Pierwszy raz w szkole usłyszałam to określenie, na lekcji biologii opowiadano nam o przeżuwaczach i kiedy poznałam jego znaczenie, pomyślałam: „och, co za obrzydliwość”. Jeśli teraz jesz, możesz bezpiecznie pominąć kilka linijek. Tak więc w zoologii przeżuwanie to powtarzające się żucie tego samego pokarmu, z okresowym połykaniem i dobrowolną niedomykalnością. Uff, znowu.⠀Wydawać by się mogło, gdzie tu psychologia? I tu: W duchu psychologii mówimy o myśleniu obsesyjnym, powtarzającym się odtwarzaniu negatywnych wydarzeń z przeszłości lub przyszłości (sytuacja jeszcze się nie wydarzyła, ale wszystko już się dla Ciebie źle skończyło).⠀ Na przykład nagle nagle, przed pójściem spać, zaczynasz przypominać sobie, jak głupio wyglądałeś w jakiejś sytuacji dwadzieścia lat temu, jak niesprawiedliwie potraktował cię kiedyś szef/mąż/dziewczyna i przełknąłeś, albo jak pięknie i dumnie mogłeś być niegrzecznie zareagować na to ciotką w kolejce, zamiast spokojnie milczeć.⠀ Do czego prowadzi taka fiksacja na punkcie niepowodzeń, rzeczywistych i hipotetycznych? Takie „badania duszy” stają się bardzo złym nawykiem, rozmyślania stopniowo wypierają inne formy aktywności umysłowej, do bezsenności dołączają się poczucie winy, wstydu, złości, urazy itp., a zasoby umysłowe wydawane są wyłącznie na zmartwienia i naturalnie , to i tak nie pomaga w produktywnym rozwiązywaniu problemów.⠀ Nie, czekaj, doświadczony klient mi powie, zastanawiam się! Ale nie, kolego. Refleksja jest zawsze logicznym procesem przetwarzania informacji, rozmyślanie jest czystą emocją. A jeśli zamiast analizować sytuację z zewnątrz, zanurzysz się w bolesnych doświadczeniach z pierwszej osoby, to najprawdopodobniej jesteś daleki od refleksji.⠀ Ruminacja wspomagana jest przez wywołaną nią emocję, w efekcie czego uzyskujemy następujący cykl:⠀1⃣ Wspomnienia i myśli nie prowadzą do żadnego rezultatu poza przeżyciem negatywnych emocji.⠀2⃣ Negatywne emocje stają się nowym problemem i powodem do zmartwień.⠀3⃣ Negatywne emocje ponownie skłaniają do refleksji, wracając nas do punktu pierwszego. ⠀Refleksję wyróżnia skupienie na rozwiązaniu problemu:⠀1⃣ To, co dzieje się teraz, w chwili obecnej (a nie w przeszłości i przyszłości).⠀2⃣ Akceptacja sytuacji, problem zostaje rozpoznany, zrealizowany i zrozumiały. To sytuacja, a nie emocje czy niespokojne myśli.⠀3⃣ Jest poszukiwaniem możliwych rozwiązań, a nie błędów.⠀ Na zdjęciu widać dwie różne ścieżki dla swoich myśli – jedna z nich to pułapka rozmyślań, a druga to rozwiązanie.⠀© Elena Markeeva