Tragedia, która wydarzyła się wczoraj wieczorem w ratuszu w Crocus, wywołuje dla nas wszystkich głęboki szok. Składam kondolencje wszystkim poszkodowanym Strach, bezsilność, złość – wszystkie te emocje są całkiem naturalne w sytuacji, gdy podważana jest podstawowa potrzeba bezpieczeństwa. Ale nasz stan jest naszą odpowiedzialnością. Ważne jest, aby zadbać o swoje dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące samopomocy w tym trudnym okresie: Jeśli odniosłeś obrażenia podczas ataku terrorystycznego, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc psychologiczną. Konieczne jest kontrolowanie ilości informacji, które otrzymujemy. Wiemy już o strasznym ataku terrorystycznym, więc nie ma sensu stale monitorować kanałów informacyjnych w poszukiwaniu szczegółów. To tylko zwiększy ból i niepokój. Nie powinieneś wdawać się w kłótnie o to, kto jest winny, ani pisać negatywnych rzeczy. To nie pomoże, nie marnuj na to swoich zasobów. Dbajmy o siebie. Daj upust emocjom, które aktualnie przeżywasz. Najlepszym sposobem radzenia sobie z nimi jest aktywne działanie. Sprzątanie domu, zakupy spożywcze, spacery, joga, każdy rodzaj sportu. Aktywność fizyczna pomaga radzić sobie z hormonami stresu, gdy odczuwasz niepokój. Połóż stopy na podłodze, poczuj stabilność i wsparcie. Oddychaj głęboko i powoli. Wdech przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 4 sekundy, wydech przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 4 sekundy i tak dalej. Powtórz ćwiczenie oddechowe 8 razy. Odzyskaj kontrolę. Nie możemy zmienić stanu rzeczy na świecie tak bardzo, jak byśmy chcieli. Niestety wydarzyła się tragedia. Możemy jednak zacząć od siebie i naszych bliskich. Zastanów się, co możesz kontrolować i na co możesz wpłynąć, aby choć trochę poprawić sytuację. Możesz na przykład kontrolować swój stan emocjonalny, a kiedy jesteś normalny, możesz się uspokoić i wesprzeć swoich bliskich. Będziesz mógł także pomóc tym, którzy teraz potrzebują Twojej pomocy. Może oddaj krew dla ofiar. Lub zapewnij pomoc rodzinom, w których jest ofiara. Na przykład ugotuj obiad lub zaopiekuj się małym dzieckiem lub zajmij się czymś innym. Jeśli jest Ci ciężko, boisz się lub jesteś zła, napisz do mnie. Jestem w kontakcie i gotowy Cię wspierać. Dbaj o siebie. Z poważaniem, Psycholog, psycholog rodzinny, Ludmiła Firsowa