Psychoterapia uzależnienia od porno ma swoją specyfikę, którą powinni wziąć pod uwagę ci, którzy chcą raz na zawsze zerwać z nałogiem. Kompetentna samopomoc przy rzucaniu uzależnienia od porno jest najważniejszym punktem pozwalającym wpaść w rutynę zamkniętego, niekończącego się biegu „wiewiórek w kole”. Niezależna walka z uzależnieniem od porno wygląda mniej więcej tak: najpierw zostaje podjęta emocjonalna decyzja, aby „nie masturbować się już w ulubionym kontekście pornograficznym”, a następnie zostaje wprowadzony kategoryczny zakaz i samoograniczenie w oglądaniu ulubionego kontekstu pornograficznego ; potem wzmożona aktywność fizyczna i prawdziwy seks (ucieczka do sportu i od siebie) – potem pierwsze osiągnięcia i euforia z nich wynikająca – potem załamanie (nawrót), prowadzące do nowej konsumpcji pornografii. Po pewnym czasie ponownie zostaje podjęta emocjonalna decyzja, aby „nie masturbować się już w ulubionym kontekście pornograficznym” - i to w nieskończoność, dopóki zdrowie i życie uzależnionego nie zostanie zniszczone, w celu samopomocy w przypadku odmowy masturbacji do ulubionego kontekst pornograficzny, aby był skuteczny, należy skorzystać z algorytmu kroków oferowanych przez psychoterapeutów Algorytm psychoterapii uzależnienia od porno. Pierwszy krok. Introspekcja. Konieczna jest spokojna i obiektywna introspekcja własnych pragnień, doświadczeń, stanów, decyzji i działań. Autoanalizę należy pisać długopisem i notatnikiem – to najlepszy sposób, aby pomóc mózgowi w tworzeniu nowych połączeń neuronowych. Psychoterapeutyczne techniki autoanalizy: cykle pytań kierowanych do siebie i szczere na nie odpowiedzi, refleksja nad swoimi decyzjami. , działania i stany psycho-emocjonalne. Możesz zastosować technikę psychoterapeutyczną „Pięć pytań od przeciwnych” Wynik. Autoanaliza pozwoli Ci: a) zidentyfikować wcześniej popełnione błędy, tradycyjnie są to: * emocjonalność decyzji; * nieświadome lub towarzyszące lęki i lęki; * ignorowanie ryzyka; * eliminowanie konsekwencji bez dotykania pierwotnej przyczyny; decyzje, kompetentne wnioski itp.; b)podejmij racjonalną decyzję o wizycie u psychoterapeuty, aby przy jego profesjonalnej pomocy stworzyć plan samopomocy w rzuceniu uzależnienia od porno. Arogancja sprawi, że popadniesz w znajomy schemat działania w błędnym kole. „Skąpiec płaci dwa razy” (przysłowie angielskie). Oszczędzanie na wizytach u lekarza nie prowadzi do niczego dobrego, jak pokazuje praktyka psychoterapii. Drugi krok. Spotkanie z lekarzem. Powinnaś skonsultować się z psychoterapeutą, seksuologiem lub psychiatrą. Podczas wizyty lekarz: *zbierze pełny wywiad; *zdiagnozuje istniejące uzależnienie od porno; *zaproponuje leczenie psychoterapeutyczne (inne) adekwatne do postawionej diagnozy. badanie kliniczne (badanie krwi itp.) Wynik. Kontakt z psychoterapeutą pozwoli Ci poznać: * prawdziwą diagnozę, np. kompulsywne zaburzenie zachowania seksualnego (CSBD – Compulsive Sex Behaviour Disorder), zaburzenie parafilii, zespół uzależnienia lub coś innego; * poziom uzależnienia od kontekstu pornograficznego; skala destrukcyjnych skutków uzależnienia od porno we wszystkich obszarach życia (ogólny stan zdrowia, seksualność, życie seksualne, życie osobiste itp.); * trafna diagnoza; * profesjonalnie kompetentna strategia psychoterapii i samopomocy; * odpowiedzi na wszystkie pytania; powstają np. jakie metody psychoterapii się stosuje, jakie zalecenia dotyczące samopomocy, prognozy (dla psychoterapii i odmowy) i tak dalej. Profesjonalna opinia lekarza może nie pokrywać się z Twoją opinią na temat problemu; jest to normalne i powszechne zjawisko („zaprzeczanie”). Uświadom sobie: nie da się szybko „naprawić” (przywrócić) naturalnego odruchu seksualnego, który został zepsuty przez wiele lat uzależnienia od porno (popularne powiedzenie „nie warto się łamać”). Prawidłowa diagnoza i konsultacja z lekarzem pozwolą określić właściwą strategię samopomocy, skuteczne na nią metody i zrównoważoną długoterminowoWyniki trzeciego kroku. Konstrukcja procesu psychoterapeutycznego. Psychoterapeuta ustala osobisty plan psychoterapii (plan leczenia) według jego obowiązkowych elementów 1. Ogólne cele, kluczowe zadania, oczekiwane rezultaty leczenia psychoterapeutycznego 2. Obowiązujące wskaźniki i kryteria oceny wyników, takie same dla psychoterapeuty i osoby uzależnionej 3. Metody wiodące i towarzyszące psychoterapii spośród zalecanych do pracy z uzależnieniami, np.: * metoda Shichki (metoda samooderwania się od uzależnień), oparta na triadzie Bechterewa, * CBT (terapia poznawczo-behawioralna), * EP (egzystencjalna). psychoterapia), * TOP (psychoterapia zorientowana na ciało), *Psychoanaliza klasyczna (Freud), *MTTM (Technologia potrójnego modelowania mentalnego), *RP (psychoterapia racjonalna) w połączeniu z terapią sart, *ECT (terapia stresem emocjonalnym), * NLP (programowanie neurolingwistyczne), *EPTVD (ekspresowa psychoterapia traumatycznych wspomnień z dzieciństwa) 4. Podstawowe środki psychoterapeutyczne: wyjaśnienia, materiał ilustracyjny, odpowiedzi na pytania dotyczące procesu psychoterapeutycznego i środków psychoterapeutycznych itp. 5. Dystans psychoterapii i jej głównych etapów od początek i koniec (np. trzy lub pięć etapów) 6. Czas trwania sesji i częstotliwość spotkań, np.: czas trwania jednej sesji to 2 godziny, spotkania dwa razy w tygodniu (raz w tygodniu, trzy razy w tygodniu, w zależności od). możliwe). 7. Wynik. Pozwoli to na ustalenie i opracowanie osobistego planu samopomocy (psychoterapii): *wektor i kierunek, etapy całego przebiegu psychoterapii; *wyznaczenie ogólnych celów i oczekiwanych rezultatów psychoterapii; *punkty kontrolne i ujednolicone ważne środki; diagnozowania stanu psycho-emocjonalnego; *podstawowe środki psychoterapeutyczne; *możliwe zagrożenia i podejście do nich. Samopomoc musi być spójna ze wszystkimi elementami strukturalnymi psychoterapii – dzięki temu samopomoc będzie holistyczna, systemowa i spójna. Krok czwarty. Dezaktywacja neurotycznego cyklu uzależnienia od porno. Dezaktywacja cyklu neurotycznego jest najważniejszą pozycją w procesie psychoterapii (samopomocy) uzależnienia od porno. Dezaktywując cykl neurotyczny, uczy się je: * rozumieć siebie i swoje potrzeby seksualne w kontekście porno; * szukać i określać osobiste „niebezpieczne” momenty wybrane na masturbację podczas oglądania ulubionego kontekstu porno; * identyfikować swoje „gorące” sytuacje w których istnieje chęć zanurzenia się w kontekst pornograficzny; * opanować techniki unikania kontekstów pornograficznych w „niebezpiecznych” momentach za pomocą specjalistycznego treningu w zakresie stabilnej fiksacji na etapie poprzedzającym lub początkowym „bodziec-myśl-emocja”. cykl „akcji” Środki psychoterapeutyczne: rozmowy psychoterapeutyczne, treningi poznawczo-behawioralne i emocjonalne, techniki wykonywania technik i ćwiczeń dezaktywacyjnych, trening reakcji emocjonalnych, trening psychologii sytuacyjnej, trening behawioralny, trening poznawczy i ich kombinacje, rozmowy psychoterapeutyczne, ilustracje, objaśnienia, odpowiedzi na pytania i tak dalej. Pozwoli Ci to: *stać się pełnoprawnym podmiotem procesu psychoterapeutycznego; *znaleźć swój niebezpieczny czas i miejsce; *ustalić początkowe etapy cyklu przed rozpoczęciem; *rozwinąć stabilne umiejętności obiektywnej autoanalizy i efektywnego siebie -kontrola i samopomoc, *korygowanie reakcji emocjonalnych i behawioralnych na pragnienia i postawy poznawcze, aktywowane pod jego wpływem, *zwiększanie pewności siebie; *utrwalanie uzyskanych wyników; *stosowanie programów zabezpieczających przed kontaktami z pornografią na komputerach i gadżetach piąty krok. Proces psychoterapeutyczny. Psychoterapia uzależnienia od porno odpowiada psychoterapeutycznemu procesowi pracy z różnymi uzależnieniami. Jest systematyczny, konsekwentny i zaplanowany. 1. Znalezienie i wyeliminowanie pierwotnej przyczyny uzależnienia. Prawdziwa przyczyna, która doprowadziła do uzależnienia, zostaje zidentyfikowana i wyeliminowana. Środki psychoterapeutyczne: EPTD (ekspresowa psychoterapia osób psychotraumatycznych).wspomnienia z dzieciństwa), technika „wizualizacji kierowanej” (2 części), technika „separacji” (2 części), techniki i techniki psychodramy, rozmów psychoterapeutycznych i treningu poznawczego w ramach triady „myśl – mów – zrób”, witaminizacja organizmu, procedury hartowania, interpretacja snów i inne różne techniki mające na celu samowiedzę. Wynik. Pozwoli Ci to: * znacząco zmniejszyć poziom lęku, * zacząć wzmacniać układ nerwowy, * zidentyfikować i wyeliminować prawdziwą przyczynę uzależnienia od porno, * zmienić podejście do problemu uzależnienia od porno powstałych pragnień uzależnienia. Podczas pracy z korą mózgową (ze skłonnościami uzależniającymi) w ciężkich przypadkach konieczne jest zastosowanie środków farmakologicznych: rozmów psychoterapeutycznych, terapii biofeedback, transrelaksacji, treningu reakcji emocjonalnych, treningu psychologii sytuacyjnej, treningu behawioralnego, treningu poznawczego. łączenie ich, rozmowy psychoterapeutyczne ilustrujące, ilustrujące, oglądające filmy edukacyjne, zażywające nowoczesne leki stymulujące ośrodki dopaminowe (układ limbiczny), które nie uzależniają. Wynik. Pozwoli Ci to: *urzeczywistnić pełny i prawdziwy obraz kształtującego się pragnienia w kontekście porno; *zrozumić różne mechanizmy głodu osoby uzależnionej; *opanować ćwiczenia, techniki i metody przeciwdziałania pragnieniu osoby uzależnionej; *poznać; pierwotne przyczyny ryzyka nawrotu; *opanowanie sposobów łagodzenia zagrożeń i zapobiegania im; *kształtowanie obiektywnego i rzeczywistego podejścia do rozwiązania problemu i związanych z nim zagrożeń. Dla osoby uzależnionej ważne jest zrozumienie znaczenia i specyfiki psychoterapii apetyt na osobę uzależnioną. Niedocenianie lub ignorowanie pragnienia osoby uzależnionej jest głównym błędem w psychoterapii, ponieważ to właśnie głód osoby uzależnionej jest głównym prowokatorem i kluczowym ryzykiem nawrotu choroby z poważnymi konsekwencjami. Pragnienie uzależnionego zmniejsza się stopniowo w ciągu 5-7 lat. Niestety, o wiele łatwiej i szybciej jest zepsuć naturalne instynkty i odruchy, niż je przywrócić.3. Korekta „koncepcji Ja” osoby uzależnionej od porno. „Koncepcja Ja” osoby uzależnionej będzie determinowała triadę „myśl – mów – zrób”, dlatego ważne jest: a) skorygowanie istniejących postaw i przekonań na temat siebie, relacji seksualnych i postaw wobec siebie w seksie; ) powrót do normalnych sfer poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych; c) ukształtowanie: * psychologicznej gotowości osoby uzależnionej do trwałej racjonalno-pragmatycznej decyzji o odmowie przyjęcia osoby uzależnionej; * stanowczej, trwałej racjonalno-pragmatycznej decyzji o odmowie konsumpcji osoba uzależniona (możliwy błąd: osoby uzależnione często podejmują emocjonalną decyzję o porzuceniu osoby uzależnionej. Środki psychoterapeutyczne: rozmowy psychoterapeutyczne, techniki osobistego samostanowienia, ćwiczenia i techniki zmiany postaw i przekonań, trening reakcji emocjonalnych, trening psychologii sytuacyjnej, trening behawioralny). , trening poznawczy i ich kombinacja. Pozwala to na: *dokonanie niezbędnych korekt w „Koncepcji Ja” i jej sferze seksualnej; *zmianę i normalizację własnego podejścia do siebie na oparte na wartościach, pełne szacunku i miłości, kształtujące takie samo podejście do zdrowia seksualnego. i wobec życia, jest to możliwe. Ten film pomoże: *podnieść poczucie własnej wartości, w tym poczucie własnej wartości seksualnej; *opanować nowe modele zachowań seksualnych i metod interakcji seksualnych. Samopomoc. Organizując samopomoc warto wziąć pod uwagę zalecenia specjalistów – dzięki temu samopomoc będzie systemowa i spójna, zminimalizuje ryzyko itp. 1. Osobisty „Latarnia morska”. Budowa osobistej „latarni morskiej” to zebrane przez człowieka wyobrażenia o sobie jako o zdrowym. Tworzenie osobistej „latarni morskiej” rozpoczyna się od poszukiwania odpowiedzi na kluczowe pytania życiowe dotyczące siebie. pytaniami takimi mogą być np.: Co oznacza dla mnie zdrowa seksualność?, Jak widzę siebie w przyszłości?, Kim chciałbym zostać w przyszłości?, Jak chciałbym widzieć swoją postać w przyszłości? , Kim chciałbym być?zaangażuj się i daj się ponieść w przyszłości, bez zwykłej masturbacji do porno?, Jak będę reagować emocjonalnie i behawioralnie na zwykłe stresy i wyzwalacze? Jak będę inaczej myśleć w obliczu znanych mi stresów i czynników wyzwalających? Jak inaczej będę traktować siebie w przyszłości? W jakich konkretnych postawach, przekonaniach, słownictwie i działaniach przejawi się moja nowość? Jak okazuję sobie wartość, miłość i szacunek? Co chciałbym widzieć w moich relacjach z kobietami? Jak wyeliminuję pojawiające się problemy u kobiet? Jak utrzymać i poprawić swoją samoocenę? Jak będę eliminował pojawiające się kryzysy, konflikty wewnętrzne i interpersonalne? I wiele innych pytań, na które odpowiedzi pozwolą Ci zbudować wysoki, trwały i piękny osobisty wynik „Latarni morskiej”. „Latarnia morska” oświetli ścieżkę, nie pozwoli zbłądzić i stanie się przewodnikiem na ścieżce wyzdrowienia i powrotu do normalnych norm seksualnych. 2. Załamania i zachowania w ich trakcie. Załamanie (nawrót) jest przejawem ryzyka. Ryzyko (nawroty) jest normalną, nieuniknioną i integralną częścią każdej psychoterapii lub procesu samopomocy. Pojawienie się ryzyka jest uzasadnione, ponieważ jest konsekwencją nieświadomego pragnienia nawykowej masturbacji w ulubionym kontekście pornograficznym, ulubionej formy samouspokojenia. A jeśli pojawi się ryzyko, nie powinieneś posypywać głowy popiołem, robić wyrzutów i karcić się za zaistniałą awarię. To jest destrukcyjne, to przejaw użalania się nad sobą. Staraj się postępować racjonalnie: wycisz się, biorąc prysznic; Weź długopis i papier i zakreśl całą odległość, która doprowadziła do awarii. Np.*Najpierw powinieneś określić swój własny stan psycho-emocjonalny poprzedzający załamanie: negatywne emocje/emocje (np. irytacja, złość itp.) lub stres psycho-emocjonalny. Po ustaleniu swojego stanu psycho-emocjonalnego warto odpowiedzieć sobie na pytania: Czego doświadczyłam: negatywnej emocji czy napięcia wewnętrznego?, Dlaczego od razu nie zauważyłam w sobie negatywności i napięcia?, Dlaczego nie zaczęłam uwolnić się od negatywności i napięcia? Co można zrobić, aby uwolnić się od negatywnych emocji lub stresu psycho-emocjonalnego? Co by się stało, gdybyś uwolnił się od negatywnych emocji lub stresu psycho-emocjonalnego w odpowiednim czasie i w cywilizowany sposób? *Następnie opisz sytuację, która spowodowała stres. Na przykład bałeś się czegoś, przez co byłeś zdenerwowany, wdałeś się w konflikt w pracy, w rodzinie itp. Zadaj sobie pytania: „Dlaczego tak zareagowałeś na tę sytuację?”, „Jak mogłeś zareagowałeś inaczej?”, „Co?”, co by się stało, gdybyś zareagował i zachował się inaczej w sytuacji stresu? masz ochotę uciec i oglądać pornografię. Sklasyfikuj je. *Następnie utwórz pojedynczy algorytm własnych działań dla każdej grupy sytuacji stresowych: przed, w trakcie i po. Zmiana podejścia do ryzyka pozwala zrozumieć jego pierwotne przyczyny, a nie doprowadzić do katastrofy i jego konsekwencji.3. Samoograniczenia, samozakazy i postawy wobec nich. Samozakazy i samoograniczenia stwarzają wiele dodatkowych problemów, oprócz istniejących. Dlatego warto zastanowić się nad zasadnością dobrowolnie nałożonych zakazów i ograniczeń oraz ich usunięciem. Rezultat: Usunięcie samozakazów i samoograniczeń natychmiast rozwiązuje trzy problemy. *Nie pozwala na powstawanie wewnętrznego napięcia psycho-emocjonalnego, często nieświadomego. * Eliminuje lub minimalizuje powstawanie konfliktów intrapersonalnych, które powstają pomiędzy samozakazami, samoograniczeniami. i nieświadomy opór wobec nich spowodowany pragnieniem wolności. To, czy ten konflikt jest konieczny, czy nie, jest sprawą osobistą każdego. *Zapewnia naturalne prawo do błędu. Prawo do popełniania błędów to prawo do zdobywania nowych doświadczeń życiowych. Błąd zawsze daje inteligentnej osobie możliwość jego analizy, wyciągnięcia inteligentnych wniosków i na ich podstawie podjęcia decyzji, która zapobiegnie błędom w przyszłości.4. Obszar seksualny ijego korekta. Należy rozpoznać istniejące naruszenia w sferze seksualnej. Świadomość pozwala zmienić swoje podejście do sfery seksualnej i zacząć je korygować: *pozwolić na pełny, zdrowy i regularny seks; *zaakceptować ewentualne pierwsze niepowodzenia w prawdziwym seksie z kobietą; *określić osobiste granice abstynencji od treści pornograficznych; dodaj odwagi i pozwól porozmawiać o swoich fantazjach seksualnych, pragnieniach, zainteresowaniach i problemach *oferuj innowacje seksualne *zapytaj o pragnienia, fantazje seksualne i porozmawiaj o problemach seksualnych partnera. Korekta sfery seksualnej zmienia jakość i treść relacji seksualnych i życia seksualnego.5. Kompleks „ofiary” i sposoby na wyjście z niego. Rola „słabej ofiary”, która nie może porzucić nawyku masturbacji w ulubionym kontekście pornograficznym, jest wskaźnikiem aktywnego użalania się nad sobą. Dopóki człowiek czuje się nad sobą użalony, zawsze będzie szukał pocieszenia i otuchy w swoim ukochanym nałogowcu. Aby pomóc, przedstawiamy artykuł na temat użalania się nad sobą i algorytmu wyjścia z niego https://www.b17.ru/article/102311/Result. Wyjście z użalania się nad sobą pozwala zmienić negatywne nastawienie do siebie na inne: wartościowe, pełne szacunku i kochające.6. Dziennik zmian w sobie. Prowadzenie „Dziennika samoprzemian” jest ważną częścią samopomocy. W „Dzienniczku” powinieneś zapisać swoje: a) reakcje emocjonalne i behawioralne wymagające zmian; b) kolejność reakcji na to zachowanie; c) konkretne zmiany (emocje, myśli, działania), pamiętając, że każda zmiana ma to samo etapy: * pierwsze zdrowe myśli; *zrozumienie potrzeby zmian; *przygotowanie się do pozytywnych zmian; *podjęcie działań zapobiegających załamaniom. Wynik. Prowadzenie „Dziennika zmian siebie” pozwala prześledzić dynamikę całej dynamiki zmian siebie, zobaczyć przyczyny powstawania „przestojów” oraz prowadzi do zrozumienia, co należy w sobie poprawić i co dalej robić . 7. Identyfikacja przekonań i postaw. Człowiekiem sterują jego postawy i przekonania – to aksjomat, który nie wymaga potwierdzenia. W uzależnieniu dominują negatywne przekonania i destrukcyjne postawy. Dlatego konieczne jest ciągłe kwestionowanie destrukcyjnych postaw i przekonań, które zwiększają ryzyko (nawroty) powrotu do pornografii. Identyfikacja negatywnych przekonań i destrukcyjnych postaw pozwala nabrać przekonania, że ​​ma się wewnętrzne rezerwy, mocne strony i możliwości oraz z godnością pokonać ryzyko i ten etap życia.8. Informacje naukowe. Aby to zrobić, zacznij: *czytać przydatną literaturę naukową, np.: przeczytaj książkę psychiatry N. Doidge’a „Mózg, który się zmienia”, książkę doktora nauk medycznych, psychoterapeuty rodzinnego K. Skinnera „Treating Pornography Addiction. Podstawowe narzędzia do odzyskiwania”, *obejrzyj przydatne filmy dokumentalne, np.: I tak dalej. Być może te informacje naukowe na temat uzależnienia od porno pomogą Ci ponownie rozważyć swój własny punkt widzenia na temat uzależnienia od porno i możliwości jego leczenia. Znajomość informacji naukowych na temat uzależnienia od porno daje nowe zrozumienie Twojego problemu i Twojej roli w jego eliminacji, wzmacnia wiarę we własne możliwości.9. Pozytywne cele. Osobista „latarnia morska” wymaga ponownego przemyślenia poprzednich celów, podsumowania wyników określonego okresu życia. Wyznaczanie sobie nowych celów w perspektywie krótko-, średnio- i długoterminowej wyznaczy trajektorię ruchu w stronę siebie, w kierunku zdrowego Wyniku. Wyznaczanie nowych celów wyznacza wektor ruchu w stronę zdrowia i nowego, jasnego, bogatego i interesującego życia1o. Zasady zachowania. Opracowanie zasad postępowania to warunki, które pozwalają uniknąć lub zminimalizować ryzyko i powrócić do nawykowego zachowania. Zasadami mogą być np.: * korzystanie z Internetu w ściśle określonych pozytywnych celach, a nie korzystanie z Internetu w celu wyszukiwania porno; * masturbacja bez oglądania ulubionego kontekstu pornograficznego; * zmiana tematów nawykowych fantazji seksualnych podczas masturbacji, powstałych jako: wynik oglądania)