Od autora: Stres jest naturalną reakcją organizmu na KAŻDĄ zmianę w życiu - zarówno radosną, jak i smutną. Jeśli jesteś zestresowany, jest tylko jedno wyjście, aby maksymalnie wykorzystać ten stan. Bezpłatny test określający poziom stresu znajduje się tutaj: www.evgeniyavarlamova.com Czy można zarządzać stresem i jak uzyskać z niego maksymalne korzyści? Nie ma co dramatyzować tragedii. Władimir Wiszniewski Czego można się nauczyć od zwierząt Kiedy słyszymy słowo „stres”, każdy z nas wzdryga się lekko i kurczy się wewnętrznie. Słowo to przypomina nam te nieprzyjemne epizody, kiedy w życiu z dużą prędkością zderzyliśmy się z przeszkodą i ponieśliśmy nieoczekiwane straty. Każdy doświadcza stresu: zarówno ludzie, jak i zwierzęta. Tylko my, w przeciwieństwie do zwierząt, nie potrafimy zachować się racjonalnie. Doświadczenie ze szczurem jest ciekawe. Przez szybę pokazują jej kawałek sera, który ona tylko widzi i czuje, ale nie jest w stanie go zjeść. Sytuacja jest naprawdę stresująca: „Naprawdę chcę, ale po prostu nie mogę”. Jednak po kilku nieudanych próbach zdobycia sera szczur odwraca się od niego i zaczyna się martwić. Człowiek jako istota bardziej zorganizowana zachowuje się inaczej. Nigdy nie spuści z oczu niedostępnego, a bardzo pożądanego przedmiotu. Jednocześnie doświadczy szerokiej gamy emocji, od złości po litość i zmarnuje dużo czasu. Nie oznacza to, że szczur jest mądrzejszy od człowieka – po prostu wszyscy mamy inne wzorce zachowań. Jak zmusić się do szukania sera w innym miejscu? Najpierw musisz zdać sobie sprawę, że jest to jedyne słuszne wyjście. Następnie skup się na nowym celu. Jeśli zostałeś skarcony przez szefa lub, co gorsza, ukarany grzywną, nie martw się psychicznie o to, co wydarzyło się po raz sto pierwszy. Robiąc to, wyrządzasz sobie tylko dodatkowe szkody moralne. Zastanów się, jak jutro uniknąć nowych kar i pracuj, aby otrzymać premię. Jeśli sytuacja w pracy jest naprawdę zła, poszukaj nowego miejsca. Nawet jeśli na początku możesz stracić zarobki, będziesz miał szansę na inne ułożenie swojego życia. To samo tyczy się szefa, który nie potrafi pozbyć się nieostrożnego podwładnego. Wykop go - daj sobie radość komunikowania się z mądrymi i zdyscyplinowanymi pracownikami. Stres zmieniający życie Ludzie kojarzą stres z niepowodzeniami życiowymi. Tak naprawdę stresujące sytuacje popychają nas w życiu o wiele bardziej do przodu niż sukcesy, choć zazwyczaj za wszelką cenę staramy się ich unikać. Pamiętacie powiedzenie „gdyby nie było szczęścia, ale nieszczęście by pomogło”? Najbardziej znanym przykładem jest kariera polityczna Borysa Jelcyna. Zaczęło się od niepowodzenia: w listopadzie 1987 r., po słynnym przemówieniu na plenum KC, został usunięty ze stanowiska pierwszego sekretarza Komitetu Miejskiego w Moskwie. Stres był tak silny, że Jelcyn trafił do szpitala. Ale bez tego epizodu w jego biografii z trudem zostałby prezydentem Rosji. Menedżer Lee Iacocca zasłynął jako wybawiciel giganta samochodowego Chryslera - ale jego najlepsza godzina nadeszła po wyrzuceniu Iacocca z firmy Forda w wyniku skandalu. Tak, a sukces i porażka w czystej postaci nie istnieją. Wszystko to są tylko słowa, których społeczeństwo używa do zdefiniowania tego czy innego wydarzenia. Pójście na studia lub zawarcie związku małżeńskiego częściej będzie sukcesem, ale utrata pracy i przyjaciół częściej będzie porażką. Choć zależy jak na to spojrzeć. Dla niektórych ślub to tragedia, a strata przyjaciela to uwolnienie od trudnych okoliczności. Człowiek planuje swoje osiągnięcia w oparciu o istniejące zasoby, a porażka wymaga od niego nowych możliwości - musi skoczyć ponad głowę. Dlatego niepowodzenia przyczyniają się do rozwoju naszej „zdolności skakania”. Mądrość życiowa przejawia się także w tym, że trzeba doceniać stres i ze spokojem przyjmować każde wyzwanie losu. Sztuka stresu Oprócz poważnych, zmieniających życie stresów, każdy człowiek codziennie doświadcza wielu mniejszych, stresujących sytuacji. Ciągły brak czasu, błędy w pracy, niegrzeczność klientów, korki itp. - wszystko to jest płodnym powodem utraty spokoju i snu. Im wyższy poziom odpowiedzialności danej osoby, tym bardziej zróżnicowany jest jej krągzawodowych, tym częściej doświadcza stresujących sytuacji. Pewien odnoszący sukcesy pośrednik w handlu nieruchomościami podzielił się swoimi odczuciami: cała jego praca to nieunikniony stres związany z odpowiedzialnością za duże sumy pieniędzy powierzone mu przez klientów. Pośrednik nieruchomości musi stale godzić przeciwstawne interesy kilku klientów, a także liczyć się z często zmieniającymi się okolicznościami. Każda transakcja jego zdaniem to możliwość niemożliwego pomnożona przez ryzyko. W chwilach stresu nie mamy wystarczającej kontroli nad swoimi emocjami. Oto kilka trików, które pomogą Ci zapanować nad nerwami. Najpierw przyznaj się przed sobą, że kiedy się urodziłeś, nikt nie obiecywał Ci ścieżki życia usłanej różami bez kolców. Traktuj trudną sytuację awaryjną jak złą pogodę. Nie czujesz stresu, gdy na zewnątrz pada deszcz i musisz iść do pracy. Wystarczy zabrać ze sobą parasol. Dokładnie ten sam „parasol” można znaleźć w przypadku każdej innej poważnej trudności życiowej. Jeśli zdecydujesz się otwarcie wyrazić swoją agresję lub urazę, bądź świadomy tego, co próbujesz osiągnąć i dobieraj słowa tak, aby wpływ na innych był równie skuteczny. to możliwe. Jeśli krzyczysz na podwładnych, niech ostatnie zdanie twojej tyrady zabrzmi jako wezwanie do wspólnego działania – a to działanie z pewnością musi naprawić sytuację. Na przykład pracownicy przestaną się spóźniać. Jeśli jesteś podwładnym i nagle nakrzyczysz na swojego szefa, krzyknij z maksymalną korzyścią - aby na przykład nie zwracał się już do Ciebie „ty” i ogólnie szanował Twoją ludzką godność chcesz stłumić złość i szybko dojść do siebie, weź kilka głębokich oddechów z naciskiem na wydech, chodź intensywnie po biurze, a jeśli nie jest to możliwe (w samochodzie lub na negocjacjach), napinaj i rozluźniaj kolejno mięśnie rąk, nóg i brzucha. Spróbuj sie uśmiechnąć. Będzie to trudne tylko przez pierwsze trzydzieści sekund – wtedy poczujesz prawdziwą zmianę w swoim stanie. Jeśli uśmiech jest niestosowny, uśmiechnij się do siebie. Następnie szybko zmień swoją uwagę, spróbuj spojrzeć na bieżący moment swojego życia z zewnątrz, oczami osoby, która jest dla Ciebie ucieleśnieniem mądrości i równowagi. Znajdź chwilę na przerwę, zrób sobie przerwę na papierosa, wypij filiżankę kawy. W napiętym stanie jest mało prawdopodobne, aby znaleźć optymalne rozwiązanie. Jeśli istnieje możliwość opóźnienia jej przyjęcia, skorzystaj z niej. Poczekaj, aż Twój umysł się uspokoi. Lepiej szybko rozwiązywać drobne problemy, aby nie kumulować stresu wynikającego z niepewności i wątpliwości. Na przykład Twój szef potraktował Cię niesprawiedliwie. Najgorsze, co możesz zrobić, to milczeć. Najlepiej od razu nawiązać dialog, wyjaśnić swoje stanowisko i grzecznie poprosić szefa o wyjaśnienia. Aby w końcu się uspokoić, uspokój się i postaraj się jak najintensywniej wyrzucić przytłaczające Cię emocje. Najlepiej krzyczeć głośno, bez przebierania w słowach, a jeśli zostaniesz niespodziewanie zaskoczony, udawaj, że krzyczysz do słuchawki telefonu. Przydaje się rozbicie (rozerwanie) całego stosu tanich talerzy ceramicznych (papierowych). Jeśli jesteś osobą porywczą, talerzy powinno być dużo. Do channelingu (pozbywania się emocji) nadaje się także „liść gniewu”, który „w przypadku napadu wściekłości trzeba go podrzeć, zmiąć i wyrzucić”. Możesz podejść do lustra i zrobić minę. Nie bój się swoich negatywnych emocji – są to produkty odpadowe, które kumulują się w Twojej duszy nieodpowiednio, a nawet szkodliwie. Jeśli zdecydujesz się uwolnić od nadmiaru stresu i masz wystarczająco dużo czasu na myślenie, zastosuj poniższe techniki. Narysuj na papierze martwiącą Cię sytuację, być może w formie diagramu. Narysuj wszystkie postacie i relacje między nimi. Od razu stanie się dla ciebie znacznie jaśniejsze, dlaczego wszystko tak się potoczyło i jak zmienić sytuację. Pamiętaj, że jesteś u szczytu życiowego sukcesu i spójrz na sytuację z tej pozycji – łatwiej dostrzeżesz swoje zasoby i możliwości. Zastosuj absurdalną metodę. Wyobraź sobie najgorsze możliwe konsekwencje swojej sytuacji – wypadekkariera, rodzina i przeznaczenie. Na przykład zostałeś zwolniony z pracy. Wyobraź sobie, że wracasz do domu i mówisz o tym swojej żonie. Zacznie płakać: „Umrzemy z głodu!”, a potem ucieknie do matki, mówiąc na koniec, że nie chce żyć z nieudacznikiem. Będziesz pić ze smutku. Zaproś bezdomnych do swojego domu, abyś miał z kim dzielić towarzystwo. I wezmą i spalą twój dom. I zamarzniesz w zaspie śnieżnej. A teraz jesteś pochowany. Wszyscy oczywiście płaczą, a były szef bije się w pierś... Poczuj całą swoją złość, agresję i urazę. Nie oszczędzaj na najczarniejszych kolorach. Jeśli doprowadzisz absurd do logicznego wniosku, te myśli w końcu Cię rozbawią. I jeszcze jedno: nigdy nie traktuj swojej pracy zbyt poważnie. „No cóż, mogło być gorzej” – mów sobie w trudnej sytuacji. Przeciwnościom losu należy sprostać z humorem. Czy sauna, seks i masaż pomagają na stres? Popularną opcją na odprężenie jest swego rodzaju zestaw dla panów: sauna, seks, masaż. Ten zestaw zabiegów prowadzi do szybkiego fizycznego odprężenia i działa prosto i niezawodnie, jak lewatywa. Nie jest bardzo trudno osiągnąć wszystkie te cielesne radości za pieniądze. Nie wymagają prawie żadnego wysiłku fizycznego ani psychicznego. Ta pasywna forma relaksu zapewnia natychmiastowy komfort mięśniowy, ale nie łagodzi napięcia emocjonalnego. Wręcz przeciwnie, osoba tylko pogłębia dewastację psychiczną. Według słów jednego z klientów „to jakbym zjadł coś złego”. Ten zestaw dla dżentelmena w dalszym ciągu nie zastąpi bliskich relacji osobistych. Często ludzie biznesu odmawiają sobie takich relacji, powołując się na brak energii i czasu. Czasami ze zdziwieniem spotykam w swojej praktyce doradczej ludzi, którzy odnoszą sukcesy biznesowe i bezradnie patrzą, jak relacje rodzinne wreszcie się pogarszają. Dla takich osób warto zrozumieć, że istnieje analogia między relacjami osobistymi a biznesem. Jedyną różnicą jest to, że osiągnięcia w biznesie to pieniądze, status, władza, a w bliskich związkach - radość z komunikacji osobistej i seksualnej. Śmieszne jest zakładanie, że biznes odniesie sukces, jeśli nie podejmiesz żadnych wysiłków i nie pozwolisz, aby wszystko toczyło się swoim biegiem. Podobnie jest w sferze osobistej. To złudzenie, że jeśli masz pieniądze i władzę, wszystko inne można kupić. Bliskie relacje emocjonalne to sprawa dwojga ludzi wymagająca wspólnych wysiłków. Gratisy nie są tutaj możliwe. Budowanie tego „osobistego” biznesu musi być żmudne i długie. Najważniejsze, żeby nie przechwalać się czasami swoimi pieniędzmi i bez nich, nie krzyczeć, że nakarmisz wszystkich i że twoi bliscy są ci dłużni do końca życia. Zrób dokładnie odwrotnie: mów częściej swojej żonie, że wszystkie pieniądze, które zarabiasz, są niczym w porównaniu z jej miłością i że tylko dzięki jej wsparciu emocjonalnemu utrzymujesz się na powierzchni. Wtedy stres, który pojawia się w pracy, można łatwo odreagować w rodzinie. Silna rodzina jest kluczem do Twojej niezwyciężoności zawodowej. Przyjazna rozmowa koi nerwy. Zwykle jednak im wyższy status społeczny danej osoby, tym mniej ma ona przyjaciół. W końcu bardzo ważne jest, aby je zachować. Poszukaj przyjaciół w obszarach swojego życia, które nie są bezpośrednio związane z Twoją pracą. Uprawianie sportu pomaga złagodzić nadmiar stresu. Im więcej energii włożysz w sport, tym lepiej. Co więcej, aktywność fizyczna z pewnością musi być zwiększana wraz z wiekiem. Przydatne są wszelkie zabiegi wodne: prysznic kontrastowy (tak często, jak to możliwe), kąpiel, sauna, pływanie w lodowej dziurze. Hobby pomaga również odświeżyć emocje, umysł i ciało. Jeśli coś naprawdę Cię pasjonuje, z pewnością przyniesie Ci to innowacyjne i kreatywne rozwiązania w codziennej pracy. Na przykład gra w piłkę nożną może dać ci pomysły na to, jak najlepiej zorganizować zespół profesjonalistów w swoim dziale i jak pokonać konkurencję. Wiele osób odnoszących sukcesy poświęca dużo czasu różnym praktykom duchowym - psychologii, medytacji, jogi, postowi. Jest to holistyczne, systematyczne podejście do organizacji swojego życia, które harmonizuje relację człowieka ze sobą i światem, radykalnie eliminując problem stresu. . Spróbuj stworzyć w swoim życiu specjalną przestrzeń, której nie ma