Jedną z najpopularniejszych próśb kierowanych do psychologa jest prośba o poczucie własnej wartości i miłość do siebie. Z reguły wiele osób jest przyzwyczajonych do kojarzenia niskiej samooceny z zwątpieniem, nieśmiałością i zwiększonym lękiem społecznym. W rzeczywistości sposoby radzenia sobie z tym problemem mogą być bardzo różne. Jeśli dla jednej osoby niska samoocena wyraża się w wzmożonym lęku i nieśmiałości, to dla innej może to być aroganckie zachowanie, przechwalanie się i chęć poniżania innych ludzi. Wielu psychologów uważa, że ​​nie ma czegoś takiego jak „poczucie własnej wartości”: jest tylko akceptacja i nieakceptacja siebie. Przykładowo samoakceptację charakteryzuje współczująca i życzliwa postawa wobec siebie i innych ludzi, niezależnie od czynników zewnętrznych, a brak akceptacji charakteryzuje się zależnością od opinii innych ludzi, wrażliwością na krytykę i niepowodzenia oraz szacunkiem do samego siebie jedynie dla pewne osiągnięcia. Poza tym czasami trudno uogólniać pojęcie „niskiej samooceny” na sytuacje, w których człowiek jest zadowolony np. ze swojego wyglądu, ale nie jest usatysfakcjonowany swoją inteligencją. Wiele technik psychologicznych ma na celu rozwinięcie miłości do siebie, jak i do najbliższej osoby, charakteryzującej się postawą pełną czci i czułości. Obejmuje to: Technikę „wewnętrznego dziecka” – naucz się traktować siebie tak samo jak ukochane dziecko: ze zrozumieniem, życzliwością, empatią, wykluczając samobiczowanie i nieodpowiednio wysokie wymagania. Stając się kochającym rodzicem dla siebie, uwalniasz się od pragnienia „zarobienia” na czyjejś miłości; Technika „komplementuj się w lustrze”, która jest szczególnie skuteczna, jeśli problemy z samooceną mają związek z wyglądem. Podkreśl to, co w sobie lubisz, dostrzeż swoje piękno i wyjątkowość; Wdzięczność sobie za każde małe zwycięstwo. Na przykład podziękuj sobie za sprzątanie, pracowitość, opiekę nad bliskimi, bycie życzliwym dla ludzi; zapisz wdzięczność w specjalnym pamiętniku i wzmocnij te przyjemne uczucia. Naucz się samopomocy w trudnych sytuacjach, opierając się na zasobach wewnętrznych; Medytacja współczucia dla siebie: wyobraź sobie osobę naprzeciwko ciebie, dla której czujesz współczucie, a następnie zastąp ją sobą. Dzięki temu zyskujesz wgląd we własne trudności życiowe, prawdziwe przyczyny swojego zachowania, swój ból – takie medytacje możesz znaleźć w Internecie. Praca z zniekształceniami poznawczymi na temat siebie, świata i innych ludzi (jak np. „Zawsze muszę być idealna”, „Jeśli ktoś mnie nie lubi, to znaczy, że jestem zła”, „Możesz mnie kochać tylko za moją zewnętrzną urodę lub moje wysiłki”, „Jestem osobą nieodpowiednią i bezużyteczną”, „Mam udowodnić sobie, że jestem coś wart”, „nie jestem godzien”, dobrego życia” itp.) Dbaj o siebie, rób, co chcesz, zakończ toksyczne relacje z innymi ludźmi, naucz się mówić „nie” jednocześnie weź odpowiedzialność, przyznaj się do błędów (ale nie obwiniaj siebie, ale postrzegaj je jako doświadczenie, ucząc się bardziej adaptacyjnego zachowania w takich sytuacjach); Naucz się cieszyć z sukcesów innych ludzi i współczuć ich kłopotom (zasada „jak traktujesz innych, tak samo traktujesz siebie”); Pracuj z psychologiem nad traumatycznymi sytuacjami, które wzbudziły wątpliwości co do Twojej wartości (Znęcanie się, krytyka rodziców, agresywny partner, przemoc, poniżanie) Wzmacnianie pozytywnego nastawienia do siebie i obalanie negatywnych poprzez zachowanie: sprawdzanie swoich przekonań „na siłę” (Poznawczo-behawioralne Oczywiście wymaga to głębokiej i ciągłej pracy, która wymaga pewnego poziomu świadomości i chęci. Każdy człowiek jest wyjątkowy, ma swoją historię i cechy osobiste. Niestety, bardzo często niska samoocena może nieść ze sobą dodatkową korzyść – pewne wymówki, aby czegoś nie zrobić, lub zyskać uwagę i poczucie bezpieczeństwa. Na przykład osoba może uważać się za głupią i nieutalentowaną, unikając możliwości uczenia się, rozwoju, podejmowania ryzyka i próbowania czegoś nowego. Mogą temu towarzyszyć myśli: „Jestem głupi, więc to zrobię