Od autora: Jaka jest różnica między złym nastrojem a depresją? Każdy człowiek od czasu do czasu doświadcza złego nastroju. Stan ten wydaje się być bodźcem do działań mających na celu rozwiązanie problemów. Gdybyśmy byli cały czas szczęśliwi i zadowoleni, nie byłoby potrzeby pokonywania trudności życiowych. Ale czasami zdarza się, że okresy złego nastroju przeciągają się i poważnie pogarszają jakość życia - to jest depresja. Jaka jest różnica między złym nastrojem a depresją? Każdy człowiek od czasu do czasu doświadcza złego nastroju. Stan ten wydaje się być bodźcem do działań mających na celu rozwiązanie problemów. Gdybyśmy byli cały czas szczęśliwi i zadowoleni, nie byłoby potrzeby pokonywania trudności życiowych. Ale czasami zdarza się, że okresy złego nastroju przeciągają się i poważnie pogarszają jakość życia – to jest depresja. Przyczyny depresji. Nie ma jednej przyczyny pojawienia się depresji. W każdym przypadku powód jest indywidualny. Głównymi czynnikami wpływającymi na powstanie choroby są predyspozycje (dziedziczność) oraz doświadczane przez całe życie sytuacje stresowe. Nawet pozornie nieistotne okoliczności (na przykład niesprzyjające środowisko pracy), jeśli działają przez długi czas, mogą wywołać stan depresyjny. Należy pamiętać, że stopień nasilenia depresji jest różny. A w ciężkich przypadkach lepiej nie wahać się skonsultować z lekarzem. Pierwsze kroki w kierunku wyjścia ze stanu depresyjnego. Podane techniki opierają się na zasadach psychoterapii poznawczo-behawioralnej. Skuteczność tego obszaru psychoterapii zaburzeń emocjonalnych została dobrze zbadana i sprawdzona na całym świecie. Przede wszystkim trzeba nauczyć się rozpoznawać objawy depresji, nie wydaje się to niczym skomplikowanym, po prostu zły nastrój, ale depresja może objawiać się różnymi objawami, także somatycznymi (fizycznymi). Na przykład uczucie duszności, podwyższone ciśnienie krwi, bezsenność i inne. Test opracowany przez Aarona Becka może pomóc w rozpoznaniu depresji. Nie będę Wam go tutaj przytaczać, gdyż jest ono ogólnodostępne w Internecie. Kolejnym krokiem jest stopniowe przywracanie umiejętności planowania i realizowania codziennych czynności. W przypadku ciężkiej depresji wykonywanie codziennych czynności staje się trudne, częściowo z powodu braku chęci do robienia czegokolwiek, braku pewności siebie i niskiej samooceny. Planowanie musisz zacząć od najprostszych rzeczy: umyj twarz, obejrzyj ulubiony program telewizyjny, ugotuj śniadanie i nie tylko. Nie ma potrzeby od razu planować rzeczy na nadchodzący tydzień; możesz zacząć od planów na godzinę lub dzień. W swoim pamiętniku zapisuj rzeczy, które zaplanowałeś i zrealizowałeś, a także rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. Naucz się rozpoznawać i przezwyciężać przygnębiony nastrój. Często ludzie widzą związek między negatywnymi emocjami a różnymi sytuacjami, ale czasami tak się nie dzieje, po prostu „nie jest jasne, dlaczego lęk jest”. Brakuje elementu mentalnego, a mianowicie naszych automatycznych myśli, które natychmiast przelatują przez naszą głowę i jako jedyne bezpośrednio zmieniają nasz nastrój. Można się z tym sprzeczać, mówiąc: „Więc to wina szefa, że ​​mam zły humor, że mam złą pogodę, albo pies sąsiada i tak dalej”. Ale tak naprawdę w tych samych sytuacjach ludzie doświadczają zupełnie innych emocji, a dzieje się tak pod wpływem naszych myśli, których w tym momencie nawet nie zauważamy. Co więc z tym zrobić? Naucz się rozpoznawać, kiedy zmienił się nasz nastrój i o czym w tym momencie myśleliśmy. Aby to zrobić, musisz zacząć prowadzić dziennik. Zapisz sytuacje w ciągu dnia, w których doświadczyłeś negatywnych doświadczeń i swoje myśli w tym momencie. Dzięki temu będziesz mógł spojrzeć na sytuację z zewnątrz. Najłatwiej jest ułożyć dziennik w formie tabeli, przedstawiającej emocje i przemyślenia sytuacyjne