NIE PANIKUJ! Zalecenia psychologa na czas pandemii Covid-19Koronawirus, zaraźliwość, kryzys, kwarantanna – krótki wybór słów zaczynających się na literę K, które wywołują niepokój. Jeśli nie ograniczymy się do jednej litery i nie spojrzymy w szerszej skali na to, co dzieje się obecnie na świecie – epidemiologiczne, gospodarcze, polityczne – to wszystko może wywołać prawdziwą panikę. Nasz alarm nie jest bezpodstawny – jest ich wiele różnorodnych i jednocześnie zachodzące zmiany, dotykające w ten czy inny sposób każdego, brak pewności na tle sprzecznych prognoz, nadmiar napływających informacji, których nie mamy czasu przetworzyć. Szybkość zmian sytuacji na świecie nie pozwala na to przetraw to i dostosuj się do zmian. Niepokój wywołuje brak kontroli i przewidywalności; życie w stale zmieniającej się sytuacji jest niewątpliwie niezwykle trudne w rzeczywistości, w której WHO ogłosiła pandemię Covid-19, a całe kraje zamknęły swoje granice i poddały się kwarantannie. , doświadcza się strachu, złości, niepokoju i bezradności – co jest całkowicie naturalne, jednak zaryzykowałbym przypomnienie Ci o negatywnym wpływie stresu związanego z lękiem. W stanie lęku – a nawet w myślach, gdy wyobrażamy sobie niepokojącą sytuację – serce zaczyna bić szybko i chaotycznie, co powoduje zmniejszenie produkcji immunoglobuliny A, w efekcie czego na kilka godzin spada odporność człowieka. Ponadto długotrwały stres i lęk dezaktywują (zmniejszają cytotoksyczność) komórki NK, które stanowią pierwszą linię obrony organizmu przed inwazją zewnętrzną, taką jak wirus. A to tylko część wpływu stresu i lęku na układ odpornościowy. Co zrobić? POMÓŻ SOBIE! Zebrałem podstawowe zalecenia dotyczące samopomocy, które mogą Ci się przydać. Nie zaniedbuj ich – proste zalecenia są często dewaluowane, ale to one działają.1. Unikaj przesycenia informacjami i szumu informacyjnego – dzięki temu unikniesz zarażenia się paniką innych osób. Kontroluj ilość i jakość informacji, które do Ciebie docierają; nadmiar informacji przyczynia się do eskalacji niepokoju i pogorszenia ogólnego stanu zdrowia. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest „dieta informacyjna”, wyklucz ze swojej diety informacje pochodzące z niezweryfikowanych źródeł, zwłaszcza jeśli zaburzają równowagę. Ogranicz do minimum rozmowy, które wywołują u Ciebie niepokój lub panikę, chroń się – to normalne. Opieraj się na faktach i własnym stanowisku. Rzetelne informacje na temat wirusa, grup ryzyka i środków zapobiegawczych można uzyskać na stronie internetowej WHO. Na podstawie otrzymanych informacji będziesz mógł zbudować swoją strategię poradzenia sobie z obecną sytuacją. To zapewni wsparcie, da pewność, pojawi się przejrzysty algorytm – to wszystko jest bardzo ważne w kontekście redukcji lęku.3. Upewnienie się, że masz kontrolę i strukturę, jeśli to możliwe, może pomóc w walce z poczuciem bezradności. W obliczu braku kontroli i nieprzewidywalności na zewnątrz ważne jest, aby przenieść uwagę do wewnątrz, na swoją strefę wpływu. Może to dotyczyć wszystkiego, nad czym masz kontrolę – domu, finansów, ciała.4. Przy okazji, o ciele. Nie zaniedbuj sportu. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna doskonale „leczy” stany lękowe. W ciągu 10-15 minut po rozpoczęciu uprawiania sportu możesz zauważyć, że Twoje myśli stały się bardziej pozytywne, a nastrój poprawił się, co wiąże się z dodatkową produkcją endorfin – „hormonów przyjemności”. Upewnij się, że Twoje serce i mózg są w równowadze. Aby to zrobić, co jakiś czas weź dwa powolne i głębokie oddechy, pobudza to przywspółczulny układ nerwowy i nieznacznie przesuwa równowagę w kierunku fizjologicznego zahamowania. W stanie równowagi jesteśmy w stanie wytrzymać wszelkie niespodzianki.6. Pamiętaj o dobru. Przeżywanie pozytywnych emocji poprzez wspomnienia może zmienić tętno, co z kolei przekłada się na funkcjonowanie układu limbicznego mózgu – co w efekcie sprawia wrażenie