Proces akceptacji składa się z pewnych etapów, zaczynając od zaprzeczenia istnieniu problemu lub rzeczywistości. Następnie przychodzi świadomość sytuacji, przeżywanie emocji, poszukiwanie nowych zasobów i rozwiązań, zmiana postaw i przekonań, planowanie przyszłych działań, które mogą pomóc w przystosowaniu się do nowej rzeczywistości itp. Efektem końcowym jest zwykle redukcja stresu i poprawa samopoczucia jakość życia Struktura procesu akceptacji Strukturę akceptacji można rozpatrywać na trzech poziomach – emocjonalnym, poznawczym i behawioralnym. 1) Na poziomie poznawczym – ponowne przemyślenie doświadczenia i świadomości problemu. Pierwszym krokiem do zaakceptowania czegoś jest rozpoznanie problemu lub zmiany. Aby pójść dalej, musisz zdać sobie sprawę, że każda sytuacja ma swoje ograniczenia i ograniczenia, których nie zawsze można pokonać. To rozpoznanie rzeczywistości i świadomość niemożności jej zmiany pomaga uniknąć życia w świecie fantazji i zaakceptować siebie i swoją sytuację takimi, jakie są. Ważne jest, aby zrozumieć swoją rolę w obecnej sytuacji. Oznacza to zrozumienie, w jaki sposób wpłynąłeś na sytuację i zaakceptowanie wyników swoich decyzji i działań. Sytuację należy postrzegać jako część doświadczenia życiowego i uczyć się na swoich błędach. Bez tego nie da się zrozumieć, jakie działania mogą pomóc zmienić sytuację w przyszłości. Zmiana myślenia i poszukiwanie nowych znaczeń. Po uświadomieniu sobie sytuacji i przyjęciu odpowiedzialności kluczowa jest ponowna ocena poznawcza i poszukiwanie nowych znaczeń. Trzeba zmienić swoje podejście do sytuacji, ponownie rozważyć swoje oczekiwania i spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z negatywnych myśli, przeanalizować je i znaleźć bardziej pozytywne, realistyczne i konstruktywne sposoby myślenia. Nawet w przypadku niepowodzenia zawsze pojawiają się inne możliwości i zdobywane jest doświadczenie, które pozwala znaleźć rozwiązanie problemu w przyszłości. Przykładowo, zamiast skupiać się na swoich słabościach, możesz skupić się na swoich mocnych stronach i zobaczyć, jak mogą pomóc Ci osiągnąć sukces. 2) Na poziomie emocjonalnym – doświadczanie emocji. Proces akceptacji obejmuje świadomość i ekspresję swoich emocji. Na poziomie emocjonalnym człowiek może doświadczyć całej gamy różnych uczuć. Może to być na przykład: irytacja i złość z powodu konieczności wzięcia czegoś; niepokój i zmartwienie z powodu negatywnych konsekwencji, które mogą pojawić się po adopcji; smutek i tęsknota związane z poczuciem, że traci się coś ważnego i życie nie będzie już takie samo jak wcześniej. Świadomość i ekspresja swoich emocji pomoże zmniejszyć ich intensywność. Aby pomóc sobie w tym procesie, powinieneś traktować siebie ze zrozumieniem i troską. To współczucie dla siebie pozwala zaakceptować swoje słabości i błędy, uświadomić sobie swoje człowieczeństwo i zaakceptować siebie takim, jakim jesteś. Szukasz wsparcia. Kiedy człowiek staje w obliczu trudnej sytuacji wymagającej akceptacji, potrzebuje pomocy, aby poradzić sobie z dyskomfortem emocjonalnym. Ważne jest, aby podzielić się swoimi uczuciami z przyjaciółmi, rodziną lub specjalistami, takimi jak psycholog, aby uzyskać wsparcie i pomoc w całym procesie. Trudno nauczyć się akceptacji, jeśli nie ma doświadczenia akceptacji przez innych. 3) Na poziomie behawioralnym – nowe działania. Planowanie przyszłości i nowych doświadczeń. Akceptację ułatwia planowanie swoich działań w przyszłości i zdobywanie nowych doświadczeń. Człowiek powinien pomyśleć o nowym i pożądanym kierunku swojego życia, biorąc pod uwagę okoliczności, które jest zmuszony zaakceptować. Nowy obraz siebie, poszukiwanie wsparcia, świeże wrażenia, nowe emocje, nowi ludzie - wszystko to pomaga człowiekowi iść dalej. Najważniejsze jest opracowanie planu działania i rozpoczęcie jego realizacji. I tutaj każdy jest odpowiedzialny za swoje decyzje i ich realizację. Ocena wyników i korekta działań. Ostatnim krokiem jest zrozumienie efektywności swoich działań. Konieczne jest monitorowanie wyników swoich działań i jeśli nie odpowiadają