Lęk jest oznaką zaburzenia emocjonalnego, dlatego znacząco obniża jakość życia, uniemożliwiając cieszenie się radosnymi chwilami. Znając specjalną technikę, możesz łatwo przenieść się z kategorii osób niespokojnych do kategorii osób, które prawidłowo radzą sobie z pojawiającym się lękiem. W końcu jest to całkowicie normalne, gdy dana osoba okresowo doświadcza stanu lękowego, najważniejsze jest prawidłowe radzenie sobie z tym i nie skupianie się na negatywności i lękach. Skuteczna metoda pozbycia się lęku. Jedna z najskuteczniejszych stosowanych metod eliminacja lęku to psychoterapia poznawczo-behawioralna. Istnieją trzy główne kroki, aby samodzielnie pozbyć się zaburzeń lękowych. Krok 1 – zmniejszenie silnego lęku, paniki. Krok 2 – praca ze swoimi myślami i działaniami. Krok 3 – zrównoważenie wszystkich emocji, rozwój pozytywnego myślenia. Wszystkie trzy kroki opierają się na ciągłym doskonaleniu. Wykazały doskonałe wyniki i są z powodzeniem stosowane w praktyce. Aby ułatwić zrozumienie procesu, stan lękowy danej osoby podzielono na poziomy intensywności od 1 do 10 punktów. Krok 1: praca z silnym lękiem. Na tym etapie możesz nauczyć się samodzielnie kontrolować ostry atak silnego lęku pewność, że nigdy więcej się to nie powtórzy. Głównym zadaniem tego etapu jest wyjście z lęku o natężeniu 8-10 punktów, który całkowicie pochłonął świadomość i nie pozwala na racjonalne myślenie. Odwijając negatywną spiralę, człowiek sam zostaje złapany w jej sieć i nie rozumie, jak się zatrzymać. Dlatego musisz nauczyć się zatrzymywać w czasie i znajdować stabilny punkt na dnie niepokoju, od którego będziesz mógł się odepchnąć i powrócić do poprzedniego stanu. Pierwszym krokiem do zmniejszenia skali lęku jest jego przestudiowanie. Trzeba to zauważyć i przyjrzeć się temu z zewnątrz. Traktuj ją krytycznie i stwórz dystans między sobą a nią. Najważniejsze jest tutaj zrozumienie negatywnych emocji, zaakceptowanie ich i odizolowanie się od nich. Trzeba zauważyć atak lęku, który obejmuje całe ciało i zrozumieć, że to nie koniec świata, że ​​z każdej sytuacji zawsze jest wyjście. Musisz postawić się ponad zmartwieniami i obawami, ponieważ człowiek jest zawsze ponad naciąganymi iluzjami, które często nie mają nic wspólnego z rzeczywistością. Najgorszą rzeczą, która może pojawić się w stanie niepokoju, jest dodatkowy wzrost lęków. Dlatego bardzo ważne jest, aby na czas zrozumieć swój stan i wyobrazić sobie niepokój w postaci maleńkiej bańki mydlanej, która wkrótce pęknie. W końcu zdarzało się to już wiele razy. Możesz samodzielnie dobrać słowa lub inne metafory wyrażające problem, aby szybko wyjść z tego stanu. Następnie skoncentruj się na chwili obecnej i potraktuj sytuację z ciekawością, jako kolejne doświadczenie, jakie zapewnia życie. Krok 2: praca ze swoimi myślami i działaniami. Celem drugiego kroku jest całkowite usunięcie pozostałości niepokoju. Polega na pracy z niepokojącymi myślami. Pierwszym krokiem było dostrzeżenie, zrozumienie i zaakceptowanie lęku. Drugim krokiem jest zrozumienie przyczyny lęku i uświadomienie sobie jego tymczasowej i niestabilnej natury. Większość niespokojnych ludzi nie jest w stanie zrozumieć przyczyny swojego stanu lękowego, ponieważ po prostu nie mają nawyku analizowania sytuacji. Tacy ludzie całkowicie poddają się swoim emocjom, nie kontrolując ich. A emocje z reguły zawsze mają pierwszeństwo przed świadomością. Aby temu zapobiec, musisz nauczyć się kontrolować sytuację, słuchać swoich myśli i, jeśli to konieczne, zapisywać je na kartce papieru. Po przeczytaniu tego, co jest zapisane na papierze, sytuacja nie będzie już wydawać się taka przerażająca. Pracując z myślami, lepiej wyobrazić sobie siebie w bezpiecznym miejscu, do którego nie dociera niepokój. Na przykład na szczycie drzewa lub w przytulnej altanie. Jest bezpiecznie, ciepło, pięknie i nie ma tu absolutnie żadnej negatywności, strachu ani niepokoju. Będąc w tak odosobnionym miejscu, musisz wymyślić różne opcje rozwiązania powstałego problemu i mentalnie skupić swoją uwagę na najlepszych.