Jakoś, szukając technik antystresowych, trafiłam na „Gimnastykę mózgu”, o której mówi słynna psycholog Olga Iosifowna Troicka. Na pierwszy rzut oka proste ćwiczenia, a dają kolosalne pozytywny efekt, zwłaszcza gdy trzeba szybko uporać się ze stresem, rozładować negatywne emocje, przywrócić siły i włączyć własny mózg do pracy i podjąć świadomą decyzję! Przetestowałem na sobie - działa! Proponuję skorzystać z tej niesamowitej gimnastyki: GIMNASTYKA MÓZGU (GIMNASTYKA ANTYSTRESOWA dla DOROSŁYCH I DZIECI) Gimnastyka, która łączy „głowę i ciało”, poprawia połączenia międzypółkulowe, poprawia koordynację, łagodzi stres emocjonalny i wiele więcej. itp. UWAGA: każde ćwiczenie trwa nie dłużej niż 1 minutę! Ćwiczenie 1. CZUJANIE POKRZYŻNE (krok krzyżowy). Ruchy imitują zwykłe raczkowanie dziecka. Jednocześnie mózg włącza się, łączy i synchronizuje pracę lewej i prawej półkuli. Integracja pracy obu półkul: - ogromnie zwiększa wchłanianie energii przez mózg, co jest szczególnie przydatne dla każdego, kto odchudza się; - zwiększa aktywność człowieka i zaraża energią; - zwiększa witalność żołądek, dzięki włączeniu prostych i skośnych mięśni brzucha; - rozluźnia mięśnie pleców i łagodzi ból spowodowany zapaleniem korzonków nerwowych. I.p. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Przenosimy ramię do uda, a nie łokieć do kolana! Głowa obraca się lekko w kierunku ruchu. Ciało wydaje się być złożone, a ręce i nogi są tylko ustawione. Nie zamykaj ust. Usta są wolne. Jeśli dolna część twarzy jest zaciśnięta, zaciśnięte zostaną wszystkie pozostałe mięśnie ciała. Można to robić stojąc, siedząc, leżąc – sięgając łokciem do kolan. Można po prostu maszerować lub chodzić krokiem kontralateralnym. Prędkość nie jest ograniczona dla dzieci. W przypadku dorosłych, aby słyszeli swoje ciało, należy najpierw robić to powoli, poczuć, jak ramię przechodzi do biodra, a następnie włączają się mięśnie skośne brzucha. Aby człowiek mógł chodzić, łącznie z mózgiem, można maszerować. Jeśli będziesz to robić regularnie i dobrze, to z biegiem czasu Twoja sylwetka stanie się silniejsza, zmieni się Twój sposób życia, zyskasz pewność siebie i siłę, a Twój apetyt poprawi się. Mózg ma nawyk słyszenia powolnych ruchów i powtórzeń. Wzmacnia obwody mózgowe poprzez powtarzanie i odczytywanie tych powolnych ruchów. Chcesz przeszkolić swój mózg, tj. twórz nowe połączenia neuronowe – rób to codziennie, nawet jeśli nie na długo, choćby na minutę, ale codziennie, przez miesiące. RZUCAJ SIĘ lub po prostu maszeruj, gdy: - czujesz, że tracisz siły, jesteś ospały, nie masz ochoty na nic; - potrzebujesz zająć się pracą; - potrzebujesz poczuć się bardziej energiczny i żywy. Ćwiczenie 2 PRZYCISKI MÓZGU Dwa palce jednej ręki pod obojczykami - znajdują się dwa dołeczki. Drugą rękę połóż na pępku. Delikatnie masuj dół podobojczykowy. Zmieniamy ręce. Pomiędzy I i II żebrem pod obojczykami znajdują się wgłębienia - po obu stronach serca znajdują się duże naczynia. To potężna strefa neurolimfatyczna. Delikatnie masuj (być może odczuwasz ból, obszar ten jest uciskany pod wpływem stresu): – poprawia się oddychanie – rozluźnia się cały obszar pod obojczykami – wyrównuje się ciśnienie krwi – poprawia się krążenie krwi w mózgu i głowa wydaje się uwolniona; oczy widzą lepiej, obszar rozszerza widzenie peryferyjne. Wykonuj BRAIN BUTTONY gdy: - słabo widzisz lub masz zasłonę przed oczami; - podczas jazdy samochodem, gdy nie widzisz już widoku z boku (zatrzymaj się na poboczu drogi i wykonaj ćwiczenie + QC) ); - trudno się zaangażować w jakąś pracę - zmęczenie lub coś nie idzie dobrze; Ćwiczenie 3 CZAPKA MYŚLENIA 1. Bierzemy się za uszy - za górną część ucha: kciuk z tyłu, palec wskazujący z przodu. I delikatnie masuj uszy, jakby lekko je rozciągając i wywracając na lewą stronę. Każdy punkt na krawędzi małżowiny usznej masujemy kilka razy od góry do dołu. 2. Obróć głowę maksymalnie w lewo. Bierzemy się za uszy i masujemy, pozwalając głowie patrząc wstecz płynąć coraz dalej. Masuj kilka razy od góry do dołu. Kiedy głowa zwróci się do granic możliwości, to wystarczy. 3. Obróć głowę w prawo. I powtarzamy