to prowadzić do niechęci do spotykania się lub interakcji z innymi. Innymi słowy, jeśli niska samoocena sprawia, że ​​czujesz się niegodny czasu/uwagi innych ludzi, możesz zobaczyć, jak często może to prowadzić do samotności i izolacji. Dodatkowo, nawet jeśli jesteś otoczony innymi ludźmi i masz dobre relacje, to chroniczne poczucie niegodności może utrudniać przeniesienie tych relacji na głębszy, bardziej intymny poziom asertywności. Brak asertywności. to umiejętność proszenia o to, czego chcesz (lub odmawiania temu, czego nie chcesz) ze szczerością wobec siebie i szacunkiem dla innych. Jest to najskuteczniejsza forma komunikacji, ponieważ pozwala swobodnie wyrażać swoje szczere pragnienia i potrzeby. Ale kiedy boisz się być asertywny i uciekać się do innych form komunikacji, takich jak pasywna lub pasywno-agresywna, bardzo trudno jest budować szczere, intymne relacje z ludźmi. A kiedy jesteś otoczony ludźmi, do których powinieneś być bliżej, ale tak nie jest, cóż… jest to nastawienie na samotność. Wartości są dla nas najważniejsze w życiu – nasze aspiracje i ideały. Jednym z głównych sposobów uniknięcia samotności jest przebywanie w towarzystwie ludzi, którzy podzielają nasze wartości. Problem w tym, że jeśli nie znasz swoich wartości i nie masz jasnego pojęcia, jakie one są, łatwo jest znaleźć się w otoczeniu ludzi o sprzecznych wartościach – w rezultacie możesz czuć się chronicznie samotny i odłączony. Samoświadomość. Słaba samoświadomość. to umiejętność bycia świadomym własnej psychologii – swoich myśli, emocji, przekonań, oczekiwań, pragnień itp. Tak jak samotność często wynika z braku poczucia głębokiej więzi z innymi ludźmi wokół ciebie, tak samo możesz czuć się samotny.kiedy nie jesteś autentycznie połączony ze sobą. Ponieważ wiele osób zasadniczo boi się własnych umysłów, nabierają nawyku ignorowania własnych umysłów i odwracania uwagi od własnych myśli i uczuć. Często prowadzi to do niskiej samoświadomości, a co za tym idzie do samotności. Te częste przyczyny samotności są dość specyficzne. Ale jak zapewne zauważyłeś podczas ich czytania, istnieje kilka szerszych tematów, które obejmują wiele konkretnych przyczyn samotności. Te powszechne motywy są uważane za typy samotności. Chociaż nie ma jednego zestawu cech, które definiują samotność danej osoby, większość samotnych ludzi popada w jeden lub więcej z następujących typów samotności. Niektórzy ludzie czują się samotni przede wszystkim dlatego, że są fizycznie odizolowani od innych. Wiele osób nadal może komunikować się z innymi za pomocą technologii takich jak telefon, wiadomości tekstowe, FaceTime, Zoom itp. A jednak wielu ludziom czegoś brakuje. My, ludzie, często pragniemy dosłownej, fizycznej intymności w szczególny sposób. A kiedy tej intymności zabraknie na dłuższy czas, możemy czuć się dość samotni, mimo że nadal jesteśmy połączeni na wiele innych sposobów. Brak wspólnych zainteresowań: Zaskakująco powszechny rodzaj samotności wynika z braku wspólnych zainteresowań z ludźmi, z którymi regularnie masz kontakt. Na przykład: jeśli jesteś fanem sportu otoczonym przez ludzi, którzy nie potrafią odróżnić koszykówki od streetballu, ostatecznie doprowadzi to do poczucia samotności i odłączenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o garstkę osób w Twoim życiu, które są najważniejsze: małżonków, dzieci, rodziców, przyjaciół. Inny przykład: Jedna z najpoważniejszych sytuacji, w których objawia się ta samotność spowodowana brakiem wspólnych zainteresowań samo w sobie jest w małżeństwach i innych długotrwałych związkach romantycznych. Zwykle ludzie wchodzą w związki, ponieważ są „zakochani”, tylko po to, by po zakończeniu miesiąca miodowego zdać sobie sprawę, że tak naprawdę nie mają zbyt wielu wspólnych zainteresowań. A bez aktywnej i celowej pracy na rzecz rozwijania wspólnych interesów, podział ten może prowadzić do niechęci i samotności, nawet jeśli znajdujesz się w bliskiej fizycznej bliskości z ludźmi – i nawet jeśli ci ludzie mają podobne zainteresowania – jeśli ich nie ma najmniej par osób podzielających podobne wartości, możesz czuć się samotny. Wartości są dla nas najważniejsze. Ale jeśli jesteś otoczony ludźmi, którzy mają bardzo odmienne poglądy na temat tego, co jest w życiu najważniejsze, możesz czuć się trochę samotny. Z drugiej strony, nawet jeśli nie masz wielu wspólnych zainteresowań, bardzo silne połączenie podstawowych wartości może zjednoczyć ludzi w niesamowity sposób. Niestety, wartości nie są czymś, nad czym wielu z nas spędza dużo czasu o i wyjaśnianiu. A jeśli sam nie rozumiesz, jakie są Twoje wartości, trudno jest znaleźć inne osoby, które je podzielają. Brak emocjonalnej intymności. Ilekroć rozmawiam z osobami bardzo samotnymi, wspólnym mianownikiem jest to, że tak nie jest czują się związani z innymi ludźmi na autentycznym poziomie emocjonalnym: mają trudności z otwarciem się i wyrażaniem swoich uczuć. Mają poczucie, że inni ludzie tak naprawdę ich nie „rozumieją” i często czują się niezrozumiani lub niedoceniani. Otwierają się trochę, ale łatwo odczuwasz strach lub zagrożenie z powodu wrażliwości i kończysz sabotowaniem rozwijającego się związku ze strachu przed przyszłą bezbronnością. Niestety, ten brak emocjonalnej intymności jest niezwykle bolesny, ponieważ istnieje tak silne napięcie pomiędzy desperacją odczuwania bliskości a horrorem działania. w sposób zapewniający intymność. Dlatego też osoby te nie tylko czują się chronicznie samotne, ale także często doświadczają silnego lęku i niepokojuwstyd, że wiedzą, co „powinni” zrobić, aby być bliżej, ale tak naprawdę tego nie robią. Brak bliskości siebie to termin używany do opisania jakości twojej relacji z samym sobą. Dla wielu osób zmagających się z przewlekłą samotnością głównym problemem jest to, że nie mają zbyt dobrych relacji ze sobą. Oto kilka przykładów tego, jak może wyglądać brak intymności ze sobą: Jesteś ciągle zajęty, więc jesteś Nigdy nie musisz być sam na sam ze swoimi myślami. Masz tendencję do „naprawiania” trudnych emocji, takich jak strach, smutek czy złość, zamiast próbować je zrozumieć. Intelektuzujesz swoje nastroje i uczucia, mówiąc o nich jedynie w najbardziej niejasny sposób oraz terminy ogólne lub metaforyczne. Krótko mówiąc, słaba intymność oznacza, że ​​nie poświęcasz czasu na bycie ze swoim umysłem i zrozumienie go – swoich myśli, uczuć, przekonań, nastrojów, oczekiwań, pragnień itp. To unikanie swoich myśli. umysł może przynieść ulgę w danej chwili, ponieważ chroni cię przed koniecznością doświadczenia czegoś trudnego i bolesnego. Ale na dłuższą metę oddziela Cię to od siebie, sprawiając, że czujesz się jak „obcy we własnej skórze”, a przez to bardzo samotny. Oczywiście samotność sama w sobie nie jest przyjemnym uczuciem. Dla niektórych jest to przyjemne jest wręcz bolesne, ale na dłuższą metę naprawdę poważne konsekwencje samotności są zwykle skutkami ubocznymi nieprzydatnych strategii radzenia sobie z uczuciem samotności. Innymi słowy, jeśli chodzi o samotność, lekarstwo jest często gorsze niż objawy opisane poniżej to tylko niektóre z najczęstszych negatywnych konsekwencji chronicznej samotności. Wchodzenie w niezdrowe relacje (lub pozostawanie w nich) Kiedy czujesz się samotny, nie ma nic bardziej naturalnego niż pragnienie towarzystwa, a rozmowa z kimś często jest bardzo dobrą, tymczasową ulgą od samotności. Niestety, jak wiele rzeczy w życiu, które na krótką metę wydaje się przyjemne, długoterminowe konsekwencje mogą być katastrofalne. Oznacza to, że kiedy samotność staje się wystarczająco silna, ludzie często wchodzą w pierwszy związek, na jaki się natkną, nie zastanawiając się zbytnio nad zgodnością, wartościami, osobowością, stabilnością finansową itp. – wszystkie te czynniki, które decydują o zdrowych, długotrwałych związkach romantycznych. Podobnie wiele osób pozostaje w niezdrowych, a nawet pełnych przemocy związkach ze strachu przed powrotem do samotności. Osoby, które nigdy nie doświadczyły intensywnej samotności, mogą nie być jasne, dlaczego ktoś, kogo znamy lub kochamy, pozostaje w związku, który jest wyraźnie niezdrowy. Częściej niż nam się wydaje, powodem jest to, że zaakceptują wszystko, zamiast ryzykować, że znów zostaną sami. Samotność – lub strach przed nią – może być zaskakująco silną motywacją, często prowadzącą do bardzo szkodliwych konsekwencji. Dla wielu osób nadużywanie substancji. najłatwiejszym sposobem, aby poczuć się mniej samotnym, jest zamknięcie się. Zarówno narkotyki, jak i alkohol są często dość skuteczne w tym przypadku – tymczasowo. Oczywiście łatwo jest spojrzeć na to abstrakcyjnie i powiedzieć: „Oczywiście, narkotyki złagodzą teraz twoją samotność, ale długoterminowe koszty są zbyt wysokie. Dlaczego ludzie to robią?” Cóż, jeśli osobiście nigdy nie byłeś głęboko samotny, trudno sobie wyobrazić, jak wygląda taka intensywna, długoterminowa samotność – jak bardzo możesz się zdesperować, by sobie z tym poradzić, nawet jeśli wiąże się to z ogromnymi kosztami. wysoki Fakt, że samotność może być A) niezwykle bolesna, ale także B) przewlekła i długotrwała, oznacza, że ​​wiele osób postrzega nadużywanie substancji psychoaktywnych jako jedyny sposób poradzenia sobie z poczuciem samotności i rozpaczy, które wynikają z przekonania, że ​​zawsze tak będzie. być taki chronicznyzapracowanie i stres. Rzadziej obserwowanym negatywnym skutkiem samotności jest chroniczne zajęcie i towarzyszący mu stres. Jak widać, dla wielu osób, które są samotne lub boją się samotności (być może dlatego, że czuły się samotne w przeszłości), istnieje jeden sposób zapobiegania. Dzieje się tak poprzez ciągłe bycie zajętym, podobnie jak narkotyki lub impulsywne związki, chroniczne zajęcie odwraca uwagę. Dzięki temu jesteś zajęty i aktywny – do tego stopnia, że ​​możesz nawet nie mieć czasu na zastanowienie się, czy naprawdę jesteś samotny. Problem z wykorzystywaniem chronicznego zajęcia jako sposobu radzenia sobie z samotnością polega na tym, że jakość zastępuje się ilością. Oznacza to, że spędzasz tak dużo czasu w płytkich, powierzchownych relacjach, że nigdy nie masz wystarczająco dużo czasu na rozwinięcie głębszych, bardziej znaczących relacji. Po raz kolejny widzimy dylemat krótko-/długoterminowy: chroniczny biznes i pracoholizm mogą tymczasowo złagodzić. ten strach przed samotnością odbywa się kosztem rzeczywistego osiągnięcia połączenia i intymności, których naprawdę pragniesz. A poza tym ciągłe bycie zajętym jest po prostu wyczerpujące i może łatwo prowadzić do chronicznego stresu, wypalenia zawodowego i depresji. O depresji trudno pisać i mówić, ponieważ jest ona złożona i indywidualna. Jednak częstym zjawiskiem wśród osób przewlekle samotnych jest to, że mogą wpaść w głęboką depresję. Innymi słowy, jeśli wystarczająco długo jesteś samotny i odizolowany, nie jest zaskakujące, że doświadczasz objawów depresji, takich jak niski nastrój, brak energii, brak energii. lub entuzjazm i beznadzieja Niestety, związek między samotnością a depresją łatwo prowadzi do błędnego koła: podczas gdy samotność prowadzi do depresji, depresja łatwo zwiększa samotność i utrudnia jej złagodzenie. Poniżej znajdują się 4 praktyczne strategie jest kilka strategii, które są dobre w skutecznym zwalczaniu samotności. Celując w przyczyny samotności, a nie w jej objawy, są one dość skuteczne w dłuższej perspektywie, jeśli są stosowane konsekwentnie.1. Użyj aktywacji behawioralnej, aby się poruszyć. Aktywacja behawioralna to technika, która pomaga ci zrobić to, o czym wiesz, że powinieneś zrobić, pomimo braku zainteresowania lub motywacji. W pewnym sensie głównym problemem przewlekłej samotności jest potrzeba większej komunikacji , ale wydaje się, że brakuje ci motywacji, aby znaleźć to połączenie: wiesz, że powinieneś podnieść słuchawkę i zadzwonić do starych przyjaciół, ale po prostu nie możesz się na to zdobyć... Wiesz, że powinieneś wrócić do cotygodniowego kościoła usługi, ale po prostu nie możesz się na to zdobyć... Wiesz, że powinnaś dać randkowaniu kolejną szansę, ale po prostu nie możesz się na to zdobyć... Aktywacja behawioralna to ustrukturyzowane podejście, które pomoże Ci zacząć to robić co jak wiesz będzie dla Ciebie dobre i zmniejszy Twoją samotność. I chociaż w przeszłości było to bardzo skuteczne podejście do pomagania osobom zmagającym się z depresją, odkryłem, że może to być równie skuteczny sposób na walkę z chroniczną samotnością. Oto jak to działa: zrób burzę mózgów i sporządź listę rzeczy, których pragniesz lubił robić to w przeszłości. Nie martw się, jeśli teraz nie wydaje ci się to przyjemne lub interesujące. Kiedy dopada Cię chroniczna samotność, często nic nie wydaje się szczególnie przyjemne, co oznacza, że ​​Twoje przeszłe doświadczenia będą prawdopodobnie najlepszym przewodnikiem. Ta lista może obejmować rzeczy naprawdę ważne (wycieczki do innych krajów) lub bardzo małe rzeczy (na przykład konkretny rodzaj herbaty waniliowej). Uszereguj pozycje na liście według wykonalności. Gdy masz już dość obszerną listę, następnym zadaniem jest posortowanie lub uszeregowanie elementów według ich wykonalnościwydaje ci się w tej chwili. Nawet jeśli podróżowanie brzmi świetnie, jeśli w tej chwili nie jest zbyt wykonalne, powinno znaleźć się na końcu listy. Każdemu z najbardziej wykonalnych przedmiotów przypisz ocenę „fajną”. Szybko przejrzyj 5–10 najważniejszych elementów, które są najbardziej wykonalne, i w skali od 1 do 10 przypisz każdemu z nich wartość w kategoriach tego, jak przyjemne byłoby, gdyby je wykonałeś i podziel to na małe kroki. Na przykład, jeśli Twoim przedmiotem jest „idź na spacer”, Twoje działania mogą obejmować: 1) pakowanie ubrań na spacer, ponieważ na zewnątrz jest zimno; 2) włącz dobry podcast lub muzykę do słuchania podczas spaceru; 3) zdecydować, dokąd pójdę; 4) decydować, kiedy i jak długo będę wychodzić na spacer; 5) ustaw w telefonie przypomnienie o wyjściu na spacer. Jeśli brzmi to boleśnie szczegółowo, OK! Brak jasności jest zwykle główną przeszkodą w osiągnięciu celu, więc im jaśniej będziesz mówił nawet o prostych rzeczach, które sprawiają ci trudność, tym większe jest prawdopodobieństwo, że faktycznie je zrobisz. Co więcej, samo wyjaśnienie tych kroków jest samo w sobie satysfakcjonujące i trochę motywujące. Śledź swoje postępy. Na przykład trzymaj mały notatnik na biurku i zapisuj każdy dzień tygodnia. Następnie za każdym razem, gdy uda Ci się wyjść na spacer, zaznacz dzień dużym kolorowym markerem. Ma to trzy duże zalety: 1) Sam notatnik służy jako przypomnienie i mały mechanizm raportowania; 2) Skreślanie dni samo w sobie jest satysfakcjonujące, a zatem wzmacniające; 3) Przypominanie sobie o swoich przeszłych sukcesach w chodzeniu nagradza i wzmacnia przyszłe spacery. Po wykonaniu zadania zanotuj, jak przyjemne było i porównaj je z pierwotną oceną. Zazwyczaj te zajęcia będą przyjemniejsze niż Twoja początkowa ocena. Kiedy wielokrotnie sobie to „udowodnisz”, zaczyna to zmieniać Twoje spojrzenie na te działania i zwiększać Twoją przyszłą motywację do nich. Powtórz procedurę. Gdy przynajmniej raz pomyślnie wykonasz pierwszą pozycję na liście, rozpocznij przeglądanie listy, wykonując kroki 4–6. „Sekretny sos” aktywacji behawioralnej ma dwojaki charakter: Siła konkretu poprzez zmuszanie Cię do wyjaśnienia i określ działania, które chcesz podjąć, znacznie zwiększa to Twoje szanse na ich realizację. Uogólnianie prowadzi do obsesji; jasność prowadzi do motywacji. Stosowanie nagród i wzmocnień. Tak jak izolacja i brak aktywności utrudniają nabranie energii i motywacji, tak samo podjęcie działania i wniesienie choćby odrobiny zabawy z powrotem do swojego życia tworzy motywację. A kiedy już będziesz mieć trochę więcej motywacji, zrobienie trochę więcej stanie się trochę łatwiejsze. Od błędnych cykli do cnotliwych kół Jeśli czujesz się samotny i masz całkiem dobre pojęcie o tym, co musisz zrobić, ale po prostu nie możesz znaleźć motywacji, warto spróbować aktywacji behawioralnej.2. Wyjaśnij swoje wartości: Jak omówiliśmy wcześniej w tym przewodniku, jedną z głównych przyczyn chronicznej samotności jest brak wspólnych wartości. Kiedy jesteśmy izolowani lub otoczeni ludźmi wyznającymi różne wartości, może to prowadzić do odłączenia i wyobcowania. Nasze wartości są niezwykle ważną częścią naszej tożsamości i poczucia siebie, co oznacza, że ​​ważne jest, aby mieć ludzi w naszym życiu z którymi możemy łączyć się na poziomie wartości – z ludźmi, którzy nas inspirują i których my inspirujemy. Problem polega na tym, że przez większość czasu nie jesteśmy zbyt pewni, jakie są nasze podstawowe wartości osobiste. A kiedy nie masz pewności co do swoich wartości, trudno jest znaleźć inne osoby, które je podzielają. Wszystko to oznacza, że ​​jeśli chcesz otaczać się ludźmi, którzy podzielają Twoje wartości i uczuciabardziej z nimi związany, ważne jest, aby naprawdę poznać swoje wartości i dokładniej je wyjaśnić. Oto jedna technika, która może pomóc Ci wyjaśnić Twoje podstawowe wartości osobiste: Często przeżyj trzy najszczęśliwsze dni w swoim życiu najszczęśliwszy Dni, które przeżywamy, są szczęśliwe właśnie dlatego, że naprawdę łączymy się z naszymi wartościami i wdrażamy je w życie: Może był to dzień, w którym przebiegłeś i ukończyłeś swój pierwszy maraton. Może był to dzień, w którym odbyłeś pierwszą randkę ze swoją pierwszą dziewczyną /boyfriend. Tak czy inaczej, jeśli byłeś naprawdę szczęśliwy, oznacza to, że byłeś połączony z niektórymi ze swoich najważniejszych wartości. Te niezwykle szczęśliwe dni mogą być dobrym miejscem do poszukiwania wskazówek, które pomogą Ci ponownie odkryć te wartości. Oto jak zacząć: Zaplanuj sobie około godziny spokoju i sporządź listę trzech najszczęśliwszych dni każdego dnia , postaraj się naprawdę zapamiętać jak najwięcej szczegółów dnia. Jeśli to pomoże, przejrzyj stare zdjęcia z tego dnia lub zadzwoń/wyślij SMS-a do starego przyjaciela/członka rodziny, który tam był i też o tym pomyśl. Możesz także po prostu zacząć o tym pisać — dosłownie opowiadać historię każdego dnia, tak jakbyś pisał opowiadanie. Następnie poszukaj wzorców wśród tych trzech dni. Jakie elementy są spójne pomiędzy nimi wszystkimi? Na przykład, być może podczas wszystkich trzech najszczęśliwszych dni zrobiłeś coś stymulującego intelektualnie i ekscytującego. A może wszystkie trzy z Twoich najszczęśliwszych dni dotyczyły Twojej siostry. A może przez wszystkie te trzy dni byłeś poza domem. Zrób listę tych wspólnych elementów lub wzorców i w przypadku każdego z nich spróbuj określić konkretną wartość osobistą, jaką reprezentują. Na przykład spędzanie czasu z siostrą. Spędzaj czas na świeżym powietrzu. Stymulacja intelektualna. Itd. Wybierz jedną wartość osobistą, która wydaje się najbardziej ekscytująca lub atrakcyjna, i spróbuj zidentyfikować działania lub sytuacje w teraźniejszości, które mogą pomóc ci połączyć się z tą wartością i ją rozwinąć. Na przykład, jeśli wolisz spędzać czas na świeżym powietrzu, możesz zapisać Idź na wędrówkę do lasu. Kiedy już zidentyfikujesz kilka zajęć, które odpowiadają Twoim nowo wyjaśnionym wartościom, spróbuj sporządzić krótką listę znajomych, którym również się podobało. byłoby działaniem. Eksperymentuj z wykonywaniem czynności zgodnych z Twoimi wartościami i jeśli to możliwe, zaproś osoby, które podzielają te wartości, aby wykonały je razem z Tobą. Poznaj swoje wartości!3. Ćwicz celową wrażliwość. Wrażliwość emocjonalna to chęć uznania swoich emocji, zwłaszcza tych trudnych i bolesnych. I chociaż zwykle myśli się o tym w kategoriach wyrażania swoich emocji innym ludziom, oznacza to również chęć spojrzenia na własne trudne emocje. Ta umiejętność i chęć uznania bolesnych emocji jest ważna, jeśli chodzi o radzenie sobie z samotnością, ponieważ dla wielu kluczowym czynnikiem powodującym ich samotność jest brak autentycznej więzi emocjonalnej – zarówno ze sobą, jak i z innymi. Zdecydowanie głównym powodem takiego stanu rzeczy jest to, że ludzie boją się odsłonić swoje emocje. Dlatego też, jeśli chcesz budować bardziej znaczące relacje ze sobą lub innymi, kluczowa jest wrażliwość emocjonalna. Problem polega na tym, że jest to skomplikowane. Bycie bardziej wrażliwym emocjonalnie wobec siebie lub innych nie jest czymś, na co możesz po prostu zdecydować. Zamiast tego jest to umiejętność, którą należy rozwijać powoli i stopniowo (jak każdą inną umiejętność). Najlepszą metodą, jaką znam – nauczenia się, jak być bardziej zdolnym i pewnym siebie w rozpoznawaniu i wyrażaniu swoich emocji – jest ta. to, co nazywam celową wrażliwością. A więc celową