Kontynuując temat: „Poznawanie wewnętrznego krytyka”, gdy rozpoznamy w głowie krytyka, będzie to staje się możliwa interakcja z nim w następujący sposób: Naucz się zauważać swoje myśli, uczucia, doznania w bieżącym momencie życia. Monitoruj komentarze i oceny swoich działań przez Wewnętrznego Krytyka. Formuły myśli, które mam nadzieję już znasz na podstawie poprzedniego artykułu. Dziel się uwagami i ocenami, które słyszysz, czyli swoimi myślami. Okaż sobie współczucie: okaż wsparcie sobie i poczuj w sobie wsparcie. Kontynuuj robienie tego, co jest dla Ciebie ważne, pomimo obecności bolesnych myśli, uczuć, wrażenia. Brzmi trudno, prawda? Więcej szczegółów. Zwracanie uwagi na oddech pomoże Ci powrócić do stanu tu i teraz (połóż jedną rękę na sercu, drugą na brzuchu, bierz powolny wdech przez nos i płynny wydech ustami, możesz zbliżyć się do tykającego zegara, który pozwala zwolnić), zauważ i przyjmij do wiadomości uczucia, których doświadczasz w danej chwili. Na przykład powiedz głośno lub cicho: „Zauważam, że odczuwam ból (zastąp swoje uczucie)”. Uczucia starają się nam powiedzieć coś ważnego: że Ci zależy i że masz serce. Nie jest to oznaką słabości czy choroby psychicznej, ale dowodem na to, że jesteś normalną i troskliwą osobą. A to jednoczy nas z innymi ludźmi, żywymi i równie troskliwymi: wszyscy czasami musimy stawić czoła trudnościom. Ćwiczenie akceptacji i opisania bezpośrednich wrażeń w tej chwili: „Fizyzacja”. Dla wygody na moim profilu medialnym znajduje się wersja audio ćwiczenia. Instrukcje: Zwróć uwagę, gdzie w ciele umiejscowione jest to uczucie. Gdzie są jego granice? Gdzie się zaczyna i gdzie się kończy? Jakie to uczucie? Jaki kształt, kolor, rozmiar, waga? Jaka jest temperatura? Jak to uczucie zmienia się w czasie? Czy jest coraz silniejszy, większy czy słabszy? Czy przychodzi samo, czy też towarzyszą mu jakieś inne uczucia. Czy możesz żyć z tym uczuciem, nie zmieniając go? Czy mam oddychać, napić się wody?2. Ćwiczenie: „Nazwa historii”, które pozwala zająć miejsce obserwatora i podzielić się swoimi przemyśleniami. Instrukcje: Wyobraź sobie, że wzięliśmy wszystkie te myśli od Wewnętrznego Krytyka i uczucia, do których one prowadzą, wspomnienia i w jakiś sposób zrobiliśmy z nich dokument lub autobiografię. Trzeba wymyślić i umieścić na okładce jakiś tytuł, który będzie opisywał całą pracę. Lepiej krótko i jasno. Na przykład najbardziej uniwersalny tytuł: „Historia… (Not Enough Good or Capable Enough Your Name)” lub wymyśl własny tytuł, który jest wyrazem uznania dla Twojego cierpienia, a nie umniejszania go. Teraz, gdy słyszysz komentarze Wewnętrzny Krytyk raz za razem możesz sobie powiedzieć: „Aha! Oto ona znowu! Historia niezdolnego (och) (twoje imię), znam ją!3. Przypomnij sobie sytuację, w której stałeś przed wyzwaniem i otrzymałeś współczucie od innej osoby. Co wtedy powiedział lub zrobił, że wyraziłeś swoje współczucie? Opisz jego ton głosu, mowę ciała. Mimika. Jak mógłbyś okazać sobie współczucie – na wzór opisany powyżej? Skorzystaj z werbalnych i niewerbalnych sposobów współczucia. Metody werbalne polegają na usłyszeniu, co mówi Ci Wewnętrzny Krytyk: „Znowu wszystko zrujnowałeś, powinieneś był zrobić to inaczej”. Z kolei możesz zareagować w ten sposób: „Jesteś tylko człowiekiem. Czasem popełniasz błędy, jak każdy na świecie. Takie sytuacje się zdarzają”; „Drogę mogą pokonać ci, którzy idą, robisz dobrą robotę”, „To trudne, bądź dla siebie dobry”. Generalnie przyznajemy, że zauważyliśmy krytyczne, potępiające myśli i pozwalamy im istnieć oraz mówimy sobie miłe słowa, komunikując się ze sobą jak z przyjacielem w tarapatach. Jak możesz wspierać się niewerbalnie: ściskając ramiona i delikatnie masując lub poklepując każde ramię po kolei.».