Cu siguranță, fiecare dintre noi a trebuit să relueze în cap iar și iar un dialog eșuat sau vreun eveniment tulburător în capul nostru, precum și posibile scenarii de finalizare (cum ar trebui să spunem, să răspundem, să ne comportăm). Creierul și psihicul au motive complet logice și de înțeles pentru aceasta: ei percep un scenariu negativ sau nesatisfăcător ca neterminat, așa că ei (creierul și psihicul) vor încerca cu toată puterea să corecteze această omisiune nefericită. În principiu, dacă aceste gânduri fac parte din reflecție și nu devin obsesive, atunci nu este nimic în neregulă cu ele. Cu toate acestea, atunci când acest lucru chinuie o persoană în mod continuu (pe lângă posibilele opțiuni pentru evenimentele care au avut loc, aici pot fi adăugate anxietăți și frici, întrebări și/sau acțiuni obsesive), atunci există un impact negativ asupra emoțională și mentală. stat. Această stare se numește ruminație. Merită să facem distincția între ruminare și reflecție: a doua este finită și rezultatul său va fi o concluzie logică. Da, reflecția se poate prelungi și se poate transforma în rumegație, așa că este important să monitorizați gândurile repetitive din cap: atunci când devin prea intruzive, nu sunt însoțite de concluzii (sau, așa cum este la modă acum, intuiții), și, de asemenea, aruncați un persoană în experiențe negative pe termen lung, acesta este ideea să scapi de ele. Orice activitate fizică este perfectă: atât calmă (cum ar fi yoga, meditație, plimbări lungi și liniștite), cât și nu atât (alergare, antrenament în sală, dans etc.). Toate aceste tipuri de activități ameliorează perfect gândurile obsesive. O altă modalitate bună este să te abții de la problemă. Pentru a face acest lucru, desigur, trebuie mai întâi să urmăriți și să izolați gândurile obsesive și să realizați că acestea interferează și provoacă neplăceri. Când înțelegi ce gând anume te deranjează, trebuie să-l regândești în mod obiectiv și imparțial, de parcă nu ți s-ar întâmpla. Este mai bine să o notați pe hârtie (sau undeva undeva convenabil, în notele de pe telefon, de exemplu) și să puneți la îndoială relevanța acestui gând. Dacă aceasta este anxietatea cu privire la orice pericol posibil, atunci puteți da pași specifici/face un plan cu privire la cum să reduceți acest pericol la „nu” sau să-l minimizați. Dacă aceasta este un fel de situație negativă cu o altă persoană, atunci trebuie să ne amintim că avem tendința de a exagera foarte mult semnificația pentru alți oameni. Poate că persoana a uitat deja de acest lucru, iar tu încă reluezi momentele uitate din capul tău Reconsideră-ți obiectivele și obiectivele pentru relevanță - de cele mai multe ori, ele fac o persoană să repete același lucru în capul lui și stres. De asemenea, ar trebui să excludeți din lista internă ceea ce este obiectiv de neatins (sau să dați acestor obiective un aspect mai realist) Observați-vă senzațiile din corpul vostru. Adesea, gândurile obsesive provoacă tensiune sau chiar durere în anumite părți ale corpului. Încercați să urmăriți asta. Apoi, puteți lucra la acest lucru la nivel corporal În plus față de toate cele de mai sus, ar trebui să acordați atenție stimei de sine și, poate, chiar să consultați un specialist, deoarece gândurile obsesive pot fi un simptom concomitent al tulburărilor mentale. Ai gânduri obsesive? Cum lucrezi cu ei? Înscrieți-vă pentru o consultație: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Învățați să vă gestionați emoțiile!💪