Jako dziecko większość czasu spędzałeś na unikaniu niezliczonych sytuacji, bodźców i doświadczeń. W końcu świat jest niebezpiecznym miejscem i kiedy byłeś mały, wiele rzeczy budziło w Tobie strach, niepokój, a nawet wstyd. Jednak w miarę dorastania nabyłeś pewne strategie radzenia sobie z sytuacjami, które powodują niepewność. W rzeczywistości to właśnie oznacza bycie dorosłym: radzenie sobie ze swoimi lękami, nie unikanie obowiązków oraz poczucie kompetencji i pewności siebie. Jednak ta zasada trzech nie zawsze jest przestrzegana. Przecież czasami wszyscy uciekamy od trudnych sytuacji i trudnych emocji. Na przykład możesz zdecydować się przestać myśleć, aby nie cierpieć, lub odmówić rozwiązania problemu, aby nie czuć się niekomfortowo. Chociaż ten rodzaj unikania może zmniejszyć Twój niepokój na krótką metę, na dłuższą metę nie jest to trwały zasób. Co więcej, możesz nieświadomie wykonywać więcej niż jeden rodzaj unikania. Warto o nich wiedzieć, aby móc je rozpoznać. Rodzaje unikania Unikanie jest najczęstszym mechanizmem obronnym. Odkładając na później zadania i sytuacje, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, ratujesz się przed cierpieniem. W rzeczywistości w pewnych okolicznościach unikanie jest racjonalne i sprzyja przetrwaniu, a także zachowaniom adaptacyjnym. Jednym z przykładów jest unikanie chodzenia nocą na zewnątrz bez światła. Jednak badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Amsterdamie w Holandii sugeruje, że nadmierne unikanie pogarsza jakość naszego życia. Badanie to dowodzi, że osoba, która konsekwentnie unika jednej lub większej liczby okoliczności, bodźców lub doświadczeń, jest narażona na ryzyko rozwoju więcej niż jednego zaburzenia psychicznego. Takie stany, jak uogólniony lęk, zespół stresu pourazowego, uzależnienia, a nawet zaburzenia odżywiania, są uznawane za unikanie ich podstawową przyczynę. Dlatego powinieneś dokonać aktu samoświadomości i dokonać przeglądu swojego zachowania, aby sprawdzić, czy nie angażujesz się w jakąkolwiek formę zachowań unikowych.1. Unikanie poznawcze — Nie, nie będę o tym teraz myśleć. Odłożę te zmartwienia na bok i skupię się na czymś innym. Zamierzam skupić się tylko na pozytywnych rzeczach i zapomnieć o wszystkim innym.” Kto z nas nie powiedział czegoś takiego choć raz. To jest unikanie poznawcze. To codzienny wysiłek, aby uniknąć, ukryć lub nie stawić czoła temu, co Cię niepokoi. Niektórzy ludzie uciekają się do oszukiwania samych siebie i wmawiają sobie, że pewne rzeczywistości lub problemy nie istnieją. Dysocjacja, mentalne odłączenie od teraźniejszości, tak częste w przypadku traumy, następuje na skutek oszukiwania samego siebie. Z drugiej strony myślenie o najgorszym i wpadanie w pułapkę irracjonalności jest przykładem tego, co może się wydarzyć, jeśli nie podejmiesz odpowiednich działań. co cię dręczy.2. Unikanie sytuacyjne Unikanie sytuacyjne jest jednym z najpowszechniejszych typów. Tak cierpią dzieci, które są zastraszane i nie chcą chodzić do szkoły. Doświadczają go także ci, którzy boją się pójścia do szpitala, ponieważ przypominają im o nieprzyjemnych wspomnieniach lub osobistej stracie. Lub osoba, która nie cierpi jeździć windą. Unikanie sytuacyjne ma na celu trzymanie cię z dala od konkretnych scenariuszy, ludzi lub okoliczności, które powodują ból lub przypominają o traumatycznym wydarzeniu.3. Unikanie behawioralne Jako dziecko mogłeś uniknąć pewnych sytuacji, po prostu mówiąc, że nie chcesz nic robić. Czasem udało ci się przekonać rodziców, że nie musisz tego robić. Jednak gdy życie stało się nieco trudniejsze, z niechęcią musiałeś wykonywać niezliczone niechciane zadania. Prokrastynacja jest częstym zjawiskiem. Oznacza to, że odkładasz pewne działania tak długo, jak to możliwe. Niektórzy uważają takie zachowanie za nieodpowiedzialne. Często z powodu spóźnienia.