Zdolność do przeżywania swoich uczuć i stanów jest bardzo ważna, ale bardzo cenna jest także umiejętność odreagowania stresu i napełnienia się zasobami W poprzednich artykułach mówiłem o jego typach lęku i jego przejawów na różnych poziomach W tej publikacji opowiem Ci, jak możesz sobie pomóc w przypadku wzmożonego lęku1. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Jest to ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu, a woda pomaga również organizmowi przyspieszyć metabolizm i usunąć toksyczne produkty powstające podczas lęku.2. Zorganizuj sobie dobry sen. Pomieszczenie powinno być wietrzone dzień przed lub w nocy, liczba godzin snu powinna wynosić co najmniej 7-8 godzin. Na kilka godzin przed snem ogranicz korzystanie z technologii i zajmij się zajęciami, które pomogą Ci się zrelaksować.3. Ćwicz techniki oddychania przez cały dzień. O niektórych z nich pisałam tutaj.4. Reaguj na swój niepokój całym ciałem, „wstrząśnij” nim. Aby to zrobić, możesz włączyć rytmiczną muzykę i zacząć chaotycznie się do niej poruszać. Możesz wyobrazić sobie siebie jako psa wychodzącego z wody i otrząsającego się.5. Daj głos swojemu niepokojowi, zacznij wydawać dźwięki, które odzwierciedlają twój stan. Może to być krzyk, monotonny dźwięk, warczenie.6. Pamiętaj o tym, co udało Ci się kontrolować w ciągu dnia: swój wygląd, dostawę lub zakup produktów, prace domowe, przebieg pracy, ilość i jakość komunikacji z innymi ludźmi itp. Wszystko to sugeruje, że radzisz sobie i możesz mieć wpływ na swoje życie.7. Zasób sobie. Aby to zrobić, pamiętaj, co daje ci zasób i zacznij robić to dla siebie. Mogą to być spacery, komunikacja z bliskimi i przyjaciółmi, czas dla siebie, fitness.8. Przypomnij sobie, kiedy w przeszłości czułeś się dobrze, byłeś szczęśliwy, spokojny i zrelaksowany. Wejdź w ten stan i pozostań w nim.9. Znajdź sposób na relaks fizyczny i psychiczny. Aby to zrobić, możesz wykonać proste ćwiczenie: najpierw maksymalnie napnij całe ciało, a następnie wyobraź sobie, że zamieniłeś się w szmacianą lalkę, powtórz ćwiczenie 5-10 razy. Zatrzymaj potok myśli, spójrz na niebo: jaki ma dzisiaj kolor, czy są na nim chmury, może latają ptaki. Skoncentruj swoją uwagę na tych prostych punktach. Jeśli nie możesz sobie poradzić z lękiem za pomocą powyższych metod, czujesz się gorzej, dlatego radzę zwrócić się o pomoc do psychologa i lekarza (psychiatry, psychoterapeuty, neurologa), być może będziesz potrzebować leczenia farmakologicznego.© Svetlana Skromova 2024 Trwają zapisy na grę T „Mój potencjał” (start 14 lipca) i maraton „Od marzeń do celów” (start 22 lipca). Następna edycja dopiero jesienią. Aktualne informacje o konsultacjach i programach grupowych znajdziesz na mojej stronie internetowej.