Aktywność fizyczna to ważny element zdrowego stylu życia Nieważne, jak bardzo zależy Ci na zdrowiu i estetyce swojego ciała itp. Powiedzmy, że koncentrujesz się szczególnie na jakiejś aktywności umysłowej, nauce lub tworzeniu startupu. Tak czy inaczej, aktywność fizyczna to ostatnia rzecz, na której ci zależy. Umiarkowana aktywność fizyczna poprawia wydajność i zmniejsza ryzyko wypalenia. Siedzenie na krześle przez cały dzień nie zaprowadzi Cię zbyt daleko (przepraszam za grę słów), ale jeśli pójdziesz na siłownię, jogging, treningi w domu, jogę itp. nie lubisz lub nie masz na to czasu*, to w tym przypadku sugeruję wprowadzenie do codziennych zajęć niemal niezauważalnej aktywności fizycznej.* Argument „za mało czasu” jako argument zasada, to wcale nie jest argument, ale w tym artykule przymkniemy na to oko. Załóżmy, że pracujesz w domu i spędzasz 12 godzin siedząc przy biurku i nie jesteś gotowy na pełną przerwę. Naszym zadaniem w tym przypadku jest wyrobienie „mikronawyków” ukierunkowanych na regularnie powtarzaną w ciągu dnia aktywność fizyczną. Innymi słowy, poświęć kilka sekund na dowolną aktywność fizyczną. ćwiczyć kilka razy dziennie w określonych okolicznościach. Cały dzień siedzisz na krześle. Ale co jeszcze robisz? Wstajesz od stołu, a po wstaniu możesz wykonać jeden przysiad. Zajmie Ci to 1-2 sekundy. Ale jednocześnie dzięki tej akcji przyspieszysz bicie serca, zasilisz mózg dodatkowym tlenem i dopaminą, rozweselisz i rozciągniesz mięśnie nóg. Ale to tylko jeden przysiad. Co z tego? Jeden przysiad jest więcej niż zero. Poprawiając kondycję swojego organizmu choćby o ułamek procenta, stopniowo kumulujesz te zmiany. Na tym polega magia odsetek składanych, jeśli wolisz. Co więcej, prawdopodobnie wstajesz od biurka częściej niż raz dziennie. W rezultacie będziesz wykonywać 5-10-20 przysiadów dziennie, a to już dużo. Poza tym możesz wykonać przysiad i pomnożyć go przez dwa, zanim usiądziesz ponownie przy stole. A to tylko jeden z nich Rutynowe czynności, w których uwzględniliśmy wykonanie jednego ćwiczenia fizycznego, można wprowadzić mikrofizyczne. aktywność i inne konteksty dnia. Na przykład po: wstaniu z łóżka; włączeniu czajnika/ekspresu; umyciu zębów; umyciu naczyń; naciśnięciu wyłącznika (włącz/wyłącz światło) itp. W efekcie nie poświęcając prawie żadnego wysiłku i spędzając dużo czasu, możesz dziennie wykonać kilka pełnowartościowych podejść treningowych, a w rezultacie poprawić swoje samopoczucie i wydajność.