Exhalările parțiale De ce vorbesc mereu despre importanța respirației?! Și nu numai dacă suferi de atacuri de panică, ci din orice motiv. Când ești nervos, supărat, îngrijorat, ei îți spun în mod constant: „respiră mai adânc, inspiră și expiră”. Să ne dăm seama ce este atât de magic la aceste inhalări și expirații și cum să le facem corect Din punct de vedere biologic, sistemul de panică se bazează pe dorința organismului de a supraviețui și de a se proteja. Când apare o amenințare, trebuie să fii cât mai concentrat posibil și gata să răspunzi corect la ea. Prin urmare, corpul face apel la toată puterea lui pentru a ajuta, inima începe să bată mai repede. Pentru a asigura buna funcționare a acestuia, este nevoie de mult oxigen. Prin urmare, corpul începe să se aprovizioneze cu el prin respirație rapidă. Cu toate acestea, atunci când nu există niciun pericol și ești victima unui atac de panică, acest mecanism funcționează împotriva ta. Respirația rapidă poate declanșa panică, deoarece ești obișnuit să o vezi ca pe un declanșator. Prin urmare, este important să vă puteți calma respirația și să o întoarceți la modul obișnuit. Unul dintre mecanismele pentru aceasta este expirațiile porționate.1. Inspirați adânc și eliberați imediat aerul prin gură. În același timp, îndoiți-vă buzele într-un tub.2. Expirați în porții. Este ca și cum aerul ar fi forțat și presiunea s-ar scurge din tine. Închideți strâns buzele și împingeți-l afară.3. Prima expiraţie ar trebui să fie cea mai lungă.4. După fiecare ciclu, faceți o pauză de 5-10 secunde Repetați ciclul până când starea dvs. revine la normal. Se va proceda astfel: 1. Deschide-ți gura cât poți de larg. Ar trebui să simți tensiune în maxilar.2. Inspiră lin.3. Ține-ți respirația timp de 2 secunde și expiră încet, repetă cercul până când starea ta revine la normal. Unul dintre efectele paradoxale ale respirației rapide este că, cu cât respiri mai repede, cu atât mai mult aer simți că îți lipsește respirația. Încercați să rezistați nevoii de a înghiți mai mult aer și amintiți-vă să respirați încet. Nicio tehnică nu vă poate scăpa pentru totdeauna de atacurile de panică, dar poate preveni sau pune capăt unui singur atac mai repede. Prin urmare, exersează-le în mod conștient, combină diferite metode, alege ceea ce funcționează pentru tine. Dacă aveți nevoie de muncă individuală sau vă este greu să faceți față singur, înscrieți-vă la consultațiile mele sunând la 8 953 329 81 12. Like dacă articolul ți-a fost de folos. Scrie în comentarii dacă tehnicile de respirație te ajută?