Gniew to silna emocja (uczucie), która jest uważana za negatywną i niebezpieczną, ponieważ niesie ze sobą silny, niszczycielski ładunek energii. Należy jednak rozróżnić gniew od agresji, różnica między nimi jest taka, że ​​agresja nieuchronnie niesie ze sobą groźbę ataku i spowodowania szkody, krzywdy, szkody, podczas gdy złość może nie mieć takiego impulsu. Ponadto agresja jest często spowodowana nieświadomymi impulsami, które są trudniejsze do kontrolowania i zrozumienia; jej przyczyny leżą znacznie głębiej w przestrzeni mentalnej. Gniew można raczej nazwać uczuciem społecznym wywołanym niezadowalającymi interakcjami z innymi ludźmi. Złość jest integralną częścią naszej psychiki i przejawem naszego życia emocjonalnego. I często pojawia się w procesie interakcji międzyludzkich, ale skąd mamy wiedzieć, jak sobie z tym poradzić Emocje i uczucia są mimowolnym zjawiskiem psychofizjologicznym, człowiek nie ma wyboru, czy doświadczyć pewnych uczuć, czy nie i nie jest za to odpowiedzialny? ich wygląd . Wybiera, czy przeżyć swoje uczucie w całości, czy nie, być świadomym tego doświadczenia lub zdystansować się od niego; z pewnością wybiera stopień i formę prezentacji (ekspresji) swoich uczuć i jest odpowiedzialny za ich manifestację w otoczeniu. Wszelkie uczucia, będąc świadome (zauważone i ujawnione), niosą w sobie konstruktywne rozwiązanie sytuacji, gdyż prowadzą do kolosalnego. uwolnienie energii, która została zużyta na zatrzymanie niewyrażonych uczuć. Uczucia pozwalają połączyć się z tą energią i skierować ją we właściwym kierunku - aby zaspokoić swoje prawdziwe potrzeby, chronić swoje osobiste granice i interesy. W ten sposób pomagają rozwiązać pewne problemy życiowe. Ktoś pozwala sobie na zewnętrzne wyrażenie swojej złości. Osoby takie są niepohamowane i impulsywne, wykazują skłonność do agresji wobec innych i trudno im wytrzymać silny stres emocjonalny. Taki wybuch z jednej strony przynosi ulgę właścicielowi, z drugiej strony nie rozwiązuje problemu, a wręcz go pogłębia, niszczy relacje, czyni człowieka agresywnym, drażliwym, nietolerującym nietypowych wzorców zachowań i niereagującym na nowe rzeczy. Ktoś tłumi złość ze strachu, że wywoła jeszcze większą złość w stosunku do siebie lub zrujnuje związek. Ale jednocześnie nigdzie nie znika. Powoduje chorobę w ciele fizycznym lub powoduje zniszczenie psychiczne, przeradzające się w nienawiść, nietolerancję, zazdrość, zazdrość, urazę, poczucie winy, a nawet chorobę psychiczną. Często skutkuje to apatią, smutkiem, melancholią, letargiem, brakiem sił i energii. Poza tym stłumiona złość nieświadomie przyciąga irytację i złość innych, jakby zaczynała prowokować wybuch tego, co tak mocno powstrzymywane. Jednocześnie zachowanie może przejawiać się poświęceniem, pokorą, posłuszeństwem, zgodą, spokojem, a wewnątrz może burzyć się emocje i bulgotać irytacja, która objawia się w sygnałach niewerbalnych - gestach, ruchach, intonacji głosu, spojrzeniu. Jest to intuicyjnie odbierane jako agresja, chęć ataku i automatycznie sprawia, że ​​druga osoba chce się bronić lub zaatakować jako pierwsza. Nawykowe tłumienie złości kształtuje zachowanie ofiary, która zawsze jest celem swojego agresora. Ta para tworzy współzależny związek, aby odpowiedzieć na stłumione impulsy. Intensywność gniewu waha się od irytacji do gniewu i wściekłości. Irytacja to ukryty świadomy gniew, niejasne zrozumienie naruszenia wewnętrznej równowagi emocjonalnej, bez świadomości prawdziwych przyczyn, które go spowodowały. Energia gniewu jest rozproszona, niezlokalizowana i nie jest skierowana na konkretny powód zmiany. Gniew i wściekłość to gniew w aktywnie manifestowanym stanie, już słabo kontrolowany, wylewający się, destrukcyjny. Konstruktywne rozwiązanie jest tu raczej niemożliwe, gdyż ta energia jest tak przytłaczająca, że ​​ustaje sprawdzanie rzeczywistości zewnętrznej, osoba w takim stanie nie słyszy innych, niejest świadomy siebie z zewnątrz, nie panuje nad sobą, oczywiście możliwość rozwiązania konfliktu w akceptowalny sposób pojawia się, jeśli ma się wystarczającą ilość energii i przy jasnej świadomości przyczyn, które go spowodowały, a także z. zrozumienie swoich potrzeb i pożądanego rezultatu. Może to być stan świadomego, kontrolowanego gniewu, którego celem jest rozwiązanie problemu. Jaką rolę odgrywa gniew? Uczucie złości jest bardzo potężnym rodzajem energii, która powstaje w odpowiedzi na inwazję na terytorium osobiste z zewnątrz. To jest właśnie to uczucie, które pomaga znaleźć siłę i właściwie określić moment, w którym możesz przekonująco powiedzieć: nie krzycz na mnie, odłóż moje rzeczy na swoje miejsce; zabierz ode mnie ręce; nie wkraczaj w mój czas; Sam wiem co robić itp. Zatem generowanie gniewu pomaga się chronić. A przy jego pomocy można nauczyć się bycia bardziej uważnym i troskliwym wobec siebie, ponieważ wskazuje nam to na nasze potrzeby i uczucia, jakie pojawiają się, gdy są one rażąco naruszane lub niezauważane. Każdy z nas ma świadomość swoich granic ciało, nasza wewnętrzna, mentalna przestrzeń. Niektórzy ludzie czują swoje granice lepiej, inni gorzej. Często impuls zdrowego, opiekuńczego gniewu zostaje utracony, ponieważ zaburzone jest zrozumienie własnych granic, nie uświadomienie sobie ich naruszenia, a patologia jest postrzegana jako norma. W życiu takich osób często dochodzi do relacji stopienia i wyparcia (kiedy granice osobiste się sklejają, nie jest rozpoznawane, gdzie są moje uczucia i pragnienia, a gdzie inni, „ja” jest postrzegane jako kontynuacja innej osoby, własne treści są dewaluowane lub niezauważane), przemoc psychiczna lub fizyczna, poniżanie, poczucie bycia ofiarą (okoliczności lub agresora). Świadomość poczucia złości oraz prawa do jej życia i wyrażania często wiąże się z budowaniem zdrowia granic osobistych, z rewizją istniejących, zerwanych relacji, z określeniem norm relacji w celu uzyskania wewnętrznego komfortu. (Wiele ofiar przemocy postrzega taką postawę wobec siebie jako normę ze względu na brak doświadczenia w normalnych relacjach). Złość staje się zła lub dobra, gdy ocenimy znaczenie tego uczucia. Od dzieciństwa uczono nas, że złość jest zła i niebezpieczna. A potem, nazywając to uczucie złym i zabraniając sobie życia nim, przyklejamy mu etykietę, wyznaczamy granicę, zawężamy, zabraniamy go doświadczać i żyć nim, więc je ukrywamy, tłumimy. W ten sposób powstają, nieakceptowane, odrzucane, odszczepione części osobowości, które tworzą tzw. Cień części osobowości, w którą umieszczane są inne „nieodebrane” uczucia, emocje i cechy. Powstrzymywanie oddzielonych emocji i uczuć wymaga kolosalnej ilości energii mentalnej, dlatego często brakuje jej na inne potrzeby życiowe. Ale jak inaczej można się chronić, nie odczuwając złości? W tym przypadku można powiedzieć, że w niektórych przypadkach niesie ze sobą dodatni ładunek energii, daje siłę do aktywnego działania, pozwala pokonać trudności i coś osiągnąć. Te. kiedy usuniemy etykietę negatywnego postrzegania, gdy pojawia się gniew, staje się on po prostu energią, którą możemy wykorzystać na to, co niezbędne w naszym życiu, od ochrony i podtrzymywania naszych interesów po samorealizację i kreatywność. Oznaki tłumionej złości: - częste bóle głowy, ale lekarze nie znajdują zmian organicznych; częsty ból gardła; wysokie lub niskie ciśnienie krwi; choroby stawów; podrażnienia skóry itp.; - żale, nadmierna „wrażliwość” i wrażliwość, niemożność przeciwstawienia się atakom i obrony - nieumiejętność obrony swoich granic: odmawiania, mówienia „nie”, przerywania niepotrzebnych rozmów, podejmowania decyzji „prowadzenia”, podejmowania; podejmowanie przytłaczających zadań, przepracowanie, nadmierna odpowiedzialność, potrzeba „bycia niezastąpionym, koniecznym”; Obejmuje to również pojawienie się smutku, melancholii, nudy jako stłumienie złości, zamiast przerywania nieciekawej rozmowy,zatrzymać sytuację nie do zniesienia, niechęć do zmuszania się do zrobienia czegoś - zachowania neurotyczne: obgryzanie paznokci, gryzienie warg, szczypanie się, bicie; samokontrola i obwinianie się, ataki psychologiczne na siebie - pojawienie się gniewu i agresji w snach; Emocja stłumiona w rzeczywistej sytuacji zwykle wypełnia się we śnie poprzez działanie. Gniew we śnie można wyrazić różnymi obrazami: zębate zwierzę, ostre przedmioty, walka, przemoc, morderstwo, własna śmierć Uczucia wynikające ze złości: Czasami uczucia są ze sobą tak splecione, że bardzo trudno je rozdzielić od drugiego. Na przykład możesz wyraźnie odczuwać winę, ale nie zdawać sobie sprawy, że za jej pojawieniem się kryje się uraza (oskarżenie, złość na inną osobę, ale odmowa jej okazania); wstyd („nie możesz odczuwać złych uczuć (złości), jeśli je odczuwam, to jestem zły”), a następnie poczucie winy (złość na siebie); strach (jeśli okażesz złość, agresja zostanie skierowana na mnie). Zazdrość to złość na drugiego, ponieważ „on pozwala sobie na to, na co ja sobie nie pozwalam, lub daje innym to, czego potrzebuję”. Zazdrość to złość na fakt, że „inny ma to, czego ja chciałbym mieć, ale nie może”. Za tymi i wieloma innymi uczuciami kryje się gniew. Zastanów się teraz, ile dodatkowej energii poświęcasz na tłumienie i przeżywanie takiego spektrum uczuć i emocji, zamiast rozpoznawać i reagować na swoją złość. Co zrobić ze złością? Aby uzyskać dostęp do energii tego uczucia, musisz się uczyć rozpoznać go, zauważyć jego przejawy, sygnały w ciele, które powoduje. Wtedy będzie można coś z tym zrobić. Kiedy pojawią się intensywne doznania zmysłowe, mamy tendencję do „odlatywania” wraz z nimi do wewnętrznej rzeczywistości, tracąc kontakt z naszym ciałem i światem zewnętrznym. Dlatego na początkowym etapie ważne jest odczuwanie swojego ciała: odczuwanie kontaktu ciała ze światem zewnętrznym. Jeśli stoisz, poczuj podłogę pod stopami, usiądź - pod tobą krzesło. Poczuj bodźce zewnętrzne: zimno, ciepło. Doznania cielesne „ugruntowują” i powracają do źródła przeżyć – własnego ciała. Czujesz, co dzieje się teraz w Twoim ciele? Może to być: napięcie mięśni twarzy, ramion, ramion, nóg; wstrzymywanie oddechu lub odwrotnie, zwiększanie jego intensywności (szybkie oddychanie); kardiopalmus; uczucie braku powietrza, ból głowy itp. Zwróć uwagę, gdzie w twoim ciele znajduje się gniew: w klatce piersiowej czy gdzie indziej. Zwróć uwagę na jego kształt i rozmiar. Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać cielesne przejawy gniewu; u każdego mogą one objawiać się inaczej. Jest to energia, która reaguje w ciele i szuka okazji do zamanifestowania się na zewnątrz. Skup się na tych doznaniach, poczuj pulsację tej energii. Podążaj za emocjami jako energią, obserwuj ją w sobie z zainteresowaniem i ciekawością. Zauważ, co się dzieje, kiedy doświadczasz gniewu jako energii, ani dobrej, ani złej, następuje jego przemiana. Pozwala to przejść do głębszego poczucia siebie, ponieważ energia psychiczna nie jest już wydawana na przeciwstawianie się i tłumienie energii gniewu z powodu jej negatywnego postrzegania. Jest to ciężka praca, ponieważ musisz zmienić swój zwykły sposób reagowania. Zmiana nawyków jest zawsze trudna. Ale wysiłek jest wymagany tylko za pierwszym razem, wtedy rozwija się nowy nawyk i proces łączenia się z energią zachodzi automatycznie. Wtedy powinieneś zwrócić uwagę na otaczające cię środowisko. Zobacz pokój/ulicę; ludzie przechodzący obok; słyszeć dźwięki. Co dzieje się teraz w środowisku? Co mówią inni ludzie? Innymi słowy, stajemy się świadomi siebie Tu i Teraz, „ugruntowujemy się”. Teraz odnajdujemy znaczenie tego, co się dzieje. Szukamy odpowiedzi na pytanie: w odpowiedzi na jakie działania lub słowa innych osób powstała złość? Jakie moje prawo, uczucie, pragnienie zostało naruszone w wyniku tych działań i słów? Co jest dla mnie ważne w tej sytuacji, czego chcę, jaki rezultat chcę osiągnąć? Te pytania do siebie pozwalają lepiej zrozumieć siebie, własne doświadczenia, ustrukturyzować je, a co za tym idzie wykorzystać je w swoim.