Od autora: Trzecia i ostatnia część artykułu „Reakcja na stres jako przyczyna bezsenności”. Pierwsza część artykułu: https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress /Druga część artykułu: https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress2/ Krótko mówiłem o poznawczym podejściu do eliminowania niepotrzebnych emocji przed snem. Teraz proponuję inne podejście – autohipnozę. Ta koncepcja jest bardzo szeroka; istnieje ogromna liczba opcji autohipnozy. Zaproponuję Ci najprostszą i najwygodniejszą w użyciu formułę autohipnozy. Jednocześnie skup się nie na tym, co Ci przeszkadza, ale na tym, czego brakuje do spokojnego snu. Jeśli odczuwasz podekscytowanie, prawdopodobnie potrzebujesz satysfakcji z osiągniętego wyniku, przyjemnego zmęczenia i chęci nabrania sił na nowe rzeczy. Jeśli przed pójściem spać dręczy Cię strach, wybierz pewność siebie, bezpieczeństwo i wygodę. W gniewie pomocne będzie przebaczenie, wyrozumiałość i miłosierdzie. Istnieją również uniwersalne elementy autohipnozy: spokój, relaks, senność i tak dalej. Poczuj to, czego potrzebujesz. Następnie utwórz tekst z zaznaczenia, na przykład: „Jestem zadowolony z wyniku. Dzisiaj jestem zmęczony. Chcę odpocząć. Relaksuje sie. Zapadam w spokojny sen...” Przy każdym wydechu możesz wypowiedzieć jedno zdanie, czyli nawet zsynchronizować myśli z oddechem. Możesz wymyślić poetycką formułę sugestii. Z przemówienia na spotkaniu Hare Kryszna (odwiedziłem go kilka razy w młodości): Hare Kryszna Hare Kryszna Kryszna Kryszna Hare Hare Hare Rama Hare RamaRama Rama Hare Hare Jest to „wielka mantra” w sanskrycie zwana „mahamantrą”. trzeba to powtarzać przynajmniej 1728 razy dziennie... Zapewniam, że w zasadzie nie uda Ci się powtórzyć „recepty autohipnozy na dobry sen” 1728 razy, na pewno zaśniesz dużo wcześniej że wszyscy słyszeli o autotreningu. Pamiętasz wspaniały radziecki film „Najbardziej uroczy i atrakcyjny”? Wystarczy opanować kilka ćwiczeń niższego poziomu, aby skutecznie uspokoić emocje przed pójściem spać. W tej książce nie będę podawać instrukcji prowadzenia autotreningu; tutaj potrzebna jest osobista konsultacja z psychologiem lub psychoterapeutą, który zna tę technikę psychoterapeutyczną. Proponuję technikę z „Terapii Stałej Roly” Kelly’ego. Jak uważał słynny amerykański psychoterapeuta J. A. Kelly, człowiek może opanować nowe formy zachowania i myślenia poprzez naśladowanie prawdziwych lub fikcyjnych postaci, czyli wchodząc w ich rolę, na przykład, jeśli chcesz spać, ale agresywne uczucia po konflikcie z sąsiadem, który ci przeszkadza, poczuj się jak silny i groźny lew. Właśnie walczyłeś z głową kolejnej dumy. Normalne dla Leo. Teraz jako Lew jesteś zmęczony i chcesz odpocząć. Wy, jak przystało na lwy, nie będziecie się martwić kolejną potyczką, to jest wasza esencja jako lwa. Jesteś zmęczonym Leo, który naprawdę chce spać. A twoje myśli są tylko lwami. Połóż grzywę na poduszce i śpij, jutro będzie nowe polowanie i nowe walki, to normalne u lwa. Zasypiaj głębokim lwim snem, w drugiej części książki, w rozdziałach „Zarezerwowane godziny” i „Co zrobić, jeśli nie możesz spać”, przedstawię kilka technik psychologicznych skutecznych na bezsenność z powodu silnych przeżyć. Możesz przewrócić kilka stron i przeczytać je już teraz. W tym rozdziale opisałem metody chwilowego wyeliminowania emocji podniecenia, strachu i złości, jeśli są adekwatne do aktualnej sytuacji, ale zakłócają sen. Zdarzają się sytuacje, gdy te doświadczenia stale się kumulują i osiągnęły poziom, w którym są już nadmierne i nieadekwatne do sytuacji, która je spowodowała, nie tylko zakłócają sen, ale także stwarzają problemy w relacjach z innymi. Oczywiście człowiek chce się ich pozbyć lub przynajmniej je zmniejszyć. Jest to szczególnie typowe dla przeżyć agresywnych. Metody rozładowywania nagromadzonych emocji często będą tu bardzo skuteczne. Często stresujące doświadczenia nie są już potrzebne, jak to się mówi „pociąg odjechał”. Ale agresywne emocje lub strach utrzymują się, czasami trwające latami. Tutaj możemy mówić o zaburzeniu nerwicowym.