PRZYPOMNIENIE LUDNOŚCI W WALCE Z LĘKIEM Jaka jest rola psychologów w obecnej sytuacji?☝️Jeśli każdy z PSYCHOLOGÓW weźmie na siebie odpowiedzialność za opublikowanie postu z rekomendacjami, to może o godz. przynajmniej pewien procent fałszywych wiadomości na temat „korony” zostanie stłumiony. Ludzie będą mieli przynajmniej wybór i możliwość zareagowania inaczej, co zmniejszy poziom lęku. Istnieją rodzaje nieproduktywnego myślenia i zachowań, które zwiększają niepokój emocjonalny, a także istnieją rodzaje produktywnego myślenia i zachowania, które pomagają poczuć się lepiej nawet w trudnych sytuacjach. sytuacja krytyczna. Dlatego naszym zadaniem jest nauczenie tych, którzy chcą wykorzystać swój mózg dla własnej korzyści, zachęcając społeczeństwo do racjonalnego myślenia. Akceptacja niepewności. Akceptacja niepewności poprawia mi nastrój: nie wiem, co stanie się ze mną i moją rodziną, i akceptuję to. Oprócz spędzania czasu na zamartwianiu się bez względu na wszystko, jednym ze wskaźników akceptacji jest robienie rzeczy, które sprawiały ci radość. Czytaj książki, oglądaj ciekawe filmy, słuchaj ulubionej muzyki, gotuj pyszne dania, delektuj się jedzeniem, organizuj wideokonferencje ze znajomymi, wymyślaj ciekawe wyzwania, odwiedzaj muzea online, teatry, koncerty i inne bonusy danego czasu. Sport i sen . Włącz ćwiczenia i więcej snu do swojej codziennej rutyny. Po pierwsze wzmocni układ odpornościowy, po drugie poprawi samopoczucie i pozytywnie wpłynie na samoocenę. Jak wiadomo, podczas wysiłku fizycznego mózg wytwarza neuroprzekaźniki, które odpowiadają za dobry nastrój i obniżają poziom hormonu stresu kortyzolu we krwi. Aby zwalczyć silny lęk, należy ograniczyć ilość informacji czytasz w Internecie, oglądasz w wiadomościach i na grupach WhatsApp. Może to trwać od 30 minut do 1 godziny dziennie. Staraj się ze wszystkich sił przestrzegać tych przepisów, niezależnie od tego, jak interesujące i ważne są dla Ciebie pułapki myślenia. Każdego dnia wyłapuj i eliminuj swoje pułapki myślenia, czyli bezproduktywne sposoby myślenia, które zwiększają niepokój: to katastrofalne i pochopne wnioski, radzenie sobie z pułapką katastroficznego myślenia („jeśli to się stanie, nie będę w stanie tego przetrwać!”). ): 1. Weź kartkę papieru i sformułuj problem, z którym Twoim zdaniem nie będziesz w stanie sobie poradzić w przyszłości. Opisz swoje najgorsze przypuszczenie.2. Zmierz swoją wiarę w swoją zdolność radzenia sobie od 0 do 100%3. Wypisz swoje mocne strony i zasoby, które mogą Ci pomóc.4. Wymień przynajmniej 3 rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie pomóc.5. Opisz, co możesz sobie powiedzieć, aby sobie pomóc.6. Wypisz, z kim możesz porozmawiać lub zwrócić się o pomoc, która pomoże Ci sobie poradzić.7. Wypisz, jakie są inne opcje, jak sobie z tym poradzić. Aby to zrobić, użyj techniki Burzy Mózgów.8. Teraz zmierz swoją pewność co do możliwości poradzenia sobie od 0 do 100%​🧚‍♀️Radzenie sobie z pułapką myślenia „Pośpiesznych wniosków” („co jeśli…”) Weź kartkę papieru i napisz prognozy i przewidywania, które Twoim zdaniem się spełnią w przyszłości i odpowiedz na poniższe pytania: 1. Czy wiem na pewno, że tak się stanie?2. Czy jestem w 100% pewien tych strasznych konsekwencji?3. Jakie są dowody na to, że stanie się tak, a nie inaczej?4. Jak sytuacja ta kształtowała się w przeszłości?5. Czy mogą być jakieś inne opcje i wyjaśnienia?6. Jakie jest prawdziwe prawdopodobieństwo, że tak się stanie?7. Czy negatywne przewidywania wynikają z silnych emocji, które przeżywam?8. Jak często zdarzały mi się takie okoliczności z tak strasznym skutkiem, że jestem tego tak pewien?9. Czy zdarzały się wcześniej w moim życiu trudne okoliczności, które udało mi się przetrwać? 10. Czy rozważyłem wszystkie możliwe dowody i argumenty?11. Czy mylę myśli z faktami? 12. Czy wyciągam pochopne wnioski? 13. Czy przepowiadam przyszłość, zamiast być na nią otwarty??