Nadal mówię o wypaleniu rodzicielskim. Początek możesz przeczytać tutaj. Jak odróżnić wypalenie zawodowe od zmęczenia? Zmęczenie leczy się odpoczynkiem. Stan „Właśnie wstałem – jestem już zmęczony” to wypalenie zawodowe. Jakie oznaki świadczą o tym, że jesteś wypalony? Wypalenie zawodowe narasta i ma kilka etapów, dlatego przy należytej dbałości o siebie możesz zauważyć i „ złapać” odpowiednio wcześnie.✔️Etap mobilizacji – cała uwaga skupiona jest na dziecku, co sprawia radość rodzicom. Jest żywotność, zainteresowanie, zaangażowanie emocjonalne i aktywność. W tym okresie rodzice zapominają o swoich zainteresowaniach, ale wydaje się to naturalne i nie przeszkadza im to szczególnie, ponieważ są szczęśliwi, a „bułeczki” i słodycz ich nowo odkrytego statusu przeważają nad trudami i niedostatkami. U kobiet faza ta jest również wspomagana przez hormony. Na tle przeniesienia uwagi z własnych uczuć na dziecko coraz częściej wkrada się własne zmęczenie. Tak następuje przejście do drugiej fazy.✔️Etap Wytrzymania – w wzmożonym napięciu, wyczerpaniu fizycznym i emocjonalnym rodzic stara się zdystansować od dziecka, wykazuje mniej szczere uczestnictwo i zainteresowanie, ale za to funkcjonalnie uwzględnia obciążenie nie zostaje na tym etapie zredukowana, rodzic automatycznie przechodzi do kolejnej fazy. ✔️Etap nie do zniesienia – dziecko w dalszym ciągu uporczywie domaga się uwagi, a rodzic najpierw doświadcza złości, która może znaleźć ujście np. krzykiem, a następnie winę za to. Możesz biegać po tym kręgu kilka razy dziennie. Na tym etapie pojawiają się emocje, ale coraz trudniej jest je powstrzymać.✔️Etap Zachowanie destrukcyjne – na tym etapie reakcje emocjonalne stają się przytępione, pojawia się obojętność, wzrost obrażeń na skutek zmniejszonej uwagi, problemy ze snem, kiedy można nie zasypiam przez 2-3 godziny. W stosunku do dziecka może pojawić się cynizm, sztywność, a czasem nawet okrucieństwo. Często temu etapowi towarzyszą częste choroby, poczucie impasu i apatia. To, co inspirowało i stanowiło sens życia, straciło sens. Na tym etapie konieczna jest specjalistyczna pomoc i wsparcie medyczne. Jak sobie pomóc? ✔️ Regularnie przenoś uwagę na siebie i szczerze odpowiadaj na pytania: „Jak się teraz czuję? Co czuje?". Jeśli odpowiedź na poprzednie pytania nie jest w porządku, wyjaśnij: „Co mogę teraz dla siebie zrobić?” jakbyś był najcenniejszą osobą w swoim życiu. Tę „inwentaryzację” należy przeprowadzać kilka razy dziennie, zawieszając wszystkie inne czynności.✔️ Utrzymuj codzienną rutynę, utrzymuj równowagę snu i czuwania, pamiętaj o jedzeniu, piciu i spacerowaniu w razie potrzeby, a nie tylko o dostarczaniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych powyższe dziecku.✔️Wyrażaj emocje. Powstrzymywanie pochłania mnóstwo energii, a do wyłączenia emocji mamy tylko jeden przycisk. Nie pozwalając sobie na smutek czy złość, natychmiast wyłączamy radość. Ważne jest, aby znaleźć bezpieczny kanał wyrażania emocji.✔️ Wyrzuć niepotrzebne. Najlepszy klub w obrębie trzech przecznic 5 razy w tygodniu, najwspanialsza szkoła po drugiej stronie miasta, najbardziej pożyteczna rzecz wymagająca nadmiernego wysiłku – to wszystko najpierw trafia do ogrodu. Zadanie polega na poruszaniu się z prędkością przelotową, a nie szybciej i lepiej niż wszyscy inni, bo rodzicielstwo to maraton, a nie sprint ✔️ Przyciągaj pomocników i naucz się prosić o pomoc (od przyjaciół, krewnych, sąsiadów, a w razie potrzeby także od siebie). od specjalistów). Swoją drogą będzie to dla dzieci wspaniałe przeżycie, które pozwoli im w przyszłości znaleźć dla siebie wsparcie i zadbać o siebie. Należy pamiętać, że przyciągnięcie pomocy składa się z trzech etapów – rozpoznania własnej potrzeby, poproszenia o pomoc i przyjęcia tej pomocy. Zobacz, jak sobie radzisz z każdym z etapów. Wszystko wymienione powyżej wydaje się łatwe, ale jest trudne do wdrożenia. Przeniesienie uwagi na siebie jest prawie niemożliwe, jeśli nie masz takiego nawyku, a za każdym wyborem (lub jego brakiem) stoją trudne uczucia, z którymi musisz się uporać. Zachęcam do szukania pomocy w porę, bo łatwiej jest zapobiegać niż korygować skutki